[LadyPS]

hallo zusammen!

ich bin hier schon länger mitglied und habs auch schonmal geschafft durch kalorienzählen ein paar kilo abzunehmen..
aber irgendwie sagt mir das nicht zu, ich hatte ständig hunger und wie man ja sieht, hab ich ja auch alles wieder zugenommen -.-

ich möchte endlich WIRKLICH dauerhaft abnehmen.. von diäten die 10kg in 2 wochen versprechen, halte ich überhaupt nichts.

ich hab hier auch überall gestöbert, aber nichts gutes gefunden. meistens ist das problem, dass ich entweder immer selber kochen muss (ich wohne zuhause, mama kocht und die ist auch nicht bereit, anders zu kochen) oder das ich sachen kaufen muss, die ich mir als arme schülerin nicht leisten kann.

die diät, die für mich super wäre, müsste folgendes erfüllen:

- mahlzeiten die SATT machen

- mehr als 3 erlaubte mahlzeiten, da ich zur schule gehe und das nicht aushalte bis zur 8. oder 10. stunde nichts zu essen
edit: den ganzen vormittag nur obst und gemüse essen vertrag ich nicht. hab ich ausprobiert (mit paprika, äpfeln, bananen, mandarinen usw) und anschließend mit magenprobleme da gelegen.

- keine teuren produkte die ich kaufen muss

- keine version, bei der ich alles immer selber kochen muss und wo man sich an irgendwelche rezepte oder so halten muss

- keine diät, die langweilig und einseitig ist (zB kohlsuppe oder sowas)

- es muss mit normalen nahrungsmitteln umzusetzen sein, die jeder zuhause hat. das ein oder andere obst könnt ich noch besorgen, aber ich kanns mir nicht leisten, parallel zu meiner familie für mich noch einzukaufen

- irgendwelche punkte oder so penibel zählen liegt mir nicht soo sehr..



sport mache ich übrigens auch, 2x die woche 1,5std schwimmen gehen und zuhause noch gymnastik (nicht täglich, aber ich muss was für meine bauch und rückenmuskeln tun)



so, gibt es sowas? ich verzweifel langsam ):

wär total dankbar für schnelle und gute antworten. sowas wie 'als schülerin abnehmen ist blödsinn' brauch ich nicht. ihr wollt ja auch nicht mit nem riesen hintern leben

liebste grüße und einen schönen montag noch!

[jule2112]

Ja, das gibt es.

Schau mal hier:

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...mstellung.html

http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...selaufbau.html

Anschauen, Werte ausrechnen lassen, loslegen. Bei Fragen melden .

[LadyPS]

okay..danke erstmal!!

hab folgendes ausgerechnet:

Grundumsatz: 1652
Gesamtumsatz: 2644

Hab als Maß dann 1800 pro Tag genommen. Also:

58gr Fett / Tag
70gr Eiweiß / Tag
980gr KH / Tag

kann das passen? nicht, dass ich was falsches ausrechne!

nur muss ich ja jez wieder mühsam alles abwiegen und kalorien zählen, also das, was letztes mal nicht so gut geklappt hat ...

[jule2112]

nur muss ich ja jez wieder mühsam alles abwiegen und kalorien zählen, also das, was letztes mal nicht so gut geklappt hat ...

Ganz ohne geht es nunmal nicht, wenn man ein Gefühl für Mengen und so kriegen will. Aber vieles muß man nur am Anfang wiegen und hat dann den Blick für die Menge ganz schnell. Ich mache zwar WW, aber wiege auch fast nie ab, da ich mit Scheiben, EL, etc. rechne und die Werte überwiegend im Kopf habe. Das wird dir auch bald so gehen.
Deine Werte rechne ich später mal nach, bin gleich weg.

[sacred_angel85]

Also ich selber wiege nix ab,hab ich auch noch nie und ich zähle keinerlei Kalorien...Ich mache dinner cancelling und überkommt mich doch mal der Hunger abends,gibts nen SiS-Rezept.Ich nasche fast täglich,esse öfter Pizza,Burger usw. und hab dennoch schon 26kg abgenommen seit dem 16.4. mit einem Monat kompletter Pause dazwischen.Kalorienzählen führte bei mir nur zum Gegenteil und dazu,dass ich mich mies fühlte,wenn ich mal die Zahl überschritten hatte...Ich achte eben nur darauf,wann ich was esse.

Und das mit dem errechnetem GU und Gesamtbedarf käme bei mir z.B. niemals hin...Schon getestet und richtig derbe zugenommen innerhalb kürzester Zeit...

[jule2112]

Zitat von sacred_angel85 Und das mit dem errechnetem GU und Gesamtbedarf käme bei mir z.B. niemals hin...Schon getestet und richtig derbe zugenommen innerhalb kürzester Zeit...

Wenn Du aber dauerhaft unter deinem GU ißt, fährt dein Stoffwechsel runter. Erstmal nimst Du vltl ab, aber irgendwann rächt sich das. Wenn Du schon direkt rasant zunimmst beim Essen deines Grundumsatzes, dann kannst Du davon ausgehen, daß dein Stoffwechsel schon angeschlagen war. Sowas pendelt sich erst wieder ein, wenn der Stoffi sich erholt hat und weiß, daß er keinen "Hunger" befürchten muß.

Letztlich zählt nur die Kalorienbilanz, wann man was ißt, spielt da keine Rolle. Alles andere sind persönliche Präferenzen.

[sacred_angel85]

Naja,nach 12 Jahren mit X Diäten ist der sicherlich angeschlagen und ich habe auch nicht vor so viel zu essen,dass es von den kcal her passt,das schaffe ich nicht und zum Essen zwingen find ich persönlich nicht so pralle,genauso wie hungern.Ich hab so jetzt nen guten Mittelweg für mich gefunden.Noch dazu nehme ich täglich Medikamente,die wahrscheinlich nicht so ganz unschuldig an allem sind.

[Segelbaehr]

Hallo Lady PS,

ich kann Dein Problem streckenweise nachverfolgen,

Geld für Shakes oder Pülverchen ausgeben finde ich auch unnötig, schade ist das Deine Mutter Dich nicht so unterstützt, wie Du das erwartest, aber vielleicht kannst Du mit Kleinigkeiten das ganze Aufmotzen,

ich mache zwar ein Konzept das auf mich vom Heilpraktiker zugeschnitten wurde, aber ich denke mir, einfach daraus ein paar Tips weiter zu geben könnte Dir vielleicht helfen.

Viel Gemüse und Salat und Obst ist ja eh hier im Forum gerne gesehen.

Zum Frühstück Brot mit ?? direkt schon mal mit Möhrchen oder anderer Rohkost anfangen.

Zwischenmalzeit Joghurt mit Obst, oder mal nen Hüttenkäse mit Radieschen.

Mittags ist schon schwieriger, Schulkantine? Nudeln mit Soße und Salat oder Gemüse? Oder hast Du abends Zeit Dir einen Salat vorzubereiten? Gibt ja auch mal so Sachen wie Grünersalat mit Erdnüssen und Mandarinen, Tortellini mit Schinken oder Lachsstreifen (Ideen gibts bei Chefkoch.de oder bei mis grins) Ist vielelicht nicht die große Kocherei, sondern Resteverwertung vom Familienessen Spaghetti Salat mit Thomaten und Schinken,...

Nachmittags Vollkornkekse und Obst

Abends, viellicht 1 Scheibe Fleisch, ganz viel Gemüse doppelt soviel wie Fleisch oder noch ein Salat dazu.

Sorry, wenn ich mich verstiegen haben sollte, aber ich hab es so verstanden, das Du Ideen suchst.

Liebe Grüße

Zitat von LadyPS Hab als Maß dann 1800 pro Tag genommen. Also: 58gr Fett / Tag 70gr Eiweiß / Tag 980gr KH / Tag .

980g KH sind zu viel. Da stimmt was in der Rechnung nicht.

[mona2903]

hey.
am anfang hab ich auch glaube ich 2 oder 3 wochen nachgerechnet und so. danach nicht mehr, ich halte mich aber auch sehr an die esstagespläne einiger anderer mitglieder ( einfach mal mitlesen rate ich dir ) und muss sagen es klappt sehr gut!
ich hab z.b. nudeln und reis durch vk ersetzt, esse sehr viel gemüse bis ich satt bin, esse vk brot oder toast und nehme meist du darfst joghurtbutter und fettarmen aufschnitt etc.
ich muss sagen ich esse genug, ich hab NIE hunger und das ist glaub ich bei dir auch der fall wenn du alle kalos sinnvoll einteilst und aufißt sieht komisch aus das wort....aufißt naja. also viel glück dabei deinen richtigen weg zu finden WIR SCHAFFEN DAS!