[sweetpinkmuffin]

hi ihr lieben ich werde ab morgen mit meiner diät anfangen ich möchte so ca 40-45 kg abnehmen im moment wiege ich 95 kg bei 1,68m und mein wuschgewicht sind 55 kg

mein diätplan sieht so aus das ich meine komplette ernährung ändere ich habe mich bisher fast ausschliesslich von fast food und süsszeug ernährt ausserdem werde ich jeden tag 1 std sport machen für den anfang und 4mal 25 situps ich hoffe mit dieser diät ca 1 kg in der woche zu verlieren wenn es mehr sein sollten supi wenn mal nicht dann auch nicht schlimm.


Morgens: 2 scheiben Schwarzbrot dazu tomaten
Mittags:1 gemischten salat
Abends: 1 Stück pute mit zitrone

und zwischendurch werde ich obst oder gemüse essen oder das obst mit einem naturjoghurt mischen und jeden tag 2-3 liter sprudelwasser trinken

ich hoffe ich finde hier den ein oder anderen der lust hat mitzumachen

lg

[Mauschel]

Hallo sweetpinkmuffin!

Dein " Diätplan", den du hier vorgestellt hast, geht ja gar nicht!

Das ist ja eine Radikaldiät und wird deinem Körper nicht gut tun. Du möchtest dich sportlich betätigen, das ist ja schon mal super, aber so wirst du nicht weit kommen. Von deinem Plan wird ja nicht mal ein Spatz satt.
Eine gewisse Zeit wirst du das durchhalten, aber dann wird bei dir der Heißhunger zuschlagen.

Schau dich doch bitte hier im Forum ein bisschen um, es gibt so viele andere Ernährungsformen,die gesund sind und Erfolg versprechen!

LG Mauschel

[seitenschweller]

Lies dich doch mal hier ein....

Basics zum Stoffwechselaufbau und für eine dauerhafte gesunde Ernährungsumstellung


Nährstoffverteilung im Stoffwechselaufbau


5 am Tag ? So funktionierts ...

Rechne deinen Grund und Gesamtumsatz mit Mineralkerbes Tabelle aus, addiere GU und GesU, teile durch 2 und dann hast du schon raus wieviel Kalorien du zu dir nehmen kannst und trotzdem noch abnimmst!!
Mit solchen Babyportionen bekommst du nur irgendwann Heisshunger, unter umständen versaust dir deinen Stoffwechsel und der Jojo wird zuschlagen wenn du wieder normal isst!

Auch auf diese gesunde Weise wirst du noch 500g bis 1kg pro Woche abnehmen!

hi ihr,
also ich suche auch nach leuten, die mit mir gemeinsam abnehmen- motivation, austausch etc. bin momentan etwas frustiert- hab gerade einen 70g weihnachtsmann gegessen. ärgert mich!!!

dein essensplan ist zu heftig. ich würde da fressanfälle bekommen.
sollen wir eine ca. kalorienvorgabe festlegen? so um die 1300 kcal hätte ich gesagt.und ein wiegetag...?
was meinst du? bis wann willst du dein wunschgewicht erreichen? hätte gern bis zum 31.12 2,5 kilo weniger (erstes ziel)

liebe grüße lilaluna

[seitenschweller]

Zitat von lilaluna hi ihr, also ich suche auch nach leuten, die mit mir gemeinsam abnehmen- motivation, austausch etc. bin momentan etwas frustiert- hab gerade einen 70g weihnachtsmann gegessen. ärgert mich!!! dein essensplan ist zu heftig. ich würde da fressanfälle bekommen. sollen wir eine ca. kalorienvorgabe festlegen? so um die 1300 kcal hätte ich gesagt.und ein wiegetag...? was meinst du? bis wann willst du dein wunschgewicht erreichen? hätte gern bis zum 31.12 2,5 kilo weniger (erstes ziel) liebe grüße lilaluna

deine Vorgeschlagenen 1300 Kalorien sind auch zu wenig!

okay, was meinst du wäre dann gut? ist ja eigentlich von mensch zu mensch auch verschieden. aber so ungefähr. danke

hab mit dem BMI-Rechner mal gerechnet. ich müsste so ca. 1534kcal essen.

[seitenschweller]

hm, kann ich schlecht sagen weil ich nicht weiss wie alt du bist!

mal angenommen du wärst 20 Jahre alt, dann gäbe das:

Grundumsatz: 1507 Kalorien
(die Kalorien braucht dein Körper im liegen um alles am laufen zu halten)

Gesamtumsatz: 2561
(gerechnet mit einem PAL von 1.7)

da die mitte davon wären dann etwa 2000 Kalorien die du am Tag essen könntest!

Aber wie schon gesagt ist das nur ein Beispiel weil ich ja nicht weiss wie alt du genau bist!

[sweetpinkmuffin]

hi ihr lieben und hi lilaluna also so wenig kalorien sind das gar net wenn man bedenkt das 1 scheibe schwarzbrot 124 kcal hat ich esse morgens 2 stück und ein joghurt 80 kcal und dann noch den grossen salat und die pute dazu und zwischendurch obst und gemüse also ich hab vorher auch net viel gegessen nur halt fettig und süss. ja lilaluna also ich möchte die 40 kilo in 10-12 monaten schaffen dh 1 kg die woche bzw 4 im monat und bis ende dezember hoffe ich das ich noch 2-3 kg schaffe würde mich freuen wenn wir uns gemeinsam motivieren und diäten würde was hast du für eine diätvariante rausgesucht??

lg

[sweetpinkmuffin]

achja lilaluna hab ja was vergessen grins also mit der kcal angabe is bisschen schwer bei mir komm damit net klar aber der wiegetag wäre super was hälst du von freitags oder montags?

lg

[jule2112]

Und wie wäre es mit der Verwendung von Satzzeichen???
Das erleichtert allen das Lesen der Beiträge. Danke.

Im Übrigen ist dein Tagesplan weder ausgewogen, noch gesund. Lies dir bitte die weiter oben geposteten Links durch und berechne damit deinen täglichen Bedarf. Alles andere wäre Raubbau an deinem Körper und wird in der Regel mit einem dicken Jojoeffekt bestraft (ich weiß, wovon ich rede).

Weiterhin ist eine wöchentliche Abnahme von 1kg pro Woche reines Wunschdenken. Das kann die ersten 2-3 Wochen so laufen, es ist danach aber mehr als unrealistisch. In einem Jahr kannst Du etwa 25kg schaffen, mehr solltest Du nicht erwarten. Stelle dich der Realität, daß ein Körper keine Maschine ist, die nach festen Mustern läuft, sondern die auch mal Auszeiten und Stillstände hat. 500g pro Woche sind realistisch und auch dauerhaft umsetzbar. Deine Haut soll schließlich auch mitkommen, oder möchtest Du aussehen wie ein chinesischer Faltenhund?

Wenn Du weitere Fragen zu einer dauerhaften Abnahme hast, findest Du hier sicher jede Menge Infos, ferner im Stoffwechselunterforum, wo viele erst so anfangen wollten wie Du und jetzt erfolgreich mit ihrem individuellen Bedarf abgenommen haben und es vorallem unten halten.