Abnehmen ohne Kalorien zählen?

Hallo!

Ich wollte mal fragen, ob ihr denkt, man kann auch ohne Kalorien zählen bzw WW Punkte abnehmen.

Ich muss ziemlich viel abnehmen, das heißt es wird ein langer Weg werden. Fürchte aber mit Kalorien zählen würde ich mich verrückt machen, weil ich dann umso mehr über das Essen nachdenke und es dann noch schwerer fällt wenig zu essen.

Das soll jetzt aber nicht heißen, dass ich weiter futtern will, wie bisher und meine trotzdem abzunehmen.
Ich schreibe mir täglich auf was ich esse, trine und wieviel Sport ich gemacht habe. Dann überlege ich mir was zu viel war und was ich besser machen müsste.
Ich versuche also meine Ernährung umzustellen.

Über Tipps und Meinungen freue ich mich natürlich.

[Fiona]

Einmal ist immer das erste Mal!

Wer sich aber nie auf den Weg macht, der wird sein Ziel nie erreichen.....
Genau wie ich (auch wenn bei mir der Berg nicht so hoch ist, den ich bewältigen muss) hast Du wahrscheinlich auch etliche Diätversuche schon durch......zum Sportmachen fehlt die Lust und man zeigt sich ja auch nicht so gerne (mir geht es zumindest so).

Die Sache keine Kalorien zaählen zu müssen ist voll ok und ich sehe das genauso...die ständiger Erinnerung an Essen macht einen ja schon hungrig.

Und es ist ja auch nihct damit getan, nur mal eine Woche zu fasten, denn alles was über 6-7 kg hinausgeht, erfordert eine längere Abnehmdauer....und diese ZEit über kann man nur überleben, wenn man zumindest noch seine Freude am Essen behält (wer freut sich schon auf die 1000ste Tasse leichte Brühe und am Abend ein Knäcke mit Quark...wüürrrg).

Ich habe neulich von einer neuen Diaät-Theorie gehört: danach soll man einfach so lange essen, bis man von mir aus platzt....allerdings nur bei ebstimmten Lebensmitteln....(zBsp Gemüse etc).

Da ich auch zu denen gehöre, die gerne richtig viel essen (was es ist, ist dabei eigentlich egal) und versuche nun, diesem Prinzip mal zu folgen.

Wie gehst Du Dein Abnehmen an? Kreuz und Wuer essen oder gezielt und kalorien zählen.

Wieviel KG hast Du Dir vorgenommen und in welcher Zeit?

LG
Eva

Hallo,

ich habe vor 4 Jahren mit einer einfachen Ernährungsumstellung ohne Kalorien zählen und co. 20 kg abgenommen. Allerdings muß ich sagen, dass meine Ernährung vor der Umstellung recht grauenvoll aussah.

Im Einzelnen sahen die Veränderungen so aus:

- viel Trinken
- Wasser statt Zitronenlimonade
- Vollkornprodukte, Obst und Gemüse statt Fast Food
- fettarme statt fetter Milchprodukte
- keine Naschsünden, keine Zwischenmahlzeiten
- viel Sport

Allerdings muß ich sagen, dass das Ganze dann irgendwann in das Gegenteil umgeschlagen ist. Da ich mir selbst recht viel versagt habe in dieser Zeit, hatte ich danach richtig schlimmen Heißhunger auf vorher verbotene Sachen. Ich bekam regelrechte Freßanfälle bei denen ich alles nur so in mich reinstopfte. Zu Beginn versuchte ich noch, das mit Sport auszugleichen, nahm aber trotzdem wieder zu. Es folgte ein ewiger Kreislauf von Diäten und Freßanfällen. Erst jetzt habe ich das Ganze durchbrechen können, indem ich mit dem Punkte zählen angefangen habe (so kann ich Naschereien von vorne herein einplanen ohne Angst haben zu müssen, extrem zuzunehmen ...) und gelernt habe, besser auf mich zu achten.

Was ich eigentlich sagen möchte ist: Versuche dir während einer Ernährungsumstellung nicht alles zu verbieten. Kleine Sünden sollten tatsächlich von vorne herein eingeplant werden, denn was ist das für eine Aussicht für das restliche Leben: Nie wieder Eis, Schokolade, Kuchen und co.. Wie sagt man so schön? The less you diet, the more you lose.

Liebe Grüße und viel Erfolg, Ulli

Hallo Fiona!

Dane für deinen Beitrag!

Klar habe ich auch schon einige Abnehmversuche hinter mir. Aber die liegen jetzt alle schon etwas zurück. Ich war schon als Kind (Grundschule) bei Weight Watchers, wo ich auch abgenommen habe, aber dann leider wieder zu.

Dann mit 15 war ich regelmäßig in einer Ambulanz, wo ich von einer Diätassistentin und einer Psychologin betreut wurde. Auch da habe ich anfangs abgenommen aber dann wieder zu. Damals hat es nicht mehr geklappt, weil ich es nur mehr als Zwang empfunden habe dort hin zu gehen.
Ich denke ich habe jetzt begriffen, dass ich um abzunehmen es wirklich wollen muss. Und zwar weil ich es will und nicht weil meine Umgebung mich schlank haben will.

Dazu habe ich mir erstmal alle Gründen aufgeschrieben warum ich gerne abnehmen möchte und es waren eine Menge. So zusammengefasst habe ich erst gemerkt wie sehr mich mein Gewicht doch einschränkt.
Das sollte jetzt erstmal meine Motivation sein.

Meine zweite Motivation ist ab jetzt das Forum.
Ich schreibe mir schon seit ein paar Wochen auf was ich esse, trinke und wieviel ich mich bewege. Und ich habe mir vorgenommen, das jetzt auch immer ins Forum zu schreiben. (bei den Tagebüchern)
Wie gesagt, mag ich mir aber nicht genau die kcal ausrechnen, sondern schreibe das in Tellern, Stück, usw auf.

Bis jetzt hilft das schon mal ganz gut. Wenn ich alles aufschreiben muss, überlege ich mir 2 Mal, ob ich wirklich naschen will, usw.

Außerdem habe ich so einen guten Überblick ohne die ganze Zeit ans Essen zu denken.

Was jetzt noch fehlt, wäre mehr Sport.
Ich habe angefangen jeden Tag spazieren zu gehen, möglichst bergauf.
Außerdem täglich Gymnastik und so oft ich kann schwimmen gehen.

Ich weiß nicht ob das reicht. Wenn es etwas wärmer wird, möchte ich Nordic Walking ausprobieren und das dann täglich statt dem spazieren gehen machen. Radfahren werde ich dann auch öfters.

Ah ja, um auf deine Frage zu antworten.
Mein Wunschgewicht wären 90 Kilo, das ist noch ein weiter Weg.
Da ich auch mehrere Jahre gebraucht habe um dieses Gewicht zu erreichen, wäre es wohl sehr unrealistisch wenn ich in wenigen Monaten auf 90 Kilo wäre. Es rechne da schon min. ein Jahr.

Ich hoffe sehr dass ich druchhalte!

Die Diätforum, wo man so viel essen kann wie man will, hört sich schon gut an.
Ich denke mir nur, dass zu viel essen (bis man richtig voll ist) vielleicht auch nicht so ideal ist, selbst wenn es nur Gemüse oder Salat ist? Wird dadurch nicht der Magen ausgedehnt?
Naja, kenne mich nicht soooo gut aus. Du kannst mir ja dann von deiner Erfahrungen damit berichten, würde mich freuen.
Ich glaube theoretisch wäre wohl ein Mittelding am besten...also essen bis man grade satt ist, aber nicht mehr. (und nicht wenn man nur Appetit hat und gar einen Hunger)

[Fiona]

hallo tarja,

du hast je echt einen langen Leidensweg hinter Dir wie es scheint.

Hast Du eigentlich noch in Erinnerung, wie es anfing mit dem zunehmen? Und vor allen Dingen; wie war es in der Pubertät? Hast Du da auch schon über 100kg gewogen? Es interessiert mich wirklich, wie so eine Geschichte anfängt....

Ich bin schon immer ein rundes Gesicht gehabt und fand es immer schon scheußlich, damit gehänselt zu werden. Ganz ätzend.

Übrigens: find ich klasse, dass Du realistisch bist mit dem Zeitbedarf bis zu Deiner Traumfigur.
Wie ich sehe hast Du doch schon 5 kg abgenommen...Superergebnis! Und die Sache mit deinen sportilichen Vorhaben find ich auch super!
Ich bewundere Dich dafür, denn ich schaff es nicht, mich momentan aufzuraffen, Sport zu machen. Walken soll voll was bringen. Pass nur auf Deine Gelenke auf....aber das wirst Du ja wissen und schwimmen ist auf jeden Fall schon mal sehr klasse.

Was waren Deine Gründe, die Dich zum neuen Abnehm-Programm bewegen? HElfen Dir Deine Eltern, dein Freund?

LG
Eva :re:

Hallo Tarja,

ich denke auch, dass es ohne genaues Kalorien- oder Punktezählen möglich ist abzunehmen. Allerdings ist es ganz gut zu wissen, welche Lebensmittel gesund sind und welche man lieber meiden sollte. Ganz auf Süssigkeiten verzichten - glaube nicht, dass das ohne zwischenzeitliche Fressanfälle möglich ist. Also lieber immer mal wieder was kleines gönnen.
Ich versuche seid gestern auch in meinem Tagebuch aufzuschreiben, was ich gegessen habe. Das gibt einen guten Überblick und man kann seine Schwachstellen herausfinden.
Dein Sportprogramm finde ich total ok, schliesslich soll es auch Spass machen und nicht nur Quälerei sein, die dann nach kurzer Zeit abgebrochen wird. :b23:
Ich bin sicher, dass du es diesmal schaffen wirst, dein angestrebtes Gewicht zu erreichen Auch wenn du einen langen Weg vor dir hast, so gehst du doch sehr realistisch an die Sache heran und daher wirst du auch langfristig Erfolg haben.
:meim:
Ich wünsche dir alles, alles Gute!

Liebe Grüsse, Tweety

Danke für deinen Erfahrungsbericht, Ulli.

Ich hatte eigentlich nicht vor ganz und gar auf Süßigkeiten zu verzichten. Hoffe dass ich das auch ohne Punkte hinbekomme.
Ich esse eigentlich sowieso oft lange keine Naschereien. Nur: Wenn ich mal angefangen habe, kann ich so leicht nicht mehr aufhören: Das heißt ich esse die ganze Tafel Schoki oder die ganze Tüte Chips.
Und da werde ich jetzt versuchen das in den Griff zu bekommen. Wenn ich Schoki kaufe vielleicht keine große Tafel, es gibt ja auch Mini-Tafeln oder kleinere Schokosachen. Dann besteht die Gefahr nicht zu viel davon zu essen.
Für Tipps bin ich immer dankbar!

@Fiona:

Also ich war schon als Kind etwas zu dick... angefangen hat das so ca. mit 5.
Damals war ich aber nur leicht mollig. Deswegen ausgelacht wurde ich aber trotzdem schon. Die Grundschulzeit war nicht so toll für mich.

Ab dem Gymnasium hatte ich dann aber zu Glück immer gute Freunde/Freundinnen, die mich so akzeptiert haben wie ich bin.
Trotzdem habe ich immer weiter zugenommen.

Ich glaube so mit 14/15 hatte ich dann 100kg.

Warum ich so zugelegt habe weiß ich nicht genau. Mir ist nie etwas wirklich Schlimmes wiederfahren. Alle in meiner Familie sind normalgewichtig.

Da ich ja schon als Kind bei WW war, weiß ich relativ gut über Ernährung Bescheid. Ich ernähre mich zB nicht nur von FastFood (klar ab und zu bin ich schon zu MacDoof gegangen). Ich esse viel Gemüse, kein Fleisch (nur Fisch) und trinke eher selten Cola, sondern schon seit langer Zeit Apfelschorle und in letzter Zeit Wasser mit Geschmack.
Also was ich esse ist meistens gesund, aber zu viel!

Und Bewegung hatte/habe auch auch auf jeden Fall zu wenig.


Die Gründe... also ich bin jetzt einfach an einem Punkt angelangt wo ich michnicht mehr wohl fühle. Und da dachte ich: "So viel und nicht weiter". Sollte ich es nicht schaffen abzunehmen, möchte ich wenigst nicht noch mehr zunehmen!
Es paar meiner Gründe stehen auch im Thread, was unsere Motivation zum Abnehmen ist. (siehe hier: http://diaet.abnehmen-forum.com/ltop...,0,asc,30.html )

Hallo Tarja,

ich finde es klasse wie du an die Sache rangehst. Sehr realistisch und zielbewusst scheint es mir

Also ich hab ja auch schon immer Übergewicht gehabt und für mich kommt Punkte, Kalorien etc. zählen nicht in Frage. Weil ich halte das nicht soooo lange Zeit durch.

Durch Zufall bin ich an Montignac gekommen. Er ist einer derjenigen die sich an den glykämischen Index halten (siehe www.montignac.ch). Da habe ich dann draus meinen eigenen Stil entwickelt und vor kurzem festgestellt dass ich mich ziemlich genau nach LOGI ernähre (www.logi-methode.de und www.lowcarbforum.de). Mir gehts sehr gut damit. Ich weiss, Ausreisser sind erlaubt, aber eben nur Ausreisser und nicht jeden Tag. Ich hab keine Gelüste mehr auf Süsses, mir gehts wie dir, wenn ich mal angefangen habe kann ich die Tafel Schoki nicht offen rumliegen lassen. DAS geht jetzt aber gut, dank 70% Kakaoanteil. Irgendwie kann ich mich da besser kontrollieren.

Ich wünsche dir dass du den für dich richtigen Weg findest und die Kraft hast den Weg auch so zu gehen wie du es willst. Ich kenn die Probleme gut dabei...

Grüsse,

Michi

Hallo Tarja,

ging mir auch so, Kalorien zählen kann ich gleich vergessen.
Es gibt tatsächlich ne Menge Diäten (besser: Ernährungsumstellungen) bei denen man nicht zählen - messen - abwiegen muss und auch ordentlich isst.
Mit Hungerattacken hab ich derzeit jedenfalls nicht zu kämpfen.

Was mir auf Anhieb einfällt:

Low Fat: Das Essen darf einen bestimmten Fettanteil nicht überschreiten, gibts leckere Kochbücher für. Man muss sich zwar überlegen wieviel Fett in der Nahrung steckt, aber das hat man innerhalb weniger Tage automatisch drin.

Die verschiedenen Low carb Diäten:

Atkins: soweit ich sehe die radikalste Form, beginnt mit zwei Wochen ausschliesslich Fleisch und eiweissreich und steigert sich dann bis zu nem gewissen Kohlenhydratverbrauch
Logi, Glyx, Montignac: sind sich mehr oder weniger ähnlich, es gibt bestimmte Produkte die nicht erlaubt sind, der Rest kann je nach GI gegessen werden soviel man will.

Punkteeinteilung:
weniger schlimm als Kalorien zählen, viele Dinge haben gar keine Puntke (Gemüse etc.), fettreich ist in kleinen Massen erlaubt, eiweissreich in grösseren. (die WW Einteilung ist etwas anderes als ich sie kenne, dürfte aber im Prinzip den gleichen Hintergrund haben)


Wenn Du Lust hast schreib ich mal auf was ich über die ganzen Formen zusammengetragen habe und warum ich mich für Montignac entschieden habe bzw. wer sich für welche Form entscheiden sollte - das wär dann aber ein Roman

Hallo Kat!

Danke für die Tipps.

Da ich kein Fleisch esse wäre Low Carb für mich wohl eher ungeeignet.
Auf Nudeln, Reis, ect. zu verzichten würde mir sehr schwer fallen.

Daher würde mich Low Fat oder das Punktesystem mehr interessieren.