Ich weiß wirklich nicht wie ich es anstellen soll. Da ich kein großer Esser bin, fällt es mir sowas von schwer die Kalorien zusammen zu bringen die ich benötige.
Eine Woche hab ich nun durchgehalten, aber mir war echt richtig schlecht und hatte immerzu das Gefühl mir kommt gleich alles retour.
Problem ist ja, dass ich gesunde Sachen essen soll, sonst würd ich einfach einen Becher Kakao trinken und gut. Aber Kakao steht auf der 'Ungesundliste'.
Quark und Joghurt fallen bei mir auch weg, wegen Lactoseintoleranz (die lactosefreien schmecken mir einfach nicht)
Habt ihr da eine Idee, wie man die Kalorien zusammen bekommt ohne dass man die ganze Küche leer essen muss?
Aber es ist doch völlig okay seine benötigten Kalorien auch mal mit etwas "ungesundem" aufzufüllen, wenn einem ansonsten schlecht wird. Also so seh ich das. Wenn du dich ansonsten gut ernährst kannst du dir doch dann wirklich mal Kakao/Schokolade oder sowas erlauben.
edit: Nüsse sind auch immer gut und noch dazu sehr gesund.
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Geändert von erdbeerchen (14.02.2010 um 12:46 Uhr).
Grund: edit
Dieses gesunde Zeugs ist ja nicht schlecht, aber da braucht man halt Mengen von. Außerdem hab ich nun auch noch das Problem, dass ich nicht aufs Klo kann.
Und "Unmengen essen" musst du ja nur, wenn du dich praktisch nur von Salat und Gemüse ernähst. VK Produkte haben eine recht hohe Energiedichte, einen Teller VK Nudeln beispielsweise mit einer Gemüse-Tomaten Sauce (evtl. auch als Bolognese mit Hack oder vegetarischen Varianten mit Tofu, roten Linsen, Grünkern oder Haferflocken) wirst du ja sicher essen können, das hat nicht zu wenig Kalorien, macht satt und ist gesund.
Über einen Salat kannst du, wie bereits vorgeschlagen würde, eine Körnermischung streuen, das sind zusätzlich gesunde Fette.
zum thema verdauung: wenn man zu schnell von ballaststoffarmer ernährung auf ballaststoffreich umstellt, kann es zu verstopfung kommen.
was hilft? viiiiiiel trinken (mind. 3 liter am tag) und eventuell in warmem wasser aufgeweichte trockenpflaumen.
zum thema viel essen: ich esse seit ein paar wochen 2300ckal am tag und da sind jeden tag ca 200 ckal für naschzeug eingeplant. naschen ist vielleicht ungesund, aber ich will diese from der ernährung ja auch beibehalten und nicht mein leben lang "diäten"
__________________ Neustart mit WW am 12.5.11 mit 105,5kg
Für mich sind es auch enorme Mengen an Essen, ich esse zwischen 1900 und 2100 kcal am Tag.
Ich hatte früher immer Verstopfung.
Jetzt ist es bei mir eigentlich besser. Aber nur wenn ich Äpfel esse und genug trinke, also probier mal sehr viel Wasser und Tee zu trinken und Äpfel dazuzuessen. Obst und Gemüse helfen bei mir auch.
Ich habe mich früher Jahrelang von ca. 500 bis 1000 kcal am Tag ernährt und konnte vielleicht 1x die Woche aufs Klo, das ist nicht schön.
Also viel trinken, Äpfel, Trockenpflaumen habe ich noch nie probiert, aber auch schon gehört.#
Schreib dir mal in Fddb zusammen wie so ein Tag ausschaut, an dem du an die richtige Kcal Anzahl kommst und auch die richtigen Fett, KH und EW werte erreichst, dann kannst du ja nach und nach immer kleine Portionen essen. Vielleicht geht es sich dann leichter aus.
Darf ich fragen, was Du vorher gegessen hast? Ich jedenfalls bin nicht übergewichtig geworden durchs "nicht-essen-können".
Ich bin im Moment immer so bei 1800-2000 Kalorien pro Woche und nehme dabei so ein halbes kg pro Woche ab - finde ich eigentlich angemessen.
Dass ich aber superviel essen kann ... neeee, das empfinde ich nicht so. Mal Studentenfutter oder Lakritz, schon wird es eng mit den Kalorien. Insofern sehe ich das Problem, NICHT auf die Kalorien zu kommen, echt nicht.
Darf ich fragen, was Du vorher gegessen hast? Ich jedenfalls bin nicht übergewichtig geworden durchs "nicht-essen-können".
Ich bin im Moment immer so bei 1800-2000 Kalorien pro Woche und nehme dabei so ein halbes kg pro Woche ab - finde ich eigentlich angemessen.
Dass ich aber superviel essen kann ... neeee, das empfinde ich nicht so. Mal Studentenfutter oder Lakritz, schon wird es eng mit den Kalorien. Insofern sehe ich das Problem, NICHT auf die Kalorien zu kommen, echt nicht.
Ich denke dass das eher etwas mit der Einstellung und diesem früheren Gedanken "abnehmen durch hungern" zu tun hat. Hatte anfangs auch ein "schlechtes Gewissen". Aber auf 2000 Kalorien zu kommen empfinde ich auch nicht als schwer. Wenn ich wollte könnte ich locker mehr essen.
Ich kenne dieses "Ich muss wenig essen, sonst nehme ich nicht ab." auch, aber letztendlich habe ich nicht durch die Phasen des Hungerns zugenommen, sondern durch die danach.
soviel essen :o(
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