[Ela_1712]

Hallöchen an alle ,
ich befinde mich z.Z. leider im Jojoeffekt, und nehme seitdem nix mehr ab.D.h. ich habe zuvor immer irgentwelche Hungerkuren gemacht(mit max. 500 Kalos/Tag), weil ich mich nicht mehr im Spiegel sehen konnte.
Nach kurzer Zeit nahm ich rasch 8 Kilos ab. Natürlich macht es weder Spaß, noch kann man so eine raikalkur auf Dauer durchhalten, also stellte ich rasch wieder meine Ernährung um. Gesund, viel Gemüse, etw. Obst, Vollkornprodukte.
Nun weiß ich aber nicht genau, wieviele Kalorien ich eigentlich essen darf um, normalerweise abzunehmen?
Da ich auch nicht gesund bin ( habe einige chronische Erkrankungen), ua. Diabetes Typ 2, hohen Blutdruck u. Herzrasen (wegen den letzteren muß ich Medikamente nehmen)!
Jedenfalls habe ich in meinem Diabetesbuch gelesen : " Sollgewicht mal 35" ( da ich sehr wenig körperl. Bewegung habe) .
Da kommen bei mir 2030. Davon nun 500 abziehen, wären bei mir dann 1530 pro Tag. Darunter sollte ich nicht,weil ich sonst unter dem Grundumsatz bin.
Stimmt das so überhaupt?? Ich hatte zuvor immer nur max. 1200/Tag gegessen u. nahm da schon zu!

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, welche Rechnung nun stimmt ...ach ja, ich bin 1.58 klein u. wiege z.z. 63 Kilos ( und ich hatte noch zuvor meine 54 ) !! Ehrlich gesagt, habe ich echt Angst noch mehr zuzunehmen, oh man,,doch lieber wieder hungern ???

[Sojawürstl]

Hungern ist definitiv keine Lösung!!

Du mußt unbedingt Deinen Stoffwechsel in Ordnung bringen!!!

Tolle Tips für eine gesunde Ernährung findest Du hier

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung

und hier

Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau

sowie hier

5 am Tag ? So funktionierts ...


Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen

[Ela_1712]

Leider kann ich bei " selbstgebaute Excell Tabelle" nichts ausrechnen, weil es mein PC nicht mal öffnen kann . Aber wie ich halt in meinem Diabetesbuch lesen kann, müßte ich ebent mein " Sollgewicht mal 35" rechnen ( da ich mehr sitzende Tätigkeit habe).

Ich bin ehrlich gesagt sehr deprimiert, wenn ich Woche für Woche sehe, wie mein Gewicht einfach nur noch nach oben geht. Ich hasse es, mich dafür rechtfertigen zu müssen....ich würde zu viel essen. Die Leute sind einfach nur blöd u. mich nervt das total!
Ich kann es so einfach nicht weiter machen, deshalb neige ich dazu, wieder eine Hungerkur zu machen. Aber das will ich nicht....mein Körper ist schon krank genug!!!!
Ich weiß ja auch, daß es kein Wundermittel gibt...u.selbst wenn, würde es bei mir auch nicht helfen, weil mein Stoffi sich queer stellt,leider!
Was soll ich also auf Dauer tun??? Zusehen, wie ich " wieder" dicker werde...meinen Körper machen lassen?!
Also die bis max. 1500 Kalos pro Tag einzuhalten, egal was mein Gewicht macht???
Oder gibts hier jemand, der auch sehr schwer abgenommen, es aber doch irgentwann geschafft hat??? Es müßte halt einer sein, der genau weiß, wie es ist, im jojo zu stecken.

Du solltest dir dringend hilfe im Stoffwechselbereich holen (siehe links von Sojawürstl) Da sind dann auch leute, die das gleiche Problem haben wie du und auch viele, die es geschafft haben. Wenn du das nicht machst, wirst du immer wieder zunehmen und nie dauerhaft ein niedrigeres Gewicht halten können.

[fisch_dir_was]

Liebe Ela,
ich hatte auch über Jahre mit Jojo zu kämpfen und dem Problem, dass ich auf längere Zeit sehr wenig und unter dem GU gegessen habe und dann in Urlauben, an Feiertagen etc. richtig über die Stränge geschlagen habe. Als ich mich hier angemeldet habe, wollte ich nicht wirklich abnehmen nachdem ich ohnehin schon im Ideal-BMI-Bereich bin, allerdings meine Lebensqualität bessern indem ich eine stetige Linie reinbekomme. War am Anfang auch skeptisch und voller Sorge, dass ich zunehme wenn ich dann mehr esse als "gewöhnlich", für meine Verhältnisse - man muss es einfach in Kauf nehmen ein wenig zuzunehmen, anfänglich - dann reguliert sich der Stoffwechsel wirklich und man kann mit "genug" und Genuss an Lebensmitteln abnehmen - und das auf Dauer und vorallem beständig - es ist jetz kein wirklicher Tipp für Dich, eher ein Erfahrungsbericht meinerseits dass man eine kleine Hürde schaffen muss, danach aber wirklich leichter mit Gewichthalten bzw. Diät und Alltag in Verbindung mit Genuss und Beständigkeit lebt !! Also, Überwindung bitte und viel Glück dabei!

[Sojawürstl]

Zitat von Ela_1712 Leider kann ich bei " selbstgebaute Excell Tabelle" nichts ausrechnen, weil es mein PC nicht mal öffnen kann . Aber wie ich halt in meinem Diabetesbuch lesen kann, müßte ich ebent mein " Sollgewicht mal 35" rechnen ( da ich mehr sitzende Tätigkeit habe). Ich bin ehrlich gesagt sehr deprimiert, wenn ich Woche für Woche sehe, wie mein Gewicht einfach nur noch nach oben geht. Ich hasse es, mich dafür rechtfertigen zu müssen....ich würde zu viel essen. Die Leute sind einfach nur blöd u. mich nervt das total! Ich kann es so einfach nicht weiter machen, deshalb neige ich dazu, wieder eine Hungerkur zu machen. Aber das will ich nicht....mein Körper ist schon krank genug!!!! Ich weiß ja auch, daß es kein Wundermittel gibt...u.selbst wenn, würde es bei mir auch nicht helfen, weil mein Stoffi sich queer stellt,leider! Was soll ich also auf Dauer tun??? Zusehen, wie ich " wieder" dicker werde...meinen Körper machen lassen?! Also die bis max. 1500 Kalos pro Tag einzuhalten, egal was mein Gewicht macht??? Oder gibts hier jemand, der auch sehr schwer abgenommen, es aber doch irgentwann geschafft hat??? Es müßte halt einer sein, der genau weiß, wie es ist, im jojo zu stecken.

Wenn Du mir Alter und Beruf (gerne auch per PN) verrätst, rechne ich für Dich