[M8R]

Hallo.

Ich betreibe seit ca. 4 Monaten regelmässig Ausdauer und Kraftsport um mein "Fitnesslevel" zu erhöhen und um mein Gewicht zu reduzieren. Das möchte ich jetzt unterstützen mit einer Diät. Ich dachte an eine art Reduktionskost, allerdings möchte ich nicht um mein täglich Eiweiß gebracht werden da es für den Sport sehr wichtig ist.

Geplant habe ich das ganze für einen längeren Zeitraum, etwa 1 Jahr. Also mehr als ca. 1KG pro Monat möchte ich gar nicht abnehmen.
Es soll als Unterstützung dienen, der Sport wird weiterhin bleiben.
Es sollte daher auch eine relativ freizügige Diät sein, eventuell mit einem Ausnahmetag oder auch zwei.

Ich wollte mir in diesem Forum die ein oder andere Idee holen und freue mich auf eure Antworten.

LG

[SevenSins]

Rechen dir doch einfach hiermit Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung deinen Grund- und Leistungsumsatz aus und esse davon den Mittelwert.

Und schau mal in die Threads:

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...selaufbau.html

Sinnvoller als irgendwelche Diäten ist eben eine ausgewogene, dauerhafte Ernährungsumstellung mit einem gesunden Kaloriendefizit und ausgewogener Nährwertverteilung.
Da braucht man sich nicht kasteien.

[M8R]

Den Grundumsatz hab ich mir schon mit der Exceltabelle und mit einem anderen Rechner im Internet angeschaut. Laut dem komme ich auf 3500-4000 Gesammtumsatz. Das kann doch irgendwie nicht stimmen oder? :-|
Mir erscheint das irgendwie viel zu viel, vor allem müsste ich ja dann rapide abnehmen da ich geschätzt (ich schreib nie was ich ess etc.) 2000-2500 kcal zu mir nehm. :-|

Naja, werd mich mal in deine beiden Links einlesen und mich wieder melden wenn ich fragen hab oder weiter bin.

Danke dir schon einmal.

[SevenSins]

Wie alt bist du denn? Und mit welchem PAL hast du gerechnet?

Als Mann darfst du ja auch durchaus ganz ordentlich essen. Ich bin ne Frau und sollte 2000 kcal zum abnehmen essen. Dass du da als Mann noch mehr essen solltest ist klar.
Sei doch froh drum.

Du glaubst gar nicht wieviele Leute hier sind weil sie jahrelang zu wenig gegessen haben und dadurch ihren Stoffwechsel völlig zusammengeschosse haben.
Schau dich doch mal im Stoffwechselbereich dieses Forums um.

[M8R]

Ich bin 26 Jahre alt, muss gestehen klingt ehr so als ob ich zu wenig esse als zu viel. Bzw. schwankend. Es gibt Tage da esse ich fast gar nichts und dann gibt es Tage da stopf ich mich jede Sekunde voll. =)
Heute war ich z.B. 2,5 Stunden im Tiefschnee wandern und hab eigentlich erst 2 normal große Portionen gefuttert. :-|

Ich muss mir wirklich mal mitschreiben wieviel kcal etc ich aufnehme Täglich.
Mit Sport hab ich erst vor 4 Monaten oder so begonnen, aber ich mach schon ziemlich viel, also ich komm gut auf meine 8-12h Sport die Woche.

[SevenSins]

Das ist dann wirklich sehr viel Sport. Ich mein ich komm ja auch auf gut 5 Stunden die Woche, Spaziergänge nicht mitgerechnet, aber 8 -12. Wow.

Da solltest dann wirklich schauen ausreichend zu essen. Du bist jung, du bist groß, du bist n Mann. Du hast allein schon nen Grundumsatz von 2200 kcal. Wenn du tatsächlich nur so 2000 - 2500 kcal isst und dazu noch so viel Sport machst, dann isst du wirklich zu wenig. 3000 kcal solltest du vermutlich ausgewogen (siehe: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html ) locker zu dir nehmen.

[M8R]

Soviel zur Theorie, jetzt gilt es die Dinge auch in der Praxis anzuwenden, werd mir mal eine Liste machen mit den "Empfehlungen" und mal Abhacken wo ich eh brav bin.

Ich weiß schon das das schwierigste für mich sein wird die mehreren Mahlzeiten einzuhalten. Durchgehend essen tu ich eh, aber so fixe Essenszeiten hab ich eigentlich gar nicht.
Und Batterien für die Küchenwaage kaufen.

Bist du brav mit der Ernährung und hältst dich so in etwa daran?