[Käfa]

Das heisst, Du hälst Dich nicht nur an Deine täglichen Kalorien sondern auch an Eiweiß, Fett und KH? Woher weiß ich denn, wieviel ich da brauch??
LG,
Käfa

[Tira]

Nyah, da ich hier gezwungenermaßen in der Mensa esse, esse ich leider tendenziell zuviel Fett und zu wenig Eiweiß oder KH, aber ich versuche es einzuhalten.

Also Du hast Deine Kalorienzahl - sagen wir mal 2.000kcal. 30% davon sollten [möglichst gesundes Fett sein] - 1g Fett hat rund 9,3kcal.

2.000kcal x 30% = 600kcal : 9.3 = 64,5g Fett tägl.

Eiweiß solltest Du 0,8-1g pro Körpergewicht zu Dir nehmen.
81kg x 0,9 = 72,9g Eiweiß [ungefähr - ganz genau wäre es zwischen 64,8 - 81g okay]

Der Rest sind die Kohlenhydrate. KH haben [wie Eiweiß] rund 4kcal pro Gramm.

2.000kcal - 600kcal [Fett] - (72,9g x 4) [Eiweiß] = 1108,4 : 4 = 277,1g Kohlenhydrate [bzw. eben je nachdem wieviel Eiweiß Du isst etwas mehr oder weniger]

Hier nochmal alles nachzulesen. Aber wie gesagt rechnet das zum Glück auch das Programm aus

[Käfa]

Hab mir das Diät Tagebuch jetzt mal runtergeladen, ist ja echt cool! Nur das löschen von eingegebenen Lebensmitteln funktioniert bei mir nicht, ist das bei Dir auch so?

[Tira]

Die mußt Du dann anklicken, gedrückt lassen und in der Mitte unten in den Mülleimer werfen

Gutes Gelingen und falls Du noch Fragen hast - immer her damit

[Anna1986]

Hallöchen,

ich mache gerne mit..mit Kalorien zählen...zusammen ist das sicher viel einfacher

Habe damit 15 Kilo schon abgenommen...habe aber ne Weile (2 Monate) damit aufgehört (nicht zugenommen)..jetzt will ich auch noch meine letzten 6,5 Kilo runter bekommen!

Liebe Grüße
Anna

[Käfa]

Wow, das ist ja toll wieviel Du schon abgenommen hast!! Wieviel Kalorien isst Du denn so täglich? Achtest Du auch auf Eiweiß, KH und Fett oder zählst Du nur Kalorien?
LG,
Käfa

[Anna1986]

Hallo...

ich zähle nur Kalorien, am Anfang habe ich auf Fett geschaut und jetzt zähle ich nur Kalorien! Also habe mich selber darauf festgelegt!

Habe mir nen Heimtrainer zugelegt, mit dem ich jetzt auch jeden Tag wieder ne halbe Stunde fahre!

Ich denke ich esse zuwenig, also bin da nicht so das Ideal-Vorbild..aber mir hat es so mit den 15 Kg auch geholfen..und so konnte ich dann auch meine Ernährung umstellen


Machst du noch was anderes außer Kalorien zählen??

LG
Anna

[Käfa]

Ich fang quasi erst heute an und hab noch gar keinen Plan! Ich denke ich werd mich erst mal bei 1700 Kalorien am Tag einpendeln. Mal sehen wie das klappt.
Ich habe irgendwie überhaupt keine Lust, auch noch Eiweiß und KH und Fett abzuzählen. Ist das denn nötig? Wahrscheinlich ist es ok, wenn ich einfach nur Kcal zähle und darauf achte, mich AUSGEWOGEN zu ernähren, oder was meinst Du? Wieviel Kalorien isst Du denn so am Tag?
Ich mach noch 1 Stunde Gymnastik täglich, also Training für Bauch, Arme, Beine, Po etc. Vielleicht fang ich auch irgendwann mal an zu laufen

[Anna1986]

Also für mich habe ich entschieden nur Kalorien zu zählen, denn wenn man das so 1-2 Wochen macht, ist es schon schrecklich genug einkaufen zu gehen...denn man achtet überall auf die Kalorien und rechnet dann im Kopf, wieviel Kalorien es sind, die man zu sich nimmt, weil auf den Verpackungen ja meistens Kalorien auf 100g angegeben sind....

Ich fahre abends mit meinem Heimtrainer 30-45 Min, weil dann meine Tochter schläft und ich Zeit habe...ich hoffe die Lust vergeht mir dabei nicht..ist nämlich eintönig...also ich komme ja nie an

Ich esse weniger als 1000 Kcal am Tag....ich weiß nicht gerade gesund..

Liebe Grüße
Anna

[Tira]

Ich misch mich mal nochmal schnell ein, also es ist nicht nötig auf Nährstoffverteilung zu achten. Allerdings funktioniert der Körper damit am besten, da er alles bekommt, was er benötigt. Für die Abnahme allein ist im Prinzip die Kalorienanzahl bzw. das Kaloriendefizit wichtig.

Man nehme ein Auto: Das braucht Kraftstoff [Kalorien] zum Fahren. Da braucht es eben auch ausreichend Benzin [Kohlenhydrate], Öl [Fett] und Bremsflüssigkeit [Eiweiß]. Wenn etwas davon zu wenig vorhanden ist, dann fährt das Auto zwar immernoch, aber es läuft nicht rund.

Schau doch erstmal wie Du mit dem Programm zurecht kommst und wie Deine Ernährung überhaupt ausschaut - Feinheiten kommen mit der Zeit und sich zu überfordern nutzt genauso wenig wie das Ganze halbherzig anzugehen.