[Mrs Cullen]

hallo ihr lieben
ich habe eine frage zum oben genannten titel ( ) und habe kein anderen thread gefunden wo das dazu passen könnte; gibt es also noch einen anderen "allgemeinen" thread zu gewichtsfragen und so..? oder finde ich nur vor lauter böumen den wald nicht mehr ?
ähm, ja also meine eigentlich frage ist, ob es denn normal ist dass ich in 5 tagen fats 3 kilo abgenommen hab?
als ich beschlossen habe abzunehmen waren es 84, als ich mich ein tag später hier angemeldet habe 83 und jetzt 81,1. und ich hatte trotzdem ein kleines frühstück (7:30), normales mittagessen (13 uhr)und normales abendessen (19 uhr). dafür habe ich aber nix süßes (auch kein zucker im kaffee ) und mich auch nie vollkommen satt gegessen, sondern eben bis ich keinen hunger mehr hatte^^ allerdings habe ich fast jeden tag um die 2 bis 2,5 liter wasser getrunken. nunja und eigentlich habe ich gedacht das dauert ein wenig bis da was anschlägt, woher also der zahlenunterschied^^?

oh und da fällt mir noch eine andere frage ein und zwar hatte ich natürlich zischendurch und vor allem abends gegen 10/11 noch ordentlich hunger, habe aber getrunken statt gegessen.
ist es denn nun besser für dem körper immer zu essen wenn er hunger signalisiert oder ist ein hungergefühl positiv und wie entsteht überhaupt ein hungergefühl ?einfach wenn nix im magen ist oder noch aus anderen gründen^^?

ich freue mich auf die antworten und dankeschön schonmal

[Shinigami]

Zu Beginn einer Ernährungsumstellung/Diät, verliert der Körper hauptsächlich Wasser, daher die "rasante" Abnahme

[Doogie]

Am Anfang verliert man viel Wasser. Das ist also normal.

Ansonsten wenn du abends spät echten Hunger verspürst, also nicht nur Appetit oder Lust auf Essen, dann ist das ein deutliches Signal des Körpers, das ihm was fehlt. Hunger und Durst sind Gefühle, die erst entstehen, wenn der Körper ein Defizit hat.

Es könnte ein zeichen dafür sein, das du dich tagsüber nicht ausreichend ernährt hast.

Sinnvoll wäre mal auszurechnen, wie hoch dein Gesamtbedarf ist und dein Grundumsatz.

Dann schreib mal ein paar Tage genau auf was und wieviel du ißt (abwiegen) und guck mal ob dein Kaloriendefizit nicht zu groß ist.

Wenn du genug ißt und vor allem das Richtige muß man auch während einer Gewichtsreduktion keinen Hunger haben.

[Mrs Cullen]

hm also das mit dem essen aufschreiben mache ich seit mo (=diätbeginn sozusagen).
ich arbeite in einer schule von 8-16 uhr täglich und demnach richte ich auch meinen essensplan.
ich stehe um 6:30 auf und eine stunde später ungefähr trinke ich meinen kaffee. mehr bekomme ich morgens enhrlich nicht runter.
dann so in der ersten schulpause gegen 9:30 esse ich ein belegtes vollkornbrötchen oder vollkorn toast. aber nicht mit diätkäse oder so sonderm normalem belag eben oder auch mal quark und gurke.
dann esse ich wieder um 13 uhr zu mittag, warm. eben aus der schulküche. dazu gibts meistens noch einen salat.
und wenn ich dann wieder zuhause bin um 17 uhr habe ich meistens noch keinen hunger und esse erst so gegen 7 was. (salat oder was sonst schnell geht weil ich meistens ziemlich müde bin).
und da ich eben mo bis fr so einen tagesablauf habe, wird sich an den essenszeiten auch nichts ändern...

also was meint ihr? ist das okay wnen ich das so weitermache? oder doch lieber mehrere kleinere mahlzeiten..?

[kugelkatze]

Zitat von Mrs Cullen also was meint ihr? ist das okay wnen ich das so weitermache? oder doch lieber mehrere kleinere mahlzeiten..?

wichtig ist, dass du auf deinen persönlichen kalorienbedarf kommst (zwischen grund- und gesamtumsatz). ob du jetzt 3 oder 5 mahlzeiten isst und ob du jetzt um 8 oder um 20h isst ist egal. hauptsache die tagesbilanz stimmt und es war ausgewogen und abwechslungsreich.

was du gerade beschrieben hast kann man hier nur schwer bewerten, weil keiner weiß was du mittags isst. solltest du da nur einen salat in der schulküche essen ist es definitv zu wenig. wenn du jetzt pommes mit bratwurst isst... naja vllt von den kalorien ja aber eben nicht vom rest (fette usw). ich würde dir empfehlen mal ein ess-tagebuch anzulegen. dann helfen dir naschkatzen auch gerne weiter wenn du genau dokumentierst.

ich bin hier nicht der kalorien-zähl-experte, aber so ein normales mittagessen würde ich auf 700 kalorien schätzen. wenn du sonst nur salat und noch ein brötchen isst, könnte es zu wenig sein. gerade wenn du noch sport machen würdest... aber das ist nur eine schätzung. bessere hilfe bekommst du mit einem tagebuch.

wichtig sind zb 5 mal am tag obst und gemüse, gute fette (zb in nüssen), milchprodukte, geflügel, fisch, vollkorn....

dass man die erste woche mehr abnimmt liegt das am wasser. war bei mir auch so, da ich starke wassereinlagerungen hatte. später sollte aber die abnahme zwischen 0,5-1 kg die woche sein.

[Mrs Cullen]

oh stimmt hab ganz vergessen zu sagen was ich esse.^^
hm ich schreibe es mal auch zu den ess-tagebüchern. wär toll wenn ihr mir hier auch ein feedback geben könntet :


http://diaet.abnehmen-forum.com/ess-...-tagebuch.html

[Eumelinchen]

Salat hat so gut wie keine Kalorien. Glaub ein Teller Feldsalat sind 22 kcal oder so also ein Witz.

Um 22 Uhr oder später zu essen finde ich persöhnlich absolut nicht gut. Bzw. kommt drauf an wann du ins Bett gehst . Ich esse zu Abend spätestens um 20 Uhr. Allerdings gehe ich auch erst nachts um 2 ins Bett.

[schoggitigger]

Das es anfangs so schnell geht, ist normal. (Gott sei Dank, denn wenn man anfängt braucht man das doch als Motivation, oder? )

Bei mir war das ähnlich. Anfangs war jedes Wiegen eine Freude, da die gute Waage immer weniger angezeigt hat.Wichtig ist aber, dass du von Anfang an genug Kalorien isst, weil sonst der Jojo vorprogrammiert ist.

Toi toi toi, beim Durchhalten!