[Grafikfee]

Hallo Ihr Lieben!

Ich hab schon guten Erfolg mit der Sonja Bakker Diät gehabt (7 Kg weniger)
aber das war im November letzen Jahres...
Nun hänge ich hier schon seit Monaten
bei meinen 72 Kg und irgendwie motiviert
mich nichts wirklich, das nochmal durch zuziehen.
(Hab auch SOS Diät versucht, auch abgenommen,
aber das ist schon wieder drauf!!)
Habe auch schon nochmal mit der Bakker-Diät angefangen,
aber nach einer Woche keine Lust mehr gehabt

Was suche ich?

Eine Diät, die sich leicht in den Berufsalltag einbauen läßt,
abwechslungsreich ist(man vielleicht nicht
auf ALLES verzichten muss... ich verzichte ja gern, aber mich
komplett einzuschränken... ohje) und auf DAUER Erfolg bringt.
So ein Kilo die Woche abzunehmen reicht mir völlig aus. Ach ja und die Weight- Watchers hatte ich auch schon versucht... aber die mag ich nicht so!

Vielleicht habt ihr gute Tipps oder bringt
mich auf eine neue Form der Diät?

Ganz liebe Grüße
Sandra

Hallo Grafikfee,

wie wäre es mit "Schlank im Schlaf". Da brauchst du im Prinzip auf nichts verzichten. Du musst nur drauf achten, wann du was ist.

Ganz kurze Beschreibung zum Konzept:
Frühstück: nur Kohlenhydrate, kein Eiweiß (d.h. kein Joghurt, Milch etc.)
5 Stunden Pause
Mittag: Mischkost (KH und EW), auch mal was Süßes ist erlaubt.
5 Stunden Pause
Abendessen: nur Eiweiß zB Fisch, Geflügel, Salat, Gemüse,... (keine Kohlenhydrate!)

Und natürlich VIEL Wasser trinken!

Vielleicht wäre das ja was für dich. Hier im Forum gibt es einen eigenen Threat zur SiS-Methode. Vielleicht schaust du ja mal rein

Liebe Grüße

[Gain_or_Die]

Anabole diät geht sehr gut

oder das "einfachste" Gesunde Ernährung?Klappt bei mir ganz gut und ich glaube mittlerweile ess ich auch recht Gesund

[Grafikfee]

HAllo,

erstmal danke für Eure Antworten!!

Dsa mit der SiS -Diät hab ich uch schon versucht, aber leider erfolglos
Anabole hört sich nach Medikament an, nein DANKE!

Sonst noch einen Tipp?

LG Sandra

[devilishme]

Ich glaube die beste Methode ist, Kalorien zu zählen. Sicher, anfangs ist das Abwiegen und Aufschreiben schon mit Arbeit verbunden, aber da kommt schnell Routine rein. Es gibt super Programme zur Kalorienberechnung, beispielsweise Kaloma oder Onlinedatenbanken wie fddb.info. Da kannst du auch die Verteilung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten berechnen und lernen, wie du dich ausgewogen ernähren kannst und wo deine Schwachstellen liegen. Ich zähle auch Kalorien (ganz wichtig: IMMER zwischen Grund- und Gesamtumsatz essen; Tabellen für diese Berechnung findest du hier im Forum) und komme super klar, außerdem war ich anfangs von ein paar Lebensmitteln sehr überrascht, wie sehr nur wenig von denen "reinhauen". Ich wünsche dir viel Glück

[Alice13]

Hallo!
Erstmal muss ich ein paar grundsätzliche Sachen loswerden...
,,So ein Kilo die Woche abzunehmen reicht mir völlig aus."

Ich setze jetzt einfach mal voraus, dass du 1 kg Körperfett abnehmen möchtest und keine Muskelmasse oder Wasser.
Dafür müsstest du ca. 7.000 Kalorien einsparen und dabei darauf achten, immer mindestens deinen Grundbedarf (Grundumsatz) an Kalorien zu decken.
Der ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber da ich auch eine Frau bin nehme ich mich mal als Beispiel für die Rechung:

Mein Grundumsatz liegt bei 1500 kcal pro Tag, die mein Körper braucht um zu ,,laufen". Esse ich über einen längeren Zeitraum weniger, fährt er den Stoffwechsel runter und wechselt in den Energiesparmodus (Hungersnot!!). Du nimmst am Anfang suuuper ab, nämlich Muskelmasse und Wasser. Und dann kommt der sog. Jo-Jo-Effekt...

Mein Gesamtumsatz liegt bei ca. 1900 kcal am Tag. So viel verbrennt mein Körper an einem Tag (weil ich mich ja bewege und nicht nur im Bett liege) Wenn ich mehr esse, nehme ich zu. Logisch

Um nun 7.000 Kalorien in einer Woche ,,einzusparen" müsste ich täglich 1000 kcal weniger essen als ich verbrauche. Das wären 900 kcal pro Tag und damit liege ich DEUTLICH unter dem, was mein Körper BRAUCHT!

Die Faustregel lautet: Pro Woche 500 Gramm zu verlieren ist in Ordnung, aber mehr nicht. Klar passiert es mal, weil der Mageninhalt ja auch unterschiedlich ist, aber es sollte nicht angestrebt werden.
500 Gramm sind übrigens schon sehr viel, ich freue mich schon über 100 oder 200 Gramm!

Ich habe hier einen interessanten Artikel gefunden, der alles recht gut zusammenfasst:
Fettverbrennung: 1 Kilogramm Fett pro Woche einsparen

Sooo das musste raus

Jetzt zur ,,Diät":
Egal was für eine Diät du machst und was du isst, es kommt auf die tägliche Energiebilanz an. Wenn diese negativ ist, krallt sich dein Körper seine Fettreserven.
Theoretisch ist es nun wurscht, ob du 2 Tafeln Schoki isst (ca. 1200 kcal) oder deine Kalorien in Form von Obst,Gemüse,Eiweiß etc zu dir nimmst, solange deine Energiebilanz stimmt.

Es kommt nur darauf an, bei welchem Essen DU dich am wohlsten fühlst. Wenn man nur Schokolade isst, fehlen dem Körper natürlich alle Nährstoffe und nach ein paar Tagen wirst du dich schlecht fühlen.
Isst du allerdings viel Obst,Gemüse und alle anderen wichtigen Nährstoffe wird dein Körper es dir danken.
Fazit:
Für die kurzzeitige Abnahme ist es egal, WAS du isst. Aber wenn du über einen längeren Zeitraum gesund und dauerhaft Gewicht verlieren möchtest, solltest du auf deine Ernährung achten. Deswegen sind Crash-Diäten und Mono-Diäten (nur eine Sache essen, wie z.B. nur Schoki,Brot usw) totaler Blödsinn.

Laaaaange Rede (sorry! ) kurzer Sinn:
Hier im Forum haben die meisten Leute ihre Ernährung dauerhaft umgestellt. Dafür muss man nicht komplett auf ungesunde Dinge verzichten, sondern allgemein bewusst essen.

Vieles zu diesem Thema gibt es hier:
Nährwerte und Sonstiges - Diät Abnehmen Naschkatzen

Ich möchte dir wirklich an Herz legen, dich im Forum umzugucken und dich zu informieren. Mir selbst hat es unglaublich viel geholfen! (20 Kilo weniger )

Viel Glück!!!