Ich wage ab morgen eine Kalorien Diät - 1400 pro Tag sollen es ein. Dazu Sport und viiiiiiiiiel Wasser
Also, wer macht mit?? Suche hier Leute zum gegenseitigen motivieren, Erfahrungen austauschen, quatschen, Duelle und Wochenaufgaben bewältigen und Kaffee trinken
Puuuh!! Laut der Tabelle von Mineralkerbe hätte ich einen Grundumsatz von 1600 Kcal! Is das nicht ganz schön viel? Kann mir gar nicht vorstellen, dass man damit abnimmt
LG,
Käfa
Du mußt sogar noch mehr essen - wahrscheinlich um die 2.000kcal, denn man sollte immer so in der Mitte von Grund- und Gesamtumsatz liegen. Das klingt natürlich erstmal viel, aber Du willst doch gesund und dauerhaft abnehmen, oder? Und dazu muß man essen um dem Körper die Energie zu geben, die er braucht um zu funktionieren. Alles andere schadet nur und führt zum Jojo-Effekt.
..außerdem ist das doch durchaus ein Grund zur Freude - da ist eben doch mal ein Stück Schoki oder ähnliches drin
Danke für den Tipp!! Ich denke ich werd dann mal meinen Grundumsatz essen, also täglich 1600 Kalorien. Wieviele isst Du den täglich? "Schaukelst" Du manchmal auch die Kalorien?
LG,
Käfa
__________________
Start: 83,1 Kg U80 erreicht am: 19.05.10 U75 erreicht am: xx.xx.xx U70 erreicht am: xx.xx.xx
Dein Grundumsatz ist die Energie, die Du verbräuchtest, wenn Du den ganzen Tag bettlegerig wärst. Also nur Liegen und Atmen, Blut pumpen und Denken. Ich könnte mich irren, aber ich wette, das tust Du nicht
Du schreibst ja selbst, dass Du auch Sport machen möchtest [was super ist] und auch sonst bewegst Du Dich ja, also so schwer es auch fällt: Iss mehr als den Grundumsatz.
Dein Körper braucht Energie um abzunehmen! Ich stell' mir das immer als Kamin vor. Wenn Du im Kamin etwas verbrennen möchtest, dann wirfst Du Holz [Nahrung] rein, dann verbrennt der richtig kräftig. Wenn Du dem Kamin aber kein Holz gibst, dann glimmt der nur vor sich hin. Wenn Du Deinem Körper nicht ausreichend Nahrung gibst, dann passiert Folgendes: Dein Körper bemerkt eine Hungersphase und schraubt die Stoffwechselvorgänge runter, also krallt sich an jede kcal, die er bekommen kann. Sobald Du einmal mehr isst, wird das eingelagert. Und außerdem müßtest Du irgendwann immer weniger essen um abzunehmen.
Zusätzlich baut der Körper Muskeln ab, da dort Energie liegt. Muskeln sind aber natürlich Energieverbraucher und damit legst Du Dir wieder selbst einen Stein in den Weg. Zudem kann der Herzmuskel davon auch betroffen sein und da wird es dann richtig gefährlich.
Von Mangelernährung aufgrund von fehlenden Nahrungsbestandteilen will ich ma gar nicht reden.
Guck mal im Stoffwechselforum, da sind ganz viele, die sich mit zu wenig Nahrung den Stoffwechsel kaputt gemacht haben und da nun mit viel Not und Müh' wieder wegkommen wollen/müssen.
Ich esse 1.900kcal am Tag - 2.000kcal ist ziemlich genau die Mitte zwischen Grund- und Gesamtumsatz und ich gebe mir 100kcal Puffer, weil ich täglich in der Mensa hier esse und nicht abschätzen kann wieviel Fett, Sahne etc. in alles so reingekippt wird.
Wenn ich Sport treibe, dann esse ich die Hälfte der ersportelten Kalorien dazu um nicht unter meinen Grundumsatz zu kommen.
Ich habe mich auch lange gesträubt und nicht glauben können, dass man mit solchen Massen abnehmen kann, aber es geht! Und man muß auf nichts völlig verzichten, es gibt keine Heißhungerattacken und mir geht es damit viel besser als mit anderen 'Iss wenig, Wieg wenig'-Diäten, die ich auch zur Genüge hinter mir habe.
Ok... also dann sinds ab morgen 1700 - mehr trau ich mich aber wirklich nicht!! *lach*
Ich denk das ist schon ok so. Ich bin Klavierlehrerin, hocke den ganzen Tag nur auf dem Stuhl und hör meinen Schülern zu. Sport mache ich erst seit gestern. Wenn sich das etabliert und ich es schaffe regelmäßig Sport zu machen werd ich meine Kalos noch aufstocken
Du schreibst, wenn man so wenig Kalorien zu sich nimmt muss man irgendwann immer weniger essen, damit man noch abnimmt. Muss man das nicht auch so? Ich meine, ich wiege jetzt ca 80 Kg bei einer Größe von 165cm. wenn ich aber irgendwann 65 Kg wiege (dann müssen ja noch weitere 7 Kg runter), nehm ich dann immer noch ab mit der gleichen Kalorienzahl? Mein Grundumsatz fällt ja mit abnehmendem Gewicht..
LG,
Käfa
__________________
Start: 83,1 Kg U80 erreicht am: 19.05.10 U75 erreicht am: xx.xx.xx U70 erreicht am: xx.xx.xx
Ja, da hast Du Recht. Der Grundumsatz fällt - ich meinte das auch anders [bildlich gesprochen]:
Wenn Du zu wenig isst, dann schraubt der Körper, wie gesagt, seinen Stoffwechsel runter. Also angenommen Du isst nur 1.500kcal - dann fehlen Deinem Körper jeden Tag sowieso schon rund 100kcal + Deinem Leistungsumsatz [jede Bewegung am Tag] + Deinen Sportkalorien. Der Körper registriert also 'Hungerphase' und fängt an die Muskeln anzuknabbern, um Energie zu bekommen: Du nimmst ab - Muskeln und Wasser vor allem.
Irgendwann ist diese Energiequelle restlos erschöpft - der Stoffwechsel läuft nur noch auf Sparflamme, also jede Energie, die der Körper bekommt, wird umgehend gespeichert und nur 'im Notfall' abgegeben. Irgendwann 'gewöhnt' sich der Körper an 1.500kcal und Du nimmst nicht mehr ab, sondern sogar zu - da der Körper eben krampfhaft versucht Reserven anzulegen. Also mußt Du weniger essen, zB 1.300kcal. Der Körper reagiert umgehend und nach einer kurzen Phase den Abnehmens tritt wieder der gegenteilige Effekt auf. 1.100kcal.. 900kcal.. usw. ein Teufelskreis, der mit ausreichender Ernährung locker umgangen werden kann.
Viele mit solcher Mangelernährung sind dauernd schlapp und müde. Bei einigen bleibt die Periode aus, Haare fallen aus, Organe können versagen. Daher kann ich nachwievor nur raten, dass Du Deine Kalorien hochschraubst. Wenn Du mir nicht so recht glauben magst, dann solltest Du mal in der Erfolgsrubrik hier schauen und/oder vielleicht mal googlen was es mit gesunder Ernährung auf sich hat.
Wow, Du hast mich echt überzeugt. Genau so wie Du es geschildert hast wars auch bei mir. Ich habe meist mit 1200 Kalorien angefangen, hab in den ersten 5 Tagen toll abgenommen und dann ist es immer stehen geblieben. Hab dann irgendwann nur noch 1000 Kalorien gegessen, dann lief es wieder ein paar Tage ganz gut, dann ging das ganze von vorne los. Ich meine, man kann ja nicht 50 Kalorien essen, um noch abzunehmen (wobei ich weiß, dass das einige Leute machen ).
Also gut, dann probier ich das ab heute mal!
Wie machst Du das mit Kalorienzählen, da muss man ja wirklich ALLES zählen,oder? Wie berechne ich z.B. einen Löffel Margarine? Die Löffel Angaben stehen da ja nich drauf...
Berechnest Du auch Gemüse, jede einzelne Cocktailtomate? Oder überschlägst Du manchmal auch einfach grob?
LG und danke für Deine Hilfe!!
__________________
Start: 83,1 Kg U80 erreicht am: 19.05.10 U75 erreicht am: xx.xx.xx U70 erreicht am: xx.xx.xx
Also ich nutze das Diät-Tagebuch (Nährwertprogramme zum Downloaden - da der erste Link) - dort kann man eingeben, welche Werte man zu sich nehmen möchte und dann zieht man einfach die Nahrungsmittel in die Spalte für Essen und das Programm rechnet selbstständig aus. Man kann auch Lebensmittel neu eingeben, sodass das Programm irgendwann den eigenen Vorlieben angepasst ist.
Außerdem kannst Du da auch die Angaben zu Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten einsehen, daher wird die Nährstoffverteilung besser und Dein Körper bekommt das, was er braucht.
Ich hab' anfangs 14 Tage wirklich penibel alles abgemessen - einfach auch um zu sehen, was wieviel wiegt [habe mich manchmal wirklich arg verschätzt]. Inzwischen wird vieles grob geschätzt, also vor allem Gemüse, weil ich nicht mehr jeden Bestandteil vom Salat einzeln abwiegen möchte. Und da man ja doch oft die selben Lebensmittel isst, weiß man irgendwann auch wieviel die Scheibe Brot wiegt und wieviel Öl ein EL ist.
..wenn Du vorher schon so wenig gegessen hast, dann kann es sein, dass Du mit der neuen Kalorienanzahl erstmal etwas zunimmst. Das liegt am Mageninhalt und an der 'Umstellung' des Körpers, aber das sollte sich relativ schnell wieder geben.
Kalorien zählen - Mitstreiter(innen) gesucht!!
Linear-Darstellung
