Schadet zu wenig Essen beim Abnehmen?

[Lucy-Amelie]

Hallo, meine Freundin, die ein wenig pummelig ist macht eine ziemlich radikale Diät Nun hab ich gehört, dass es beim Abnehmen nicht vorran geht, wenn man zu wenig Kalorien zu sich nimmt, stimmt das? Und muss man eigtl auch auf Fett usw achten oder reichen da die Kalorien aus? Danke...

[julitschka]

jeder körper braucht eine gewisse menge an kalorien, damit er gut läuft - den GRUNDUMSATZ, den du im internet berechnen kannst.

weniger als diesen kalorienwert sollte man nicht essen, sonst nimmt man nicht ab. der körper "denkt" nämlich, er sei einer hungerkur ausgesetzt, und reduziert die verbrennung. sobald man dann wieder normal isst, nimmt man zu.
der jojo-effekt setzt ein.

auf fette sollte man genauso achten wie auf kalorien. nicht fett komplett weglassen, sondern auf gute fette zurückgreifen (fisch, öl, tofu, ...) und schlechte möglichst meiden.

Tatsächlich wenn man zu wenig isst, dann kurbelt der Körper den Stoffwechsel runter und man nimmt nicht mehr ab. Man muß essen um abzunehmen - so paradox das auch klingen mag.

Jeder hat einen gewissen Grundumsatz an Kalorien, den er zum Leben/Atmen/Warmhalten/etc. braucht, dazu kommt dann noch der, den er für Aktivitäten braucht. Liegt die Zufuhr unter dem Grundumsatz dann wird es nicht nur ungesund, sondern führt auch nicht weiter zu einer Abnahme - ganz grob gesagt. Am besten blätterst Du mal hier im Forum, da wird das Thema immer wieder erklärt und durchleuchtet [auch von welchen die mehr Ahnung haben als ich hehe] und rätst Deiner Freundin sich mal mit gesunder Ernährung auseinanderzusetzen. Dann braucht sie nicht hungern, es ist gesund und dauerhaft!

Diäten nutzen nicht - nur Nahrungsumstellungen helfen!

[Wie das bei den Kalorienzählern mit Fett aussieht kann ich Dir leider nicht sagen]

[Lucy-Amelie]

Das werd ich ihr mal sagen, ist auch für mich interessant, da ich eigentlich immer unter meinem GU esse und am Anfang so auch 2kg verloren habe (wahrscheinlich nur Wassereinlagerungen...) wieviel Fett sollte man denn so zu sich nehmen und kann ich z.b. auch SÜßes essen um den GU vollzukriegen ?

[julitschka]

prinzipiell ist es möglich, lediglich süßigkeiten zu essen und trotzdem abzunehmen, so lange du weniger kalorien aufnimmst, als du verbrennst.

allerdings erwarten einen dann wohl diverse mangelerscheinungen. und der eiweißanteil des essens liegt auch deutlich zu niedrig, da süßigkeiten meist aus zucker und/oder fett bestehen und weniger aus eiweiß. das heißt, deine muskeln werden abgebaut. das herz ist übrigens auch ein muskel.

ach ja, und dein risiko, an diabetes zu erkranken, steigt mit einem derart übermäßigen konsum von süßigkeiten auch erheblich.

Vielleicht solltest Du die Art deiner Süßigkeiten überdenken.. Obst ist auch süß und zB Nüsse enthalten sehr viel aber auch sehr gesunde Fette. Eiscreme kann man ervorragend aus Joghurt und frischen Früchten mit ein bisschen Süßstoff und Kakao machen und gegen einen Cookie zwischendurch hat wirklich niemand was.

Ansonste greife ich auch ab und zu auf Süßigkeiten zurück um meine Punke [Weight Watchers] vollzubekommen, aber das sollte die Ausnahme bleiben. Vor allem da Du vergleichsweise wenig essen darfst und dann nur leeren Magen hast und oftmals verwechselt man das mit Hunger und isst.

[Lucy-Amelie]

Hmmm...also wenn ich den ganzen Tag über ca.1000 Kalorien zu mir nehme, bestehend aus Gemüse, Obst, Kohlenhydraten (alles was der Körper so braucht), kann ich dann abends noch so 300 durch Schokolade ergänzen? Das ist alles echt schwer Achja, und ist das dann ok, bei der Menge auch mal keinen Sport zu machen?

[julitschka]

dein grundumsatz ist das, was du verbrennst, ohne einen finger bewegt zu haben.
und täglich musst du sport eh nicht machen.

was du aber bedenken solltest: sport baut muskeln auf (gilt für kraftsport). ein muskulöser körper verbrennt schon im ruhezustand mehr kalorien als einer mit weniger muskeln.
und du straffst durch sport deinen körper.

Sport macht fit - ich merke dass ich seitdem ich regelmäßig Fahrrad fahre kaum noch lustlose Tage habe.

An sich beinhaltet eine gesunde Ernährung auch Süßes [in Maßen], also natürlich kannst Du es einbauen, wenn Du darauf achtest Dich sonst gut und ausreichend zu ernähren.

[julitschka]

Zitat von Lucy-Amelie Hmmm...also wenn ich den ganzen Tag über ca.1000 Kalorien zu mir nehme, bestehend aus Gemüse, Obst, Kohlenhydraten (alles was der Körper so braucht), kann ich dann abends noch so 300 durch Schokolade ergänzen?

prinzipiell okay, wenn du von 1000 kalorien ohne süßes satt bist. wobei ich 300 süßigkeitenkalorien täglich recht viel finde.