Diät Abnehmen - Naschkatzen

wabishii · #1 (**permalink**) 14.02.2010, 17:09

Hallo!
Sorry wenn ich im Falschen Thread schreibe.

Ich hab seit 01.01.2010 mit meiner "Diät" angefangen. Hab meine Ess gewohnheiten total umgestellt. Döner,Nudeln, McDonalds, Pizza, Cola, Süßes, Chips hab ich aus meinem Leben verbannt. Dafür kammen sachen wie Apfel, Orange, Wasser, Salat, Gemüse und Co in meine Speisekarte rein.
Ich esse, außer wenn ich arbeite, eigentlich Normal.
Putebrustaufschnitt, Hänchebrustfilet, Volkornprodukte, Müsli, Reis, Putenschnitzel und viel Obst&Gemüse. Statt ein Pudding ess ich ein Joghurt. Statt Schokolade nimm ich ein Apfel. Ich achte drauf das ich viel Eiweiß, Vitamine, Magnesium und Kalzium zu mir nehme.
Seit ich die "Diät" mache achte ich sehr auf KCAL, Fett, Kohlhydraten und Zucker in den Produkte die ich zu mir nehme.

Hab seit dem ich damit angefangen habe, 7KG in 6Wochen abegnommen.
Mir gehts relativ gut außer das ich viel Stress im Beruf habe.

Jetzt wollte ich fragen ob das noch im Grünen bereich ist. Ob es so gesund ist oder ob ich da aufpassen soll und was ändern muss? Weil wenn ich zurück guggen es doch auf ne art und weise schnell ging.
Ich möchte nur ungerne mein Körper schaden.
Hab angst das ich nach der "Diät" nen JoJo Effekt bekomme oder das meine Haut schlaf runter hängt.

Danke für eure Hilfe.

Düt · #2 (**permalink**) 14.02.2010, 17:33

Hört sich insgesamt nicht schlecht an, was du nicht beschrieben hast... du achtest auch auf gute Fette?

Das wichtigste für eine gesunde und auch nachhaltige Abnahme ist vor allem dass du nicht zu wenig isst... sonst ist der Jojo-Effekt leider vorprogrammiert.
Leider passiert es schneller als man denkt, dass man zuwenig isst.

Sojawürstl · #3 (**permalink**) 14.02.2010, 17:38

Ich hatte Dir zu dieser Thematik bereits alles nötigen Links in Deinen Vorstellungsthread gestellt...

Hier kannst Du Deinen Kalorien-Bedarf ausrechnen

Selbstgebaute Excel-Tabelle zur Grundumsatz- und Gesamtumsatzberechnung

Für eine gesunde Abnahme solltest Du IN DER MITTE von Grundumsatz und Gesamtumsatz essen

locke · #4 (**permalink**) 14.02.2010, 17:39

7 kg Abnahme in 6 Wochen ist fast zu viel. Eine gesunde Abnahme liegt bei 0,5 - höchstens 1 kg die Woche.
Daher liegt die Annahme nahe, dass du zu wenig isst.
Es wäre sinnvoll, wenn du mal ein paar Tage lang Kalorien zählen würdest (dazu gibt es sehr hilfreiche Programme (klick) die dir beim zählen helfen).
Wenn du eh schon auf die kcal achtest, sollte es keine große Umstellung sein.
Hast du ausgerechnet, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest? Das wäre auch sehr wichtig.
Ansonsten hören sich die Sachen, die du isst, schon sehr gut an!
Ich hoffe, ich konnte dir helfen

.

kugelkatze · #5 (**permalink**) 14.02.2010, 19:16

Damit ich dazu was sagen kann müsste ich auch wissen, wieviele Kalorien du täglich isst. Achtest du auch auf die Nährwertverteilung?

Außerdem kann ich dir nur davon abraten auf alles zu verzichten. Ab und zu sollte man sich was "böses" gönnen sonst kommt schnell der Heißhunger.

wabishii · #6 (**permalink**) 14.02.2010, 20:42

Gute fette...esse viel fisch und benutzte fast nur Olivenöl...gehört butter auch zu den guten?
hab jetzt die kalorin nicht gezählt aber ich schätze zwischen 1200-1800 kommt es schon...muss ich mal nächste woche zählen...
bei der arbeit ist es immer schwer zu achten was man isst

kugelkatze · #7 (**permalink**) 14.02.2010, 20:51

Zitat:

Zitat von wabishii

hab jetzt die kalorin nicht gezählt aber ich schätze zwischen 1200-1800 kommt es schon...muss ich mal nächste woche zählen...
bei der arbeit ist es immer schwer zu achten was man isst

ohje... das ist viel zu wenig. du bist ein mann.. und wenn man dann noch sport macht...

ich bin eine frau die kein sport macht und muss schon 2000 kalos am tag essen.

wenn du zu wenig isst, macht das deinen stoffwechsel kaputt und der jojo kommt.
hungern (was du gerade machst) bedeutet nicht langfristig und gut abnehmen.

rechne mal bitte deinen bedarf hier im forum aus.