Unten rechts sind diese 4 Tasten u.a. das rote Kreuz zum schließen. Daneben ist so ein Schlüssel und Hammer, da mußt Du raufklicken, dann kannst Du die Angaben in 100g oder 100ml oder Stückzahlen abtippen.
Hier *meld* ,ich würde auch gerne mitmachen bei euch!
Fange auch gerade erst an, "richtig" Kalorien zu zählen, denn als ich vor 3 Wochen mit abnehmen angefangen hab, hab ich bis heute immer nur 1000 kcal gegessen, +30Minuten Fahrrad fahren.
;ein Grundumsatz liegt bei 1450, der Leistungsumsatz um die 2100 kcal. Also müsste ich doch ca. 1600-1700 essen, oder?
Geht das denn so, ohne dass ich die 2,5 kg, die ich schon "runtergehungert" hab, wie zulege?
@Tira: 1000 Dank für Deine tollen Tipps, ich wüsste gar nicht was ich ohne Dich machen sollte *grins*
@isi88: WILLKOMMEN!!!
Also soweit ich das verstanden habe kann es schon sein, dass Du erst mal etwas "zunimmst" (das ist dann Dein Mageninhalt), aber kein Fett. Sollte dann aber wieder abwärts gehen! Ist bestimmt der bessere Weg so
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Start: 83,1 Kg U80 erreicht am: 19.05.10 U75 erreicht am: xx.xx.xx U70 erreicht am: xx.xx.xx
isi: Ja, Du wirst wahrscheinlich wieder etwas zunehmen. Das liegt am Magen-Darm-Inhalt und am 'Umstellen' des Körpers. Also der muß ja erst wieder merken, dass wieder genug Futter vorhanden ist und dafür braucht er [je nachdem wie kaputt der Stoffwechsel schon ist] ein bisschen Zeit in der er noch weiter auf Sparflamme läuft & wieder etwas zunimmt [leider auch Fett]. Im Normalfall sollte sich das aber nach 1-2 Wochen wieder geben. Wenn Dir das ganz zu komisch vorkommst, dann schraub' es in einer kleinen Zeitspanne hoch. Also ab heute mind. den Grundumsatz, morgen 50kcal mehr, übermorgen 100kcal mehr, usw.
Aber lieber jetzt wieder 2kg zunehmen als am Ende im Jojo-Effekt nochmal 5kg mehr drauf haben als vorher
Und 1.600-1.700kcal klingen schonmal gut, aber auf Dauer solltest Du die 1.750kcal anstreben! Das wären dann rein rechnerisch [falls der Körper wie eine Maschine funktionieren würde] ein halbes Kilo pro Woche und damit eine hervorragende Abnahme für Dauerhaftigkeit und Gesundheit.
Auch ich habe mich mittlerweile zum Kalorienzählen entschlossen und muß sagen, bisher läuft es Spitze. Ich habe in den letzten Wochen 5 Kg abgenommen und das ohne viel Stress und Heißhungerattacken. Ich esse zwischen 1700 und 1800 kcal . Zum Notieren benutze ich die folgende Seite: Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb Die ist kostenfrei, hat so ziemlich alle Lebensmittel, die man sich vorstellen kann und das Beste ist, dass sie automatisch den Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißfaktor berechnet. Ich gebe meist gegen abend die Dinge ein, die ich den ganzen Tag über gegessen habe und kann dann nochmal nachschauen, ob ich evtl. noch Fette (lecker- Walnüsse) oder Eiweiß nachschieben kann und natürlich, ob noch Platz ist für eine Süßigkeit (z.Z. brauch ich jeden Tag ein Eis).
Geholfen hat mir aber auf jeden Fall das Stoffwechselforum. Dort werden jede Menge klasse Tipps gegeben!! Auch ich habe früher immer gedacht, daß ich bei einer Diät höchstens 1200kcal essen darf, aber mein Stoffwechsel hat dies auch nicht akzeptiert und jedesmal, wenn ich eine Diät beendet habe sich fürchterlich gerächt, indem er in einem absolutem Spitzentempo die Kilos sich wieder einverleibt hat. Leider waren es meist mehr als vorher.
Diesmal werde ich es meinem Schweinehund und auch meinem Stoffwechsel ( ich glaube die sind miteinander verwandt) aber zeigen
Auf jeden Fall wünsche ich euch einen guten Start und esst nicht zuwenig
Puh, wie mach ich denn das, heute noch auf 1450 zu kommen? Hab heute mit geplantem Abendessen erst ca. 1000 Intus, wahrscheinlich etwas weniger. Was könnte ich denn da noch ergänzend tun?
Da fallen mir spontan natürlich verschiedene Eissorten ein, falls gute Fette fehlen, sind die mit zwei Handvoll Walnüssen auch schon mal bedient. Vielleicht kannst du das Abendessen ja auch noch ein bisschen aufstocken, z.B. mit Feta überbacken.
Ich habe irgendwie überhaupt keine Lust, auch noch Eiweiß und KH und Fett abzuzählen. Ist das denn nötig? Wahrscheinlich ist es ok, wenn ich einfach nur Kcal zähle und darauf achte, mich AUSGEWOGEN zu ernähren ...
Das dachte ich auch, aber hin und wieder mache ich Stichproben und zaehle doch Fett und Eiweiss mit. Was da herauskommt, hat oft nicht mehr viel mit ausgewogener Ernaehrung zu tun, daran aendert auch das viele Vollkorn und Gemuese nix: Eiweiss an der Obergrenze und Fett kann man mit der Lupe suchen - und was sich findet, sind oft die falschen Fette.
Ich denke, diese ungeschickte Verteilung kommt daher, dass wir bei reduzierter Kalorienmenge trotzdem gut satt werden wollen, und da bietet es sich natuerlich an, Oel, Nuesse, Avocados, Oliven etc. als "Kalorienbomben" zu verbannen und stattdessen jede Menge Gefluegel, Fisch und Quark zu essen, weil das so schoen satt macht ohne die Kalorienbilanz zu verhunzen.
Aber wenn man wirklich zwischen Grund- und Gesamtumsatz isst, ist auch ein Schuss Oel fuer den Salat drin. Witzigerweise nehme ich in den letzten Tagen, seitdem ich penibelst auf ausreichend Fett achte, schneller ab als vorher.
Geändert von Peppermint Poppet (08.09.2009 um 19:12 Uhr).
Das wären dann rein rechnerisch [falls der Körper wie eine Maschine funktionieren würde] ein halbes Kilo pro Woche und damit eine hervorragende Abnahme für Dauerhaftigkeit und Gesundheit.
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