ein wenig Bauchspeck-was tun?

[chrissi1703]

Hallo!
Ich bin neu hier, da ich gemerkt habe, dass ich im letzten Jahr viel zugenommen habe. Also eigentlich habe ich es ja schon immer gemerkt, aber jetzt ist da halt son süßer typ, nur so wie ich im momnet aussehe habe ich bei dem eh keine chance. Also möchte ich abnehmen. Meine Problemzonen:
Bauch (sieht aus wie ein Bierbauch)
Oberschenkel
Po (nicht straff)
Also mal die Daten:
Bin 15 Jahre alt, 160cm groß und fast 70kg schwer. Mein BMI ist auch nicht gerade der beste.
Deswegen möchte ich jetzt halt etwas tun.
Kann mir einer von euch sagen, was ich gegen meinen Speckbauch machen kann? Also erst einmal will ich dort nen paar Muskeln bekommen und dann sollte das ganze son bissel weniger werden.
Zur Info: Spiele gerne Fussball!! Suche aber hauptsächlich Übungen für Zuhause und Tipps, die ich gut umsetzen kann.
Wer kann mir helfen?
danke schon einmal!
chrissi

[Yvi WW]

Hallo.
Also für zu Hause gibt es auch tolle Übungen. Situps sind sehr effektiv für den Bauch. Vielleicht magst Dir auch so eine Sport DVD kafuen. Die bekommt man ab 8 Euro und da sind klasse Übungen drauf. Ich turne oft bei schlechtem Wetter dann mit meiner persönlichen Trainierin aus dem TV.

Ich hab mir ein Expander-Set in einem Discounter gekauft, gab es da vor kurzem. Damit trainiere ich meine Beine und meine Arme.
Für den Bauch nutze ich Situps, jawoll.

Kann im Moment auch nur Muskelaufbau betreiben, nach meiner Orthese auch nur maximal nordicwalken.

[Apus]

Es gibt keinen lokalen Fettabbau.

Da kannst du noch so viele Situps machen, die machen deinen Bauch nicht kleiner.

Fett reduziert man nur mit einem Kaloriendefizit, wobei hier ein ausgewogenes Kraft- und Ausdauertraining sehr hilfreich ist. Wo Fett abgebaut wird, entscheidet der Körper alleine und nicht-beeinflussbar.

Das heißt für dich. Körperfett reduzieren (Kaloriendefizit, Kraft- und Ausdauertraining) und hoffen, dass irgendwann die Problemzonen angegangen werden, was über kurz oder lang der Fall sein wird.

[Lessien]

Ich hab bisher nur am Bauch abgenommen, so kommt es mir auf jeden Fall vor. Wär schön wenn bald mal die Beine dran wären, so viel Kg fehlen mir ja nicht mehr ...