Dinner Cancelling

[qtkat85]

ja das ist klar. Mindestens 3 Liter am Tag. Muss man sich einfach dran gewöhnen! Ich hab immer was zu trinken auf'm Schreibtisch, im Sichtfeld. Dann trinkt man automatisch mehr. Oder ich mach mir ne ganze Kanne Tee. Nochmal mit dem Dinner canceln, ist es gecancelt wenn ich um 13 Uhr normal mittag ess, dann ein Snack, und dann um ca. 17 Uhr noch eine leichte Mahlzeit, also Quark oder Joghurt esse? (oder sogar n stück kaltes Fleisch wegem Eiweiß)
Und noch was anderes, wieviel Eiweiß isst du pro Tag? Hab gelesen dass es 1-2g pro kg Körpergewicht sein sollten, aber mal ehrlich, ich komm nicht wirklich auf 60g Eiweiß pro Tag. Grad mal so um die Hälfte vielleicht... wie soll man das denn hinbekommen? (ohne zusätzliche Eiweiß-shakes?)
Danke schonmal für die Hilfe! Gute N8!

[Izzy***]

hey also ich hab mal gelesen (glaub auch hier )
das ca. 30% von dem was man am Tag ist eiweiß sein soll....???

[qtkat85]

ui soviel? also ich schau immer hier nach: MeinIdealgewicht: Eiweiß-Tabelle
und ich würde vielleicht auf 60g Eiweiß kommen, wenn ich JEDEN TAG:
100g Fleisch oder Fisch (oder mehr) = 20g Eiweiß
100g Eier, macht ca 2 Stk. =13g Eiweiß
100g Magerquark =13g Eiweiß
100ml Milch =nur 3g Eiweiß
sind bisher um die 50g plus vielleicht noch kleinere Sachen wie ne Scheibe Käse, ein paar Nüsse oder so....
Aber das ist schon sehr viel was man da essen muss, oder? Zumindest ess ich nicht jeden Tag Fleisch oder auch nicht jeden Tag so viel Quark....geschweige denn 2 Eier pro Tag....

[Manolita]

@ qtkat85, um welche Zeit rum frühstückst Du? Wenn es später als 7 Uhr ist, ist 17 Uhr für die letzte leichte Mahlzeit ok, sollten so ungefähr 14 Stunden dazwischen liegen. Wichtig ist nur, dass man wirklich eben kein Abendessen isst. Viele denken, ich kann ja um 16 Uhr richtig Abendessen, aber dann ist es eben kein DC, sondern was ganz anderes, lach. Frühstück und Mittagessen sind die Mahlzeiten und das um 16 - 17 Uhr ist nur noch was Leichtes.

Ja genau, ein zuckerfreier Quark als Letztes oder ein Stück Putenfleisch, etwas Käse, ein hartes Ei mit einem Apfel usw. wäre so richtig ideal. Rohkost sollte man eher weniger, weil man sie schlecht verdaut über Nacht und damit die Verbrennung etwas stoppt.

Mit der Menge des Eiweisses hab ich leider keine Ahnung, ich mache das alles auch ein wenig nach Gutdünken und Wohlbefinden. Als ich meinem Arzt mal erzählen sollte, was ich so den ganzen Tag esse, meinte er ich soll ruhig auch mal zwei Eier essen um genug Eiweiss zu haben. Aber das ist mir unter der Woche zuviel, bzw. hab ich da keine grosse Lust drauf. Esse dann am Mittag oft Gemüse mit Feta überbacken, oder Salat mit Mozarella und einem harten Ei, Thunfisch, Lachsfilet usw. Abends eben ab und zu noch etwas Käse und ich denke das ist ganz ok so. Wenn man viel Sport macht, lohnt sich die Überlegung mit einem zuckerfreien Eiweissdrink danach sicher auch noch. Ich hab einen von dm da, den ich ab und zu nach dem Sport nehme, wenn ich dran denke.

Also das ist jetzt nur meine persönliche Meinung, aber ich würd mich ehrlich gesagt nicht so verkopfen. Ungefähr nach den Richtlinien gehen die man so kennt, also genug Eiweiss, genug gesunde Fette, genug trinken usw. Aber nicht nach Gramm und dies und jenes. Das sind dann schon wieder Zwänge, die einen in ein Schema drücken. Ausser man braucht Zwänge, dann ist es natürlich was ganz Anderes, ich kann ja nur von mir reden. Für mich muss das alles ganz einfach und zwanglos sein, ohne Druck, ohne Verbote usw. Nur so konnte ich das schaffen. Hab früher auch alle Pläne durchprobiert mit zählen, wiegen, Kalorien, Fett, Eiweiss, Kohlehydrate usw. Aber das hat einfach auf Dauer nie funktioniert. Ich bin ein Mensch, der Zwänge und Schema X hasst.

Wie gesagt, dass müsst Ihr aber natürlich für Euch selber bestimmen und rausfinden, da tickt Jeder anders, lach.

Was ich noch sagen möchte, hochwertiges Fett solltet Ihr auf keinen Fall vernachlässigen. Also beim Essen zwar auf fettfrei gucken, aber dafür Rapsöl oder Olivenöl einbauen. Sei es übers Gemüse, zum anbraten, Salat usw. Wenn man zuwenig Fett am Tag hat, kann es die Abnahme enorm stoppen.

Und was ich als eines der grössten Fallen empfinde, ist der versteckte Zucker überall. Guckt mal beim Einkaufen auf die Zutaten. Senf, Suppen, selbst vorgewürztes TK Gemüse, Gemüsebrühe, speziell fettarme Produkte und und und. Es ist nicht zu glauben. Damit wird das Insulin schön angekurbelt und die Hungerattaken oder Gelüste können gar nicht ausbleiben.

[qtkat85]

ja also im Moment ess ich morgens immer erst gegen 9 Uhr. Das heisst ich kann also die letzte mahlzeit am Tag noch spaeter einnehmen?
Und irgendwer hat im "Warum abends Eiweiss"-Thread behauptet man muss das Eiweiss direkt vorm schlafengehn einnehmen Das ist also nicht zwinged notwendig oder? Ich kenn mich mit diesen gesunden Fetten noch nicht so aus, welche sind das und wieviel am Tag sollte man zu sich nehmen? weiss eigentlich nur Oliven und Rapsoel und walnuss. oder sonstige Nuss. Aber was noch?

[Manolita]

Winke

nicht unbedingt, es sind zwar mindestens 14 Stunden, aber es können auch mehr sein. Dinner Canceling heisst ja wirklich Abendessen canceln, also sollte nach einem leichten Nachmittagssnack eben wenn möglich wirklich nix mehr gegessen werden Heisst natürlich nicht, dass anderes weniger gut ist, aber es ist dann kein DC.

Das mit dem Eiweiss so spät ist bestimmt auch sehr gut, aber halt ebenfalls nicht DC in dem Sinne. Wenn Du einfach als Letztes am späten Nachmittag Eiweiss isst, hast Du einen guten Effekt, guck mal: Was die Großmutter noch wusste... - SWR.de

Also wenn Du einfach Rapsöl und Olivenöl Zuhause hast, bist Du super ausgerüstet. Rapsöl allein gehört schon zu den hochwertigsten Fetten, ist noch etwas besser in der Ausgewogenheit der Fettsäuren oder so.

Also so 1 - 2 Esslöffel Öl pro Tag dürfen es gut und gern sein, Du solltest da zwar nicht grad "sauen" beim anbraten usw, aber auch nicht zu fest sparen. Oder auch eine Salatsauce mit Öl anmachen. Dafür eben bei versteckten Fetten aufpassen und sparen wie in Wurst und so.

Wenn man gute Fette weglässt, kann es zu Heisshungerattaken kommen und vor allem körperlich schaden plus die Abnahme stoppen.

Sonnenblumenöl ist zwar nicht ungesund, aber hat nicht soviele wertvolle Inhalte wie Raps und Oliven.

[Challenges]

Hallo Ihr alle!

Da ich in meinen Plan teilweise auch dinner cancelling eingebaut habe, möchte ich hier mitlesen.
... und mit diesem post den thread markieren!

LG, Challenges

[steffi31]

Hallo zusammen,

bin neun hier und möchte mich kurz vorsteeln. Bin 31 Jahre habe zwei Kinder und hoffe mit DC endlich den richtigen weg zu finden. Probiere seit zwei Jahren abzunehmen. Doch ausser der Frustzunahme hat sich nichts getan. Habe vor mittlerweile 6 Jahren erfolgreich 18 kg mit einer Formula-Diät abgenommen. Doch dank meiner Kinder (Nerven) bin ich nicht mehr dazu in der Lage den ganzen Tag zu hungern. Dafür fehlt mir die Kraft.
ich hoffe, dass sich mit dem abendlichen Verzicht auch recht schnell ein Erfolg einstellen wird.
Was muss ich denn außer den 14 Stunden noch beachten?

[Manolita]

Hi Challenges und Steffi

Herzlich Willkommen Es ist leider extrem ruhig geworden hier, ich vermisse vor allem meine "alten" Mitstreiterinnen alle. Aber im Sommer ist es immer ziemlich lau und ruhig, sind wohl alle mehr draussen und geniessen die Zeit:- )

Ich wünsche Euch jedenfalls ganz viel Glück.

Steffi, wichtig ist es zu wissen, dass DC alleine nicht viel bringt wenn man den Tag über enorm viel reinhaut. Schlussendlich macht es auch hier nur die richtige Mischung. Also eben vernünftig frühstücken, gut und gesund Mittagessen und Zucker, Weissmehl und leere Kohlehydrate so gut wie möglich einschränken. Als Letztes nur noch eine kleine leichte Mahlzeit, vor allem sehr gut wenn man Kohlehydrate dann weglässt. Wegen der Fettverbrennung und auch wegen dem Hunger Nachts, Eiweiss sättigt mehr, hält das Insulin länger konstant. Also z.B. etwas Quark, Käse, Hüttenkäse, ein hartes Ei, oder auch nur Äpfel. Wie man es eben durchhält. Trauben und Bananen eher nicht, da sie viel Fruchtzucker haben und man dann Nachts unter Umständen extrem Hunger kriegt.

[eisbeinchen]

Wow. Sind ja wieder einige neue dazugestoßen. Leider, leider kann ich diese Woche nur 100 gr verzeichnen, aber ich nasche in letzter Zeit auch wieder zuviel. Ich glaub, dass ich jetzt einfach etwas faul werde, weil ich mein erstes Ziel "eigentlich schon" erreicht habe. Aber das stimmt nicht. Die paar dag müssen auch noch runter, damit ich nach einer kleinen Haltepause die nächste Hürde anstreben kann. Diese Woche ist auch noch mein Geburtstag und da heißt es natürlich Kuchen backen - und somit auch essen.

Wünsch euch einen wunderschönen Tag. Bei uns soll heute zum ersten Mal die 30 °C Marke erreicht werden. Ich bin schon gespannt, da ich Nachmittag noch Bretter streichen muss für unseren Dachstuhl.