[ItalyMary]

Hallo an alle!

Als erstes möchte ich nur sagen, dass ich schon viel hier im Forum gestöbert habe, aber nicht wirklich meine Fragen genau auf meine Situation beantworten konnte. Somit seid mir bitte nicht böse, wenn sich die eine oder andere Frage wiederholt, die hier ab und an schon gestellt wurde. Das Forum ist riesig und ich konnte nicht alle Beiträge lesen.

So zu meiner Person: 23 Jahre alt, 172 cm groß, zur Zeit 65 Kg auf der Waage.
Jetzt denkt man sich, ja toll ist doch Normalgewicht, aber für mich leider nicht. Ich bin ein anderen Körper gewohnt. Ich habe damals durch mein Ex-Freund auf einen Schlag 10 Kg zugenommen und 68 Kg gewogen. Vor einem Jahr bin ich dann auf 61 Kg wieder runter durch viel Sport und Eiweiß am Abend. Nun denn, durch ein paar Stresssituationen Ende letzten Jahres hatte ich wieder plötzlich 66 Kg auf der Waage.
Ich will meine 58 Kg (BMI ist noch in Ordnung, habs schon ausgerechnet) wieder haben. Damit hab ich mich einfach am Wohlsten gefühlt und mehr ich als jetzt.

So der Iststand bei mir: Jeden Tag 30-60 Minuten Sport. Hauptsächlich mach ich Billy's Bootcamp. Das ist ein mix aus Fatburner und Krafttraining. Ich wechsel immer ein Tag das Ganzkörpertraining (dient mehr zum Fettverbrennen) und am nächsten Tag Bauchmuskelaufbau. Und je nach Muskelkater oder nicht benutze ich auch ein Ministepper.
Zusätzlich trinke ich Abends so gegen 19 Uhr ein Eiweißshake mit L-Carnitine. 30g Pullver auf 300ml Milch.
Das mach ich jetzt seit 2 Wochen. Die Waage sagt mir, dass ich ein knappes Kilo abgenommen habe, allerdings weiß ich nicht ob ich das so richtig mache. Anfangs habe ich Abends noch leichte Kost zu mir genommen nach meinem Sport und ganz spät so gegen 21 Uhr erst mein Eiweißshake genommen (damit es Nachts auch arbeiten kann).
Jetzt hab ich gelesen, dass das anscheind nicht sehr effektiv sein soll. Somit trink ich jetzt zum Abendessen einfach nur den Shake.

Morgen esse ich eine gute Portion Müsli mit Leimsamen (um meine Darmarbeit gleichzeitig gesund zu halten) und Milch. Bis zum Mittagessen ess ich 1 Apel und eine Mandarine. Mein Mittagessen ist sehr oft verschoben, da ich zur Zeit wieder in die Schule gehe und unterschiedliche Schlusszeiten hab. Da gibt es dann eine ganz normale warme Mahlzeit wobei ab und an mal auch nur ein Brötchen.
Ich trinke Wasser (natur) und Schwarztee mit ein wenig Ahornsirup.

Meine Fragen:
Zum Abnehmen sollte ich mein Eiweißshake eher später oder direkt nach dem Sport nehmen? Sollte ich erstmal kein intensiven Muskelaufbau betreiben bevor ich nicht etwas abgenommen habe und eher Übungen zur Fettverbrennung machen?
Macht so ein Eiweißshake überhaupt etwas in der Nacht?

Ich wär für alle Tips dankbar!Meine Zielsetzung war so ein halbes Jahr. Ist das realistisch?

Lieben Dank schon mal im Voraus
Maria

[kugelkatze]

Zitat von ItalyMary Morgen esse ich eine gute Portion Müsli mit Leimsamen (um meine Darmarbeit gleichzeitig gesund zu halten) und Milch. Bis zum Mittagessen ess ich 1 Apel und eine Mandarine. Mein Mittagessen ist sehr oft verschoben, da ich zur Zeit wieder in die Schule gehe und unterschiedliche Schlusszeiten hab. Da gibt es dann eine ganz normale warme Mahlzeit wobei ab und an mal auch nur ein Brötchen. Ich trinke Wasser (natur) und Schwarztee mit ein wenig Ahornsirup.

Mittage etwas warmes oder nur ein Brötchen und abends Wasser?!
Wasser ist keine Mahlzeit!

Klingt für mich als würdest du zu wenig essen. Hast du mal deinen Grund- und Gesamtumsatz ausgerechnet an Kalorien?

Wenig essen bedeutet nicht gut abnehmen. Du machst dir damit nur deine Gesundheit kaputt.

[ItalyMary]

Nein Abends nehme ich ein Proteinshake. Der entählt:
36 g Eiweiß
14 g kohlenhydrate
5,5 g Fett

und den restlichen Kram.
Vor dem Sport esse ich Obstsalat
Also ganz so wenig ess ich auch nicht! Ich esse Mittags sehr gut. Ich kann dir jetzt keine Kalorienangaben geben, aber ich hab Abends auch gar kein Hunger momentan zumindest. Könnte am Sport liegen.

[kugelkatze]

Zitat von ItalyMary Nein Abends nehme ich ein Proteinshake. Der entählt: 36 g Eiweiß 14 g kohlenhydrate 5,5 g Fett und den restlichen Kram. Vor dem Sport esse ich Obstsalat Also ganz so wenig ess ich auch nicht! Ich esse Mittags sehr gut. Ich kann dir jetzt keine Kalorienangaben geben, aber ich hab Abends auch gar kein Hunger momentan zumindest. Könnte am Sport liegen.

Du kannst trotzdem hungern, auch wenn du keinen Hunger hast. Das passiert in dem du zu wenig isst (wie gerade). Die Folgen sind nicht schön und dein Körper wird sich auf Dauer nicht freuen. Ist dir das bewusst?

[ItalyMary]

Ich mein es ja nicht böse, aber woher willst du denn wissen wie viel ich esse? Ich habe meine Ernährung nicht großartig umgestellt. Ich ersetze noch nicht mal ganz eine Mahlzeit, da ich zwischendurch ja Nahrung zu mir nehme. Dass ich mal nur ein Brötchen Mittags esse liegt daran, dass es in unserer Schule keine Catéteria gibt und ich somit dazu gezwungen bin das zu essen was es dort gibt bzw. ich mir mitnehmen kann. Ansonsten ess ich ganz normal Nudeln mit Soße. Kartoffeln mit Fleisch ect. und nehme sogar Nachschlag.
Wie gesagt esse ich zwischendurch auch Obst und Joghurt. Mir fehlt es an nichts. Ich esse sehr viele Kohlenhydrate morgen und Mittags. Esse Fette und nehme Vitame zu mir.
Vorher habe ich Abends auch nur 2 Scheiben Brot und Salat gegessen. Das habe ich nun mal mit einem Eiweißshake und Zwischenmahlzeiten ersetzt. Ich versteh jetzt nicht wo ich hunger nur weil ich Abends ein Shake zu mir nehme.
Hier gibt es genug die 3 Mal am Tag nur Shakes zu sich nehmen.
LG

[kugelkatze]

Zitat von ItalyMary Ich mein es ja nicht böse, aber woher willst du denn wissen wie viel ich esse?

Zitat von ItalyMary Morgen esse ich eine gute Portion Müsli mit Leimsamen (um meine Darmarbeit gleichzeitig gesund zu halten) und Milch. Bis zum Mittagessen ess ich 1 Apel und eine Mandarine. Mein Mittagessen ist sehr oft verschoben, da ich zur Zeit wieder in die Schule gehe und unterschiedliche Schlusszeiten hab. Da gibt es dann eine ganz normale warme Mahlzeit wobei ab und an mal auch nur ein Brötchen. Ich trinke Wasser (natur) und Schwarztee mit ein wenig Ahornsirup.

Ich dachte du beschreibst da einen normalen Tag. Da steht mittags was warmes oder nur ein Brötchen und von Abendessen steht da nichts. Kannst du natürlihc noch ergänzen

Hier gibt es genug die 3 Mal am Tag nur Shakes zu sich nehmen.

Ja, was nicht wirklich gesund ist. Es geht hier nicht um die Shakes sondern um die Gesamtkalorien pro Tag.

[ItalyMary]

Ja ich habe geschrieben was ich esse, aber nicht die Menge. Also ein Mittagessen bei mir ist sehr umfangreich. Eins-zwei Mal die Woche allerdings ess ich ein oder zwei Brötchen Mittags, weils net anders geht. Aber da ess ich manchmal Abends noch ein Brot oder Gemüse zum Ausgleich.

Italy wenn ich ehrlich bin hab ich dein Post schon richtig verstanden.Mit dem Wasser meintes du glaub einfach nur das du keine Fanta oder Cola trinkst was ungesund ist sondern halt Wasser und Tee

Ich selber nehme die Shakes zu am morgen mit Obst.Ich kann morgens nicht viel essen weil ich kein hunger habe.