[saures_gurkerl]

Hallo Zusammen!

Vor gut zwei Wochen (mit Beginn der Fastentzeit) habe ich meine Ernährung komplett umgestellt. Hab mir dafür zahlreich Tips hier im Forum geholt.

Aber seitdem habe ich schon 5 Kilo abgenommen!
Das verunsichert mich jetzt doch ein wenig, da ich hier im Forum des öfteren gelesen habe, dass man am gesündesten (und auch nachhaltig) abnimmt, wenn man etwa ein Halbes Kilo pro Woche verliert. Natürlich freue ich mich, wenn die Kilos nur so dahinschmelzen, dennoch möchte ich nicht radikal abnehmen (um dann wieder zuzunehmen).

Während der Fastenzeit verzichte ich gänzlich auf Alkohol und Süßes (wird es danach auch nur in Maßen geben) und auf Kohlehydrate in Form von Kartoffeln, Reis und Nudeln. (werde ich nach der Fastenzeit wieder essen)

Auf meinem neuen Ernährungsplan steht jetzt also viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (Roggenknäckebrot) mageres Fleisch, fettarmer Käse, Milchprodukte und Fisch u. Meeresfrüchte.

Ich esse mich auch immer satt (z.B.Mittagessen: gegrillte Hühnerbrust mit viel Salat und Gemüse als Beilage) und habe auch keine Heißhungerattaken. Und zum Frühstück gibts auch schon mal Marmelade.

Vielleicht könnt ihr mir ja berichten, ob es bei euch am Anfang auch so schnell mit dem Abnehmen gegangen ist oder ob ich vielleicht etwas flasch mache.

Freu mich auf Feedback..

[apple79]

hallo saures gurkerl!!

also,... hm... du hast jetzt in den letzten zwei wochen mit 5kg tatasächlich ganz schön schnell und sehr viel abgenommen. davon könnte ich nur träumen!
zu deiner frage, ob das zu schnell ist: du musst bedenken, dass dein ausgangsgewicht recht hoch ist. es ist daher nicht so verwunderlich, dass dein körper recht rasch bemerkbar auf die ernährungsumstellung reagiert. bei mir ist das anders, weil mein gewicht relativ niedrig ist - es ist für mich nun sehr viel mühsamer, abzunehmen. du solltest also damit rechnen, dass deine abnahme - je niedriger dein gewicht wird - auch zögerlicher von statten geht.
insofern wird sich dein körper demnächst wahrscheinlich selbst ein wenig "ausbremsen". umso wichtiger ist es, dass du an deiner ernährungsumstellung festhältst und weiterhin stets ausreichend isst - aber du schreibst ja selbst, dass du dich immer wirklich satt isst.

ein weiterer punkt ist, dass du im moment weitestgehend auf kohlenhydrate verzichtest. es ist bekannt, dass man auf diese weise recht rasch kilos verliert. ich drücke dir natürlich die daumen, dass dir das nicht passiert, aber in aller regel kommt ein teil der kilos zurück, wenn man sich wieder "normal" (und da sollten kohlenhydrate wie kartoffeln, reis und pasta in maßen ja durchaus mit dabei sein) ernährt.
da ich nicht weiß wieviel du derzeit an vollkornprodukten isst, kann ich auch nicht sagen, wie krass der kohlenhydratanteil bei dir nach der fastenzeit wieder in die höhe schnellt. ich meine, du solltest diesen punkt im hinterkopf behalten und nochmal überdenken, ob du genug kohlenhydrate aufnimmst.
wenn du ab jetzt dein ganzes leben darauf verzichten willst: okay! aber die meisten können und wollen es ja nicht. von daher kann der rasche erfolg trügen und später enttäuschen, wenn dann wieder einige kilos zurückkommen.
der kohlenhydratverzicht könnte deine abnahme also eventuell etwas "verfälschen".
ansonsten denke ich wie gesagt, dass es vor allem dein ausgangsgewicht ist, dass dir deutlichere anfangserfolge verschafft. außerdem verzichtest du auf alkohol und süßes - da fällt ein großes kalorienvolumen schon mal weg!

überprüfe auf jeden fall, ob du derzeit wirklich genug kalorien aufnimmst! sicherlich hast du schon von grundumsatz und co. gehört. dies ist sehr wichtig, damit du nicht in der jojo-fall landest!
wenn in dieser hinsicht alles stimmen sollte, dann bleibt dir wohl nichts anderes übrig als deinen körper weiter zu beobachten und den kiloverlust zu genießen

[saures_gurkerl]

Hallo Apple79!

Vielen Dank für deine Antwort. Also ich denke auch, dass die Rasche Gewichtsabnahme eine vorübergehende Reaktion auf meine Ernährungsumstellung war. Es geht jetzt nämlich auch bei mir etwas langsamer, obwohl ich die Ernährung nicht wieder geändert habe. In den letzten 2 Wochen waren es "nur" noch 1,8 Kg.

Also wie viele Kalorien ich jetzt genau zu mir nehme weiß ich nicht, da ich mich weigere das Kalorienzählen anzufangen . Aber ich denke schon, dass es ausreichend ist, da ich wie gesagt nicht hungere.
Kohlehydrate esse ich natürlich schon auch noch. Zwar nicht mehr über den ganzen Tag verteilt sondern hauptsächlich zum Frühstück (z.B. große Schüssel Müsli mit Nüssen, Banane, Apfel, Kiwi und Naturjoghurt oder Vollkornknäcke (meist 4 Stück) mit Marmelade oder magerem Schinken etc.) und als Zwischenmalzeit in For einer Banane oder dgl.

Bin auch mit dir einer Meinung, dass eventuell wieder ein paar Pfunde mehr draufkommen wenn ich nach der Fastenzeit wieder ab und zu mal Kartoffeln, Reis oder Nudeln esse. Aber damit kann ich besser leben als mein Leben lang darauf zu verzichten

Aber bis es wirklich so weit sein sollte freue ich mich über jedes Gramm das ich verliere und genieße die körperlichen u. psychischen (positiven) veränderungen die sich langsam aber doch bemerkbar machen