Mein neuer Plan

[Fidelio]

Hallo Zusammen

ich habe von 80 Kilo auf 72 Kilo abgenommen, dann aber aufgehört, weil ich zu streng zu mir war mit meinen 1200 kcal pro Tag

nach einer schwerwiegenden Pause möchte ich auch wieder durchstarten,
da ich nun wieder bei 80 Kilo angelangt bin, auf einer Grösse von 164cm

Ich hoffe nun aber aus meinen alten Fehlern gelernt zu haben, und habe dieses mal mein Plan etwas umgestellt..

ich möchte euch diesen neuen Plan nun vorstellen, um bei euch nachzufragen, ob es dieses mal ok ist ...

Ich zähle meine täglichen Kalorien...

ich habe einen Wochenschnitt von 10`400kcal, das wären täglich knapp 1500kcal. pro Tag...

damit mein Stoffwechsel sich nicht an eine Zahl gewöhnt, habe ich mir diese Kalorien aufgeteilt.
Montag:1400kcal, Dienstag:1300kcal, Mittwoch:1400kcal, Donnerstag:1400kcal, Freitag: 1500kcal, Samstag: 1600kcal, Sonntag:1800kcal

diese Werte kann ich unter den Wochentagen auch austauschen, bin also Frei, wenn ich mal eingeladen bin oder so...
ich halte mich aber strickt an die Wochenzahl von 10400kcal!

Ich ernähre mich dabei Fettarm: nicht über 50gr Fett pro Tag, aber auch nicht unter 30gr Fett pro Tag!
viel Gemüse, Obst und Getreide.. ab und zu Fleisch, etwas mehr Fisch und natürlich auch Milchprodukte

alles was ich esse wird abgewogen und eingegeben bzw aufgeschrieben.. zumindest am Anfang, damit ich etwas Kontrolle kriege, man verschätzt sich ja leider allzugerne...
mit der Zeit werde ich hoffentlich wieder ein Gespür bekommen, in was, wieviele Kalorien drinn sind...

Sportlich bin ich leider gar nicht, ich habe aber einen Beruf, bei dem ich täglich x Kilometer zurück lege, an Bewegung fehlt es mir also nicht


was denkt ihr?

liebe Grüsse

Fidelio

[mineralkerbe]

da wird einem ja ganz warm ums herz, schöner plan. nicht zu wenig fett (endlich mal jemand der kapiert dass man das zeug braucht) und das mit dem kalorien-variieren find ich auch sinnvoll. zwei fragen hätte ich dann aber doch:

> wie kommst du gerade auf 10400kcal? warum nicht 10000 oder 11111?

> wie schauts aus mit dem eiweiß? empfohlen wird mindestens 1g pro kg körpergewicht, in deinem fall also 80g täglich...

viel glück jedenfalls mit deinem vorhaben, der plan schaut nicht schlecht aus und bei einer derart kalorienreduzierten kost wirst du dich sicher nicht mit mist vollstopfen sondern deine kalorinchen sinnvoll für "gesunde" sachen einsetzen um mehr essen zu können oder?

[Fidelio]

hallo mineralkerbe

lieb von dir, dass du mir so schnell geantwortet hast..

ich habe das Forum auch lange genug durchlesen um so viel wie Möglich recht zu machen...

auf die 10`400 Kcal pro Woche bin ich ganz einfach gekommen... wenn du die 10`400 geteilt durch 7 (Tage) rechnest, bekommst du 1485 Kcal und eine lange Schlange Nachkomazahlen daraus habe ich 1500 Kcal gemacht, ich ess ja nie hundertpro aufs Koma genau so und soviele Kalorien..
habe also etwas aufgerundet....
Schlussendlich kommt es ja auch nicht sooo darauf an, ob ich 1400 oder 1500 oder 1600 Kcal esse

wegen dem Eiweiss..
ich denke da muss ich keine Sorge tragen, ich esse gerne Fleisch und Fisch, es kommt regelmässig auf den Tisch... Pflanzliches Eiweiss muss ich noch etwas in die Ernährung einbauen, aber da arbeite ich daran...

in den letzen 4 Tagen liege ich zwischen 60 und 80 gr. Eiweiss am Tag ich denke das ist ein guter Schnitt....
wenn es dich nun interessiert, wie ich das nun so genau weiss, ich arbeite mit dem Mealus...

So habe ich alles unter Kontrolle und überlege mir wirklich genau, was ich essen darf, ohne das aber das Naschen zu kurz kommt, man kann ja alles einrechnen! Auch Kalorienhaltige Getränke werden so einberechnet... da staunt man, was da alles zusammen kommt...

[mineralkerbe]

na dann... weiss ich auch nicht mehr so recht was ich noch kritisieren soll

weiter so!

ps: nehme an, dass der "mealus" ein diätcomputer ist?!

[Fidelio]

ja genau...

sehr praktisch ist das Ding, er ist klein und handlich, man hat ihn immer dabei und kann jeden Bissen den man zu sich nimmt gleich eingeben

ok, dann werde ich so weiter machen
vielen Dank