[manuela90]

hallo Liebe Naschkatzen

Ich bin neu hier im Forum, habe aber schon eine ganze weile eure diskussionen von außen mit verfolgt und habe festgestellt das ihr wirklich viel ahnung von ernährung ect habt und ihr mir eventuell bei meinem proble helfen könnt =(
Also ich bin 19 Jahre 167cm groß und wiege 53 kg bis vor ca einem halben jahr habe ich noch 65 kg auf die waage gebracht aber da ich mich nicht mehr wohlgefühlt habe hatte ich beschlossen eine diät zu machen.
Ich habe meine ernährung gesund umgestellt und abens keine kh´s mehr gegessen. meine kalorienaufname lag täglich so zwischen 1000-1600 kalorien.
leider konnte ich wärend meiner diät aus gesundheiichen gründen keinen sport machen.....wobei ich sport eigentlich liebe auch ohne abnehm hintergrund.
so und jetzt wo ich mein ziel erreicht habe habe ich ein problem, ich versuche weiterhin gesnd zu essen....und habe so gut es geht mit den kalorien zählen aufgehört nur jetzt bekomme ich jeden zweiten tag heißhungerattacken auf brot süßes also hauptsächlich auf kohlenhydrate undhabe ständig hunger machmal esse ich bis zu 3000 kalorien am tag zugeommen habe ich noch nicht wenn überhaupf 400g aber das kommt bestimmt noch und jetzt mal meine fragen..

kann es vielleicht sein das mein körper das einfach im moment benötigt da ich sehr viel sport treibe jeden tag 30 min jogge jeden tag 2 stunden spazieren gehen und 30min walken und 3 mal wöchentlich gehe ich schwimmen...
an manchen tagen habe ich fast garkeinen hunger dafür am nächsten doppelt so viel....gleicht mein körper das vielleicht so aus?

und was meint ihr wie viele kalorien bei meiner sportlichen situation angemesse wären?

eigentlich wollte ich nch 1 kg abnehmen aber ich glaube mein körper wehrt sich dagegen also lasse ich es auch..meit ihr ich habe recht damit?

ich wäre euch echt verbunden wenn ihr mir schreiben würdet

iebe grüße eure manuela

[Wuehlmaus]

Zitat von manuela90 eigentlich wollte ich nch 1 kg abnehmen aber ich glaube mein körper wehrt sich dagegen also lasse ich es auch..meit ihr ich habe recht damit?

Wenn Du so viel Sport treibst, benötigt Dein Körper auf jeden Fall mehr Energie, um seine Speicher zu füllen....Du kannst die Heisshungerattacken vielleicht mit gesunden KH`s auffangen, mehr Vollkorn, Müsli morgens, damit Du genug Power hast.
Sonst klappst Du zusammen. Bist ja doch auch schon sehr schlank, finde ich...wenn denn unbedingt noch ein Kilo runter soll, bitte langsam und nie (!) hungern!

[hanniii]

hast du dein bmi makl ausgerechnet. Ich würde mal behauptet du bist untergewichtig?????

[serena32]

Ich befürchte, wenn du ein halbes Jahr lang nur zwischen 1000 und 1600 Kcal am Tag zu dir genommen hast, dann wird sicher bald der berühmt berüchtigte Jojo zuschlagen. Deswegen wundern mich deine Heisshunger-Attacken auch nicht.

[simity]

Zitat von hanniii hast du dein bmi makl ausgerechnet. Ich würde mal behauptet du bist untergewichtig?????

Bmi von 19, also noch normalgewichtig. Außerdem schreibt sie ja, dass das 1 Kilo nicht noch zwangsweise runter muss und sie das jetzt erstmal lässt.

Bei deinem Sportpensum brauchst du sicherlich einiges an Kalorien, wenn du das wirklich jeden Tag durchziehst. Gehst du wirklich jeden Tag 30 Minuten Joggen + 30 Minuten Walken + 2 Stunden Spazieren? Das wäre ja wirklich enorm. Ich würde auch versuchen die Heißhungerattacken zu verhinden, indem du morgens ordentlich frühstückst mit Vollkornbrot oder gutem Müsli und auch sonst die Kalorien nicht zu knapp bemisst. Beobachte dich und dein Gewicht doch einfach. Wenn du merkst, dass du wirklich übermäßig viel zunimmst, dann solltest du das ganze etwas drosseln, aber wenn es wirklich nur bei den 400 gr bleibt, ist es doch nicht so schlimm.

[hanniii]

ok ihr bmi liegt noch an der grenze. ich hatte außer acht gelassen das sie weiblich ist sry

[kugelkatze]

Zitat von serena32 Ich befürchte, wenn du ein halbes Jahr lang nur zwischen 1000 und 1600 Kcal am Tag zu dir genommen hast, dann wird sicher bald der berühmt berüchtigte Jojo zuschlagen. Deswegen wundern mich deine Heisshunger-Attacken auch nicht.

ich denke auch dass 1000 kalorien definitiv zu wenig sind. wunder dich also nicht wenn jetzt wieder was drauf geht.

ich würde dir empfehlen deinen grund- und gesamtbedarf an kalorien im nährwertebereich auszurechnen. zum abnehmen muss man den wert zwischen grund- und gesamtumsatz essen. und wenn du regelmäßig sport machst kannst du nochmal 50 % der ersportleten kalorien oben drauf essen.

zum halten solltest den gesamtumsatz essen.

[mona2903]

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

hier kannst du ausrechnen wieviele kalorien du zu dir nehmen solltest, bei dem sport den du machst könnte es echt sein, dass du sehr viel essen darfst. ich würd auch zu vollkornprodukten raten, gerade wenn du sport machst brauchst du khs. ausserdem kannst du dich in den bereich nährwerte und sonstiges einlesen, da findest du schon gute tipps, auch würd ich dir raten mal die esspläne der mädels anzuschauen.
1000-1600 kalos sind definitiv zu wenig, 1800 muss sein, bei dir wohl eher viel mehr!

[kugelkatze]

..und ich möcht enoch hinzufügen, dass die uhrzeit egal ist wann du deine KHs isst. hauptsache die tagesbilanz stimmt.

[SweetKitty74]

Zitat von kugelkatze ..und ich möcht enoch hinzufügen, dass die uhrzeit egal ist wann du deine KHs isst. hauptsache die tagesbilanz stimmt.

so kenne ich es auch und lebe auch danach und es klappt trotzdem...