nur kalorien zaehlen?

zähle auch kcal
also wenn ich sportle (täglich ca 60min) ess ich eigentlich nciht mehr..
außer ich mach was sehr anstrengendes oder ich war schwimmen..davon bekomm ich immer kohldampf -.-
ansonsten sag ich mir wenn ich mal sündigen möchte immer dass ichja noch kcals vom sporteln der letzten tage hab

ich finde beim kcalzählen erzieht man sich selbst sehr gut dazu mehr gemüse zu essen weil wenig kcals..

würd dir aber auch raten entweder die kcals nur grob zu überschlagen oder diese onlinebücher zu benutzen.. sonst nervt die zählerei ziemlich schnell

Genau, und man erzieht sich zu überlegen was man so ißt.
Wie koche ich kalorienärmer - oft dann fettärmer - was ist so drin
im Essen. Und das kannst du immer machen und ist eine echte
Ernährungsumstellung.

Und ich denk, es ist auch gesünder. Z.B. habe gerade ein Ketchup gekauft das kein Zucker drinnen hat und somit um 60% weniger Kalorien und echt super schmeckt! Erstens sollte man viel Ketchup, Tomatenmark, Tomatensuppe etc. essen weil die Tomate Lycopin enthält und somit die Zellen schütz - gegen Krebs - es bekämpft Arterienverkalkung, senkt die Gefahr einer Herzerkrankung etc. und Zweitens solte man Zucker sowieso reduzieren.

So wie Amyleinchen das mit den Kalorien und mit dem Sport macht find ich auch gut. Sie ißt nicht immer gleich die vom Sport verlorenen Kalorien wieder rauf, sondern erst wenn es eine besondere Gelegenheit gibt. So wie z.B. bei ww dort kann man Punkte sammeln die man dann ohne Reue mit "sündigen" verschleudern kann.

[chikita]

Hab was interessantes festgestellt:
Obwohl ich die letzte Woche ueber versucht habe, nur 1500kcal zu mir zu nehmen hat das oft nicht geklappt und ich bin am Schluss auf einen Durchschnitt von ca. 1850kcal pro Tag gekommen. Habe aber trotzdem 0,4kg in der Woche abgenommen. Was fuer mich eine perfekte Bilanz ist. Liegt vielleicht auch daran, dass ich fleissig gesportelt habe Ich habe auf jeden Fall viel getrunken, Wasserverlust kann's also hoffentlich nicht gewesen sein...
Nun habe ich eine Frage an die erfahrenen Kalorienzaehler :
Soll ich nun, auf Grund dieser Erfahrung meinen Kalorienverbrauch anpassen (sprich versuchen, ab jetzt immer etwa 1850kcal pro Tag zu verputzen) oder weiterhin auf die 1500 abzielen? Ich habe auf jeden Fall vor, weiterhin so fleissig weiterzusporteln wie zuvor.

grade viel trinken entwässert.. wenn du am anfang der gewichtsreduktion bist kann das schon waaserverlust sein

ich würd mal so 6 wochen bei den kcal bleiben und wenn du merkst dass du in 4 der 6 wochen nix abgenommen hast kannst es ja bisschen reduzieren vllt auf 1700..
wenn du kangsam abnehmen willst kannst dann da vllt bleiben..

auf jeden fall net gleich mit der kcal menge runtergehn wenns mal 3 wochen stagniert.. kann trotzdem sein dass du mit 1700kcal gut abnehmen kannst

Ihr persönlicher Kalorienbedarf
Auswertung Ihres EnergiebedarfsGeschlecht: weiblich
Alter: 22 Jahre
Größe: 158 cm
Gewicht: 63.0 kg
Grundumsatz: 1420 kcal
Verdauung: 85 kcal
Leistungsumsatz: 852 kcal
Summe: 2357 kcal

Unsere Empfehlung: 1556 kcal

Ihr Ziel ist die Gewichtsreduktion. Ihr BMI zeigt, dass Sie sich in einem normalen Bereich befinden. In dem Kasten oben rechts sehen Sie Ihren täglichen Energiebedarf und die Einzelwerte, aus denen sich dieser berechnet. Um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie diesen unterbieten. Wir empfehlen Ihnen eine tägliche Energiezufuhr von 2/3 des Energiebedarfs.

Ich würds auch so machen , nicht mehr als 1700 im Moment und schauen wie es weitergeht.

Gruss

[DeinVampir]

Es reicht für eine Abnahme vollkommen aus, wenn Du mehr Kkalorien als Deinen Grundumsatz zu Dir nimmst, solange Du Deinen Gesamtumsatz unterschreitest. Dauerhaft (mehrere Wochen oder Monate lang) nur 1500kcal einzunehmen, wird wahrscheinlich Dein Körper nicht dulden. Ich denke, 1700 kcal ist ein guter Richtwert.
Du wirst im Verlauf der Zeit auch einschätzen können, bei wieviel Bewegung und welcher Kcal-Zufuhr pro Tag resp. Woche Du wieviel Gramm an Gewicht verlierst. Allez, bei mir ist es zumindest so. Ich betreibe das Zählen jetzt schon seit Ende Mai. Ich komme momentan auch nur mit 1700 kcal oder mehr pro Tag aus, 1500 kcal wären mir zuwenig, und Hunger leiden will/kann ich nicht. Die Abnahme beläuft sich dann pro Woche auf einen Wert um die 300 Gramm. Aber es geht ja hier schliesslich um eine gesunde und dauerhafte Abnahme. Viel Spass und Erfolg!

[chikita]

Danke fuer die hilfreichen Antworten! Werde mal versuchen, die 1700 auf keinen Fall zu ueberschreiten und je nachdem wie ich mich an dem Tag fuehle so zwischen 1500 und 1700 zu mir nehmen.

@Amyleinchen: Viel Trinken entwaessert? Das wusste ich gar nicht. Ist ja rein theoretisch nicht sehr logisch, aber ich glaubs dir schon. Aber ist es denn nicht ungesund, wenn der Koerper Wasser verliert? Ergo: Wasser trinken -> Wasserverlust -> ungesund? Wo ist mein Denkfehler?

@fortuna: Woher hast du diese Werte? Mich wuerd besonders interessieren, weshalb ich anhand dieser Rechnung einen Leistungsumsatz von 853kcal habe?

@DeinVampir: Danke fuer deine Tipps, auch ich will/kann kein Hunger leiden. Wie ich in der Vergangenheit feststellen musste fuehrt Hunger leiden eh nur zu nichts gutem: unger -> Kampf gegen Hunger -> verloren -> Heisshunger -> "alles Wurscht" -> Fressanfaelle -> Jojo-Effekt

ich zähle bisher auch nur kalorien. ich achte aber schon auch auf den fettgehalt. ich bin aber schon darauf bedacht, dass ich nicht mehr als 1000kcal am tag zu mir nehme. je weniger desto besser. es gibt auch tage, da esse ich dann nur 300 kcal (die sind aber eher die ausnahme :'( ) beim fett schaue ich, dass es maximalst 20g sind, auch hier gilt aber bei mir je weniger desto besser.

[chikita]

Hallo beatnik,
Also ich bin ja kein Experte, aber bin mir ziemlich sicher, dass das was du da machst auf keinen Fall gesund ist!
Wie Anthea in diesem Thread schon geschrieben hat, ist es wichtig, taeglich wenigstens seine Grundumsatz zu sich zu nehmen (laut fitrechner (Körpergröße: 172 cm, Gewicht: 96 kg, Alter: 23) sind das bei dir 1908kcal!).
So viel ich verstanden habe, machst du dir bei weniger als 1000kcal und manchmal sogar nur 300 den Stoffwechsel kaputt (Koerper faehrt auf Sparflamme) und dann tritt frueher oder spaeter der Jo-jo-Effekt ein...
Also pass bitte auf dich auf!

ich weiß, dass das nicht unbedingt gesund ist, aber man kennt das ja: man will so schnell wie möglich abnehmen. ich habe schon mal so abgenommen, 25 kg in 4 monaten. der jojo effekt blieb nicht aus auf dauer weiß ich auch, dass ich so langfristig nicht abnehmen kann, ich habe auch ein kleines baby, da brauch ich meine kraft und MUSS essen. nur mir kann es nicht schnell genug gehen