Abnehmen bei Normalgewicht - was ist am besten?

[BlondesGift]

Huhu ihr Lieben,

nach langer Zeit bin ich auch mal wieder hier und fühle mich derzeit extrem unwohl. Ich bin 174cm groß und wiege derzeit 65,7kg - manches mal habe ich auch die 66kg da stehen. Das ist zwar Normalgewicht und sicher sollte man sich damit auch mal zufrieden geben.. .. aber ich fühle mich einfach in mir selbst wirklich furchtbar, was u.A. auch daran liegt, dass ich absolut unsportlich bin. Vielleicht gibt es hier ja jemanden der ähnliche Maße hat oder hatte und der den Dreh bereits raus hat.
Ich bin eine sehr problematische Esserin, sehr viele Lebensmittel lösen bei mir größere Fresseskapaden aus (alles was kohlenhydratreich ist oder süß) und ich weiss einfach nicht, wie ich das stoppen kann. Meine Empfindung von Sättigung und Hunger ist irgendwie vollkommen durcheinander.
Ich dachte mir wie folgt vorzugehen:
Minimum 900kcal (das sind dann vereinzelte Reis oder Molketage die mir oft ein gutes Körpergefühl geben), max. 1500kcal. Immer schön variieren und keinen speziellen Plänen folgen, weil das bei mir meist in die Hose geht. Da ich also absolut unsportlich bin will ich mir evtl. Inliner holen für die noch schönen Tage und das 1-2 mal pro Woche mit Spaß lernen (auch so'ne Sache, mir macht einfach keine Sportart Spaß - andernfalls wär ich wohl auch nicht sooo faul!)... und insgesamt 2-3x pro Woche 50min Aerobic (CArmen Electra Fit to Strip 2 habe ich hier rumliegen, das macht auch halbwegs Spaß und trainiert alle Körperbereiche, was ich gut finde) sowie 2-3x pro Woche vorerst 20min Crosstrainer (dies dann sobald wie möglich steigern, ich komm da nach 5min. bereits in's Keuchen - Raucherlunge sei Dank).
Damit steigere ich zunächst mal meine Kondition und vielleicht krieg ich dabei Routine rein. Habe halt nur Angst, dass ich dann wirklich noch schwerer werde wenn ich das aufstocke, wegen der Muskeln die sich IRGENDWANN mal dann bilden. Dürfte ziemlich doof klingen, aber meint ihr, so mit diesen Gedanken und diesem doch sehr simplen "Plan" kann man gut abnehmen und straff werden?
Grundsätzlich trinke ich eh nur Tee und Wasser (meistens) oder mal eine Cola light, da muss ich nur schauen dass ich mehr davon trinke, hilft ja bekanntlich auch. Ich würde gern auf 60kg kommen, das wäre optimal. Mit 64kg fühl ich mich bereits etwas besser, von daher brauche ich wohl kaum grossartig abnehmen, es geht mir dabei wirklich nur um mein seelisches Wohlbefinden. Es ist verrückt, dass ich mich einschränke usw. weil ich mich körperlich so klumpig fühle (und mit 18 Cellulite macht es auch nicht einfacher *lol*).

Mhm, naja wie gesagt, vielleicht gibt es ja jemanden der ähnliches vor hat, der ähnlich vom Gewicht her ist oder jemand der einfach weiss, wie man es bei Normalgewicht am besten macht abzunehmen ohne Jojoeffeckt usw.

Viele liebe Grüße und ich hoffe der Thread nervt keinen!
Giftig

[Hippie89]

heyho...ich bin 1.70m groß und wog ein bisschen über 60kg
bei mir war es auch so ein bisschen....ich wurde immer unsportlicher (war es aber mal) und ein kleiner Bauch ist da....hab mich trotz gutem Gewicht furchtbar gefühlt...
Es ist schwierig, wenn man schon im Normalbereich ist. Da nimmt man langsamer ab...
Es gibt keine Spezial-Diät für Normal-gewichtige oder so, aber was du zum Beispiel nicht machen darfst, ist zu wenig essen (Nulldiät...)
Dein Körper hat nicht sooooo viele Extrareserven wie dickere. Und da kann es schon mal passieren, dass du ohnmächtig wirst oder solche Späße...(ist mir mal passiert)
Ich habe ein nettes Buch gelesen. Das allerwichtigste ist, dass du gesund isst...Vollkornbrot, viiiiiel Gemüse/Obst und Joghurt/Quark...
Fisch ist sehr gut und gemüsesuppen sind ideal. Wasser literweise trinken!
Dann die Bewegung...ich mach Gymnastik und laufe sehr viel (also gehen)
Wenn du nicht so beweglich bist, ist schnelles gehen ideal....einfach halbe Stunde gehen und die Zeit immer mehr steigern. Das bringt unheimlich viel. Fahrradfahren find ich auch nicht soo anstrengen, wenn man nicht gerade gegenwind hat und man tut dabei etwas für die Taille.
Schwimmen ist auch sehr produktiv...
Ich ahcte halt sehr, dass ich nie zuviel esse und nur dann, wenn ich Hunger hab. Außerdem hüpfe ich zu Haus auch immer viel rum, tanze zu flotter Musik oder beim Aufräumen einfach sportlich rumwuseln...

ich hoffe, ich konnte dir schon ein wenig helfen...
Ich hab auch schon drei Kg abgenommen...also mein Anfangsgewicht in der Tabelle ist nicht das eigentliche....wie gesagt: ich wog schon über 60kg.

[BlondesGift]

Hey Hippie,
danke für eine Antwort.
Weisst du denn ungefähr wieviele kcal du täglich zu dir nimmst oder zählst du rein gar nicht? Für mich ist das mit Zählen zwar mehr mit Druck behaftet aber da mein Hunger/Sättigungsgefühl wie gesagt nicht das optimalste ist, brauch ich erstmal einen Maßstab sozusagen.
Gehen ist ne gute Sache, bin momentan auch dabei die 20min in die Stadt öfter zu laufen als früher. Immerhin. *grins*
Und isst du auch alles durcheinander oder gibt es Dinge die du gar nicht anrührst etc..?

edit: achja, Nulldiät mache ich nicht, damit habe ich genug miese Erfahrungen. ) Allgemein möchte ich eigtl keine richtige Diät verfolgen wie sie im Buche steht, da habe ich so viel durch und halte alles für Mumpitz, irgendwie. *g*

Erstmal vielen lieben Dank!
Giftig

[BlondesGift]

Sonst niemand? *schnief*

Ich nehme/ nahm auch im Normalgewichtsbereich ab - habe meine Kalorien meist zwischen 1000 und 1200 kcal gehalten und das ging gut. In letzter Zeit klappt es mit dem Essen nicht mehr so, reagiere wie du auf Schokolade mit Fressanfällen und esse einfach viel mehr weil ich keine Lust habe weiter abzunehmen. Ich denke aber dass ist ein gutes Zeichen seitens des Körpers, er sagt mir dass jetzt mein gutes Gewicht erreicht ist....

[BlondesGift]

Ja, ich denk auch dass mein Körper jetzt eigentlich sein Wohlfühlgewicht hat, immerhin spring ich wirklich seit Monaten nur 1-2kg hin und her egal wieviel ich mal futtere und egal wie wenig manches Mal.
Andererseits, wenn ich nicht immer Fressen würde, würde es sicher auch langsam runter gehen.
Ich versuche das jetzt einfach mit etwas Sport und 900-1500kcal (meistens werden es sowieso 1500 *gg*) und einfach fettärmerer Ernährung. Wäre einfach schön, wenn er noch ein wenig mitspielen würde, einfach um das letzte blöde Wackelgefühl weg zu kriegen.

Liebe Grüße
Gift

*aufzeig* bin auch so ein exemplar

bin 1,70 und hab 60kg. es ist wie bei euch, ich bin nicht dick, aber ich fühl mich auch nicht recht wohl mit dem gewicht. hab festere oberschenkel und hintern und seit den 60kg krieg ich auch noch ein bäuchlein :shock: ein paar kilo abzunehmen wär toll, v.a. weil auch meine hosen immer enger werden. und ich hab echt keine lust, meine ganze garderobe neu zu kaufen! 5kg wären das maximum, d.h. mit 55kg wär ich vollauf zufrieden. 57 oder 58 wärn schon mal das erste ziel.

seit gestern versuch ich, 1500 kcal zu essen. hab gemerkt, dass das gar nicht so viel ist. was ich erst in letzter zeit gegessen hab, das müssen ja bald 2500 kcal gewesen sein! kein wunder, dass ich zugenommen hab.

ich ess eben wirklich gern... es schmeckt einfach so lecker! aber ich werd mich echt zügeln müssen!

sportlich bin ich ehrlich gesagt überhaupt nicht. hasse joggen, radfahren geht noch, aber auch nur im sommer. dafür geh ich mit dem hund raus und da geh ich immer schnell, so für eine stunde. das wars dann mit sport.

habt ihr schon was abgenommen?

lg und "auf gute zusammenarbeit" - cose

[vizsi]

cose = vizsi (hab meinen nickname geändert!)

lg, vizsi

[BlondesGift]

hi vizsi

Also ich mach das ja nun erst seit anderthalb Wochen und da aller Anfang schwer ist hatte ich dazwischen auch zwei Fresstage. Durch den Sport hatte ich beim letzten Wiegetag samstags 66kg - also nochmal mehr als vorher, aber ich gehe stark davon aus, dass sich die ersten Erfolge diesen Samstag abzeichnen. Und da mir die KG-Zahl nicht so wichtig ist wie das Wohlempfinden.. who cares, wenn es nicht viel weniger ist. Durch den Sport (ich bin auch so dermaßen faul und deshalb total stolz jetzt mal zu sporteln - wenn auch nicht übertrieben viel ) merke ich dass es etwas straffer wird und das gibt mir bereits ein besseres Gefühl, daher kann es durchaus sein, dass ich mit 62kg schon sag ist toll so wie es ist oder wie auch immer. Muskeln sind ja sowieso schwerer als Fett, von daher.

1500 sind wirklich nicht viel, ich hab vorher sicher auch das doppelte verdrückt. *gg*

*winks*
Gift

Moin, moin!!
Also bei mir ist es so, dass ich zwar nen normalen BMI hab, aber die Körperproportionen.. hm.. naja! Ich wiege seit einem Jahr zwischen 70 und 65 kg.. seit den letzten Monaten pendle ich im 68-66 kg Bereich herum..bei 172 cm Körpergröße. Und als ich letztens diese Körperfettanalysewaage gekauft hab und mich raufstellte, hab ich fast nen Schock gekriegt :shock: ! Ich mein, ich wollt ja schon immer unter die 60 kommen..(was ich bisher nie geschafft hab !) Hab auch viel zu viel Körperfett, deswegen mach ich auch LF30.. das Kalorienzählen lass ich (fast) bleiben, denn ich hab ja schon längst im Gefühl, wieviel ich eigentlich essen dürfte.. hab auch schon irgendwie fast alles hinter mir, was es an Diäten gibt. Außer Low Carb.. davon halt ich nicht viel. Doch es ist relativ schwer mit einem normalen Gewicht abzunehmen. 1. Gehts seeeeeehr langsam und 2. muss man viel mehr Sport machen, denn so viel Fett ist da nicht mehr drin, und das letzte ist halt das hartnäckigste! Ich mach das jetzt so, dass ich jeden Tag 20-30 Minuten radle und mindestens 3 Stück Obst verputze (ich weiß, es sind eigentlich 5.. aber das ist mir zu viel!) und irgendwie versuche 3 Liter Wasser zu trinken.. Doch ich schaffs auch nicht immer. Es ist halt nicht so einfach. Und dazu kommen dann 2 Scheiben Vollkornbrot, verteilt auf morgens und abends.. und zum mittag koche ich irgendwas. Das schlimmste ist nur, dass ich so viel Heißhunger hab. Vor allem abends.. den hab ich jetzt relativ unter Kontrolle, indem ich mir ne Tüte Gummibärchen geholt hab und ne 75% Schokolade (hat weniger Fett und der Heißhunger ist auch noch schneller weg )!
Trotzdem denk ich, dass das wichtigste Sport ist. Gerade wenn nicht mehr so viele Kilos fehlen..