mein Plan

[martha62]

Hallo an Alle,

bin seit gestern hier und möchte nach dem Heilfasten alleine weiterhin das Gewicht reduzieren. Ich habe vor, Kohlehydrate in Form von Backwaren, Nudeln, Kartoffeln usw. weg zu lassen. Mir stehen noch 30kg bevor. Hat da jemand Erfahrung von euch?

Noch ne Frage: ich krieg den Ticker nicht als ständigen Bestandteil in meine Beiträge...Bitte um Tips!

Viele Montagsgrüße, ne gute Woche für euch von Martha

[Svajone]

meinst du jetzt, KHs komplett streichen? Pass auf, du... ich hatte das mal irgendwann 2004 oder 2005 zwei Wochen lang versucht - Ergebnis: mordsmäßige Verstopfung und liebe Grüße vom Jojo-Effekt *aus eigener erfahrung sprech*

Zum ticker...

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Vom KH ganz weglkassen halte ich nix aber wenn du das machen willst, dann würd ich dir vorschlagen, mal bei den LowCarblern oder evtl auch bei den Glyxern vorbeizuschauen

Glyxx

LowCarb

[xsarascorpio]

Also Du ja noch eine Menge vor Dir hast, würde ich Dir eher davon abraten. Ich weiß nicht, wie es bei dir ist, aber ich könnte nie und nimmer auf KH verzichten, da ich einfach zu gerne Nudeln, Kartoffeln, Reis etc. essen.
Außerdem sollte Du generell diese Art der LowCarb Diäten als Ernärhungsumstellung betrachten, d.h. Du musst mehr oder weniger dein ganzes lebenlang kh-arm essen. Hinzu kommt außerdem, dass zu einer gesunden Ernärhung ja noch weit aus mehr gehört...also viel Obst & Gemüse, gesunde Fette, ausgewogen und abwechslungsreich und auch Bewegung.
Am besten Du schaust dich hier nochmal im Forum um, da gibt es ja wirklich etliche Konzepte. Würde mir da das raussuchen, was am besten zu Dir und deinen Gewohnheiten passt.
Gerade bei solch großen Übergewicht, hat man sich wahrscheinlich in den letzten Jahren so ein falsches Essverhalten angewöhnt( Ich spreche da aus Erfahrung ) , was man so schnell nicht einfach wegbekommt - und vorallem wenn man sich auf einmal so viel verbietet.
Wünsch dir auf jedenfall noch viel erfolg!

[Martin72]

Hallo Martha,

nur auf eiweißhaltige Nahrung zu setzen, macht auf Dauer nicht wirklich glücklich.
Ich habe meine Kohlenhydrataufnahme zwar auch deutlich reduziert, möchte aber auf das ein oder ander nicht verzichten.
Ausserdem ist eine Kartoffel oder eine Portion Reis sehr sättigend und gesund.
Abends allerdings sind Kohlenhydrate bei mir tabu.

lg

Martin

[Kaefer]

Hallo Martha

erst vor einigen Tagen bot das hiesige Fitnesscenter kostenlose Sport-und Ernährungstips an.

Ich bekam zudem noch einen Leitfaden mit Abnehmtips mit.

Dort wird im Grunde das klar beschrieben, was eigentlich viele eh schon wissen:
ausgewogene und vollwertige Nahrung. Wenig Zucker, wenig tierische Fette, viel Trinken, viel Obst und Gemüse usw usw.
Du solltest halt insgesamt mit deiner KCAL Zufuhr immer unter deinem Grundumsatz bleiben, nur so kannst du verbrennen. In keinem Falle aber unter 1000kcal rutschen pro Tag.

Kohlenhydrate können mE den Insulinspiegel pushen, daher sollte man halt schon nicht in Massen davon zu sich nehmen und wenn es geht am Abend nicht zu viel davon essen.
Am Besten halt so zum Mittag, wenn du dich am Nachmittag oder Abend noch bewegst oder Sport treibst.

Wie du was und wann am besten ißt ( also Essenszeiten am Tag ) mußt du für dich austüfteln. Jede/r hat ja einen anderen Tagesablauf.

Zu viel Eiweiß würde ich auch nicht anraten, da mancher Körper darauf auch allergisch reagieren KANN.
Äussert sich in lästigen Blähungen, Kopfschmerzen und Übelkeit.
Hier kann ich jetzt nur von mir sprechen !

Einen Schwerpunkt auch immer auf Bewegung, Muskelaufbau und Sport setzen - ohne dem läuft gar nichts ( meine Meinung is )

Ansonsten halte ich immer sehr viel von allgemeiner Ernährungsumstellung und eher wenig bis gar nichts von Abnehmformen, die mit irgendwelchen rigerosen Verboten behaftet sind.
Auf Dauer geht das oft nach hinten los, weil das einfach niemand ständig so durchhalten kann.

ich dürcke die Daumen und wünsche viel Erfolg !
Käfer

[julitschka]

Zitat von Kaefer78 Du solltest halt insgesamt mit deiner KCAL Zufuhr immer unter deinem Grundumsatz bleiben, nur so kannst du verbrennen. In keinem Falle aber unter 1000kcal rutschen pro Tag.

das ist so nicht richtig; unter den GRUNDumsatz sollte man niemals rutschen, sondern unter den GESAMTumsatz, der sich zusammensetzt aus grundumsatz (=kalorienverbrauch durch bloßes "sein", also atmung etc.) und kalorien, die man durch bewegung zusätzlich verbrennt.

[Caya]

Wenn man unter dem Grundumsatz (= Umsatz den man zum Erhalt der Körperfunktionen braucht) kommt, wird es ganz gefährlich. Aber da wir nicht nur im Bett liegen sondern auch Sport machen liegt der Gesamtumsatz ja glücklicherweise hoch genug, um da ein par Kalorien drunter zu bleiben.

Kohlenhydrate können mE den Insulinspiegel pushen,

Kohlenhydrate werden doch in Zucker umgewandelt (vom Speichel), d.h. sie pushen den Insulienspiegel immer. Oder meintest du jetzt, dass manche Menschen dann besonders viel Insulin ausschütten?

[ScaresMe]

Das Kohlenhydrate immer so verteufelt werden
Sie gehören zu einer ausgewogenen Ernährung dazu, genauso wie gute Fette etc.

Wie bei allem, die Dosis macht das Gift. Sich zu einseitig zu ernähren taugt vielleicht bei Frauen die 3 Kilo verlieren müssen um in die Size Zero Jeans zu passen, aber nicht bei jemanden der 30 Kilo und mehr verlieren muss.

Also schön ausgewogen ernähren auf nichts verzichten, ausreichend trinken, viel bewegen.

[xsarascorpio]

Also schön ausgewogen ernähren auf nichts verzichten, ausreichend trinken, viel bewegen.

Dem kann ich mich nur anschließen!