[thousandwordstosay]

Hallo ihr Naschkatzen,
Ich hab vor kurzer Zeit ne ganze Menge (für meine Verhältnisse) abgenommen. Jetzt hat das einige Wochen garnicht funktioniert weil ich mich total hab gehen lassen. Ich nasch einfach viel zu gerne aber ich hab mir jetzt wieder vorgenommen die letzten 5 Kilo zu schaffen und dazu hab ich mir nen eigenen Plan überlegt der vielleicht funktionieren könnte. Wollte euch nur mal fragen, was ihr von dem haltet.


morgens: 1 Vollkornbrötchen oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Belag

mittags: Salat, eine Hand voll Nudeln mit Joghurtsauce und dazu ein kalbes Brötchen oder eine Scheibe Brot

abends: gekochtes Gemüse mit Tofu und eine Scheibe Brot oder eine große Schale Joghurt mit Früchten und dazu einen Salat

falls ich noch Hunger haben sollte zwischendurch Obst oder rohes Gemüse


Danke für alle Rückmeldungen und viele Grüße

[Julena1983]

Das willst du Tag für Tag essen?

Erscheint mir zu wenig und nicht gesund, weil u. a. auch nicht ausgewogen. Kann mir auch nur schwer vorstellen, dass du damit die Nährwerte abdeckst, die du brauchst.

Hast du mal Grundumsatz / Gesamtverbrauch / Tageskcal ausgerechnet?

[thousandwordstosay]

jup, den hab ich ausgerechnet. mehr schaff ich allerdings auch täglich garnicht. ich hab das jetzt zwei tage ausprobiert und war wirklich satt. hab mir nur noch 5 kekse und nen latte macciato dazu gegönnt.
warum nicht ausgewogen? ich find das schon recht ausgewogen aber bin mal neugierig

[Julena1983]

Du hast deine Daten mit Mineralkerbes Datei ausgerechnet und daraufhin diesen Plan zusammengestellt? Kannst du mir die Zahlen mal geben? Die Kcal zum Plan dazu schreiben? Würde mich interessieren.

Ich kann mir schlecht vorstellen, dass du damit deine Nährwerte abdeckst. Fett, KH, EW. Außerdem gibt es noch andere Lebensmittel.

[thousandwordstosay]

hmm.. das warn so ca. 2000 kcal gesamtumsatz am tag.
aber ich schaff ehrlich gesagt nicht mehr. hungern würd ich nicht. ich find den plan recht ausgewogen und ess weder fleisch noch ei oder milchprodukte.

[Julena1983]

Gibst du mir mal deine Daten? Alter und Beschäftigung? Ich find deine Zahlen wirklich zu niedrig und würd mich gern davon überzeugen, dass du das richtig machst. Wäre kacke, wenn du zu wenig isst - auch wenn dein Körper nichts Anderes mehr gewöhnt ist - und du dann in einen Jojo kommst.

[thousandwordstosay]

hmm, danke, dass du dich so bemühst aber ich find ich ess voll viel. versteh das grad garnicht. ich mein ich kann ja nicht über meinen hunger hinausessen, und bei den 10 kilo hatte ich auch keinen jojoeffekt...
eigenartig...

größe: 160 m
alter: 17
gewicht: 55 kilo
tätigkeiten: schule. kein sport

[Julena1983]

Sorry, dass ich jetzt erst schreibe. Mich plagen Zahnschmerzen, da bin ich mehr im gemütlichen Bett lesen, als hier zu Tippsen.

Mal davon abgesehen, dass du einen perfekten BMI hast und ich immer Probleme damit habe, wenn junge Dinger wie du extra wenig essen, um abzunehmen, hast du einen Grundumsatz von 1300kcal. Das ist das, was du essen musst, um deine Organe ausreichend zu versorgen. Als Schülerin hat du einen PAL von 1,6/1,7. PAL ist der Leistungsumsatz.... Das macht einen Grundumsatz von 2200/2300kcal. Um Fett zuzunehmen, müsstest du über die 2300kcal essen. Um 1kg Fett zuzunehmen, wären es 2300+7000kcal, denn 7000kcal sind 1kg Fett.

Das heißt, wenn du gesund für die letzten Kilos - wenn sie denn sein müssen - abnehmen willst, solltest du 1700/1800kcal täglich essen. So bekommt dein Körper genug Energie. Ich kann dir auch die Nährwerte ausrechnen, was dein Körper für Fett, KH und EW braucht. So versorgst du zum Abnehmen deinen Körper optimal und langsame Abnahmen sind immer erfolgreicher als schnelle Abnahmen.

Mach dir doch mal den Spaß - und besonders mir - und gebe Mengenangaben zu deinem Essplan dazu, gebe das alles bei Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb ein und schau raus, was du herausbekommst. Kommst du auf die 1700/1800kcal? Genug Fette, KH, Eiweiße? Danach wissen wir genau, ob dein Plan so ausgewogen genug ist oder unzureichend ist.

Dass mit deinem Sättigungsgefühl ist so ein Problem. Wenn dein Körper gewöhnt ist, kleine Portionen zu bekommen, schrumpft dein Magen und du bekommst bei kleinem Magen schnell ein Sättigungsgefühl. Das heißt gar nichts, nur dass dein Magen voll ist, aber nicht, dass du genug gegessen hast. Wie viele Kcal hast du gegessen, als du die 10kg abgenommen hast? Wie viele Kcal isst du seitdem? Ist halt immer so eine Sache.

Mit dem Hungergefühl ist es wie mit dem Sättigungsgefühl. Auch kein Garant darauf, dass dein Körper genug hat. Eben weil wir alle unsere Körper haben hungern lassen - hieß ja beim Abnehmen muss man wenig essen und somit hungern - da hört der Körper auf, Hungergefühle zu senden. Brachte ja in der Vergangenheit auch nichts. Da muss man einfach durch und auch essen, wenn man kein Hunger mehr hat und wenn der Magen schnell voll wird, dann viele kleine Portionen essen, um auf die Kcal zu kommen.

[thousandwordstosay]

http://s1.directupload.net/images/091129/uphj6iey.jpg

das hier ist das, was ich mit einbeziehen von verschiedenen daten ermitteln konnte. kommt hin, wenn man bedenkt, dass ich mich so jeden tag pappsatt fühle. ich hungere nicht um abzunehmen. das würde man sicher sehen.

[Julena1983]

Ich kann dir nur sagen, dass die meisten Onlinerechner einfach nicht die Formel anwenden, die die DEUTSCHE GESELLSCHAFT FÜR ERNÄHRUNG anwendet. Mit dieser Formel rechnet die Datei von Mineralkerbe und alle Forenuser, die sich an diese Formel halten, nehmen ab.

Zum Sättigungs- und Hungergefühl hab ich schon was geschrieben. Da wiederhole ich mich nicht.