Ich blick nicht durch - brauche bitte Hilfe

[Sherry]

Hallo,
gestern hab ich mich hier im Forum angemeldet und ich hab mich auch schon ein wenig umgeschaut.
Aber ich weiß gar nicht wo und wie ich mit mir selber anfangen soll.

Vor 12 Tagen hab ich mit dem Rauchen aufgehört und erfahren, das ich nun zwischen 200 und 400 kcal weniger verbrauche. Nun ist es so, das ich schon vorher ein paar Kilos zuviel hatte und ich hab mächtig bammel, das noch mehr Kilos dazu kommen. (Meine Hosen kneifen schon arg)
Ich weiß nicht, ob ich jetzt schon direkt eine Diät schaffe, weil ich noch ziemlich mit Schachtanfällen zu kämpfen habe.
Also dachte ich mir, lass ich mal die Süßigkeiten weg und die Limo und Cola.
Vielleicht hilft das ja schon mal.
Gestern hab ich dann auch was von einer Kartoffeldiät gelesen. Man könne dann soviel Kartoffeln (76kcal pro 100g) essen bis man satt ist. Sie würden auch wegen dem enthaltenen Insulin den Stoffwechsel anregen. Das klingt alles sehr gut für mich - ich liebe Kartoffeln.

Wenn jemand noch ein paar Tipps oder Anregungen für mich hat dem wäre ich sehr dankbar.

Ganz liebe Grüße
Sherry
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[Sophrosyne]

Wo um himmelswillen glaubst du gelesen zu haben das du nun ohne rauchen so viel weniger kcal verbrauchst? Hast du extrem Rauchen betrieben oder wie? *dumm kukk*

[Sherry]

das ist Fakt, weil der Stoffwechsel nun langsamer arbeitet. Hab ich nicht gelesen sondern von meinem Arzt gesagt bekommen und das ist auch allgemein im Nichtraucherforum bekannt.

Für mich stellt sich halt jetzt die Frage was mache ich. Auf eine strenge Diät hab ich keine Lust, weil ich mit dem Nichtmehrrauchen noch genug zu tun habe.
Nun hab ich mal grad die Formel für den Grundumsatz gefunden - wo ich ja dann noch die 300 kcal abziehen müßte. Das macht dann nach der stark vereinfachten Formel 1625 - 300 = 1325 kacl.

So und nun weiß ich nicht mehr weiter:
wenn ich zb.: morgens eine Scheibe Körnerbrot mit etwas Butter und einer Scheibe Fleischkäse esse. Wie errechne ich dann wieviel kcal das sind???

Ich hab mich noch nie mit dem Thema beschäftigt und es ist alles Neuland für mich.

Bin für jede Hilfe dankbar.

Gruß
Sherry

www.fettrechner.de

www.kalorien.de

Hier kannste deine Lebensmittel suchen und nach Kalorien schauen, ich empfehle aber das Buch "Kalorien mundgerecht", eine übersichtliche Liste mit fehlerfreien Angaben.

[Mohnblume]

Also, nur aus Interesse, wo hast Du denn her, dass in Kartoffeln Insulin ist

Ansonsten würde ich Dir empfehlen, Deinen normalen GU zu essen und die 200-400kcal durch Sport auszugleichen. Das wäre auch nicht wirklich viel, was Du machen müsstest. So baust Du auch noch Muskelmasse auf, die zusätzlich Energie verbraucht. Wenn Du Dich ein bisschen disziplinierst, wirst Du vermutlich nicht zunehmen, sondern abnehmen, am Anfang vielleicht erst etwas langsamer, aber irgendwann normalsiert sich Dein Stoffwechsel ja auch wieder...

Die Kartoffel-Diät hört sich doch etwas einseitig an...

Diäten ala Kartoffel oder Ananasdiät etc.. sind der komplette Schwachsinn, sobald du damit wieder aufhörst, nimmst du wieder zu, ganz einfach.

Einfach auf die Kalorien achten, vielleicht versuchen nicht mehr als 30 g Fett am Tag zu essen, und zunehmen ist kaum noch möglich.

[Dori]

Hm? Im Schlank im Schlaf Buch das ich grade gelesen habe, steht das Ganze umgekehrt drin - das Rauchen den Fettstoffwechsel blockieren würde.

Ich glaube auch eher das beim Rauchen mehr die appetitzügelnde Wirkung beim Abnehmen hilft als das es den Umsatz anheben würde.

[Sherry]

ganz lieben Dank an euch.

@Juanita: herzlichen Dank für die beiden Links - die kann ich gut gebrauchen und hab sie auch gleich zu meinen Lesezeichen gemacht. Mit dem Fett reduzieren werde ich machen. Mal schaun wie es die nächsten beiden Wochen läuft. Ich werd mir auch das Buch besorgen.


@Mohnblume: das die Kartoffel Insulin enthalten soll ab ich aus dem
"prima" Heft Spezial Diät extra.


Ja und wie ist das jetzt mit den Kohlenhydraten?? ???????

1. Viel Kohlenhydrate - Fett und Eiweiß in Maßen

oder

2. Obst, Gemüse & Eiweiß anstelle von Kartoffeln & Kohlenhydraten

ja was ist denn nun richtig???


LG Sherry

[mineralkerbe]

kohlenhydrate in maßen, vor allem zum abend/nacht hin.

fett sollte etwa 30% der energiezufuhr ausmachen.

am eiweiß nicht sparen.

obst und gemüse ist natürlich nie verkehrt - solange du dich nicht nur von bananen und äpfeln ernährst, die haben eine sehr hohe kaloriendichte und bestehen quasi aus zucker.

[Dori]

Hm, also ich muss sagen zu meinem Leidwesen - ich liebe nämlich Kohlenhydrate und der Verzicht darauf fällt mir schwerer als auf Fett - sagen die meisten heute, das Kohlenhydrate bööööse sind.

Zumindest und vor allem die schlechten Kohlenhydrate in Weißmehl und so nem Kram.
Ich hab aber jetzt auch schon öfter gelesen, das man auch bei den "guten" Kohlenhydraten sehr aufpassen muss.

Ich hab mir jetzt als Grundsatz gesetzt, nach 17 Uhr nichts Kohlenhydratlastiges mehr zu essen. Wobei ich Joghurt noch in die Regel mit rien nehme, der hat ja glaub ich auch KH.

Ich hab jetzt auch grade gelesen das die kartoffel zwar gesund wäre, aber nen sehr hohen Glyx-Wert hätte. Vielleicht meinte die Zeitschrift ja das.