Leider habe ich kein Thema gefunden oder mich einfach zu dumm angestellt. Ich habe ein kleines Mengen-Problem. Seit August bin ich richtig am Abnehmen und habe Gott und meinem Personalcoach sei Dank gut gestartet. Der Anfang war auch überhaupt nicht schwer. Das Programm von meinem Coach war gut und lecker. Nun aber zu meinem Problem:
Ich habe absolut kein Mass. Das hatte ich auch schon vor meiner Ernährungsumstellung nicht, nur waren es andere Nahrungsmittel die ich in mich hineingefuttert habe. Bei mir stellt sich kein Sättigungsgefühl ein. Nie. Ich habe begonnen vor dem Essen viel Wasser zu trinken aber es nützt nichts. Heute Morgen hatte ich zum Beispiel normal gefrühstückt (Quark mit Früchten) und danach konnte ich ohne Probleme noch ein Jogurt und ein Stück Brot vertilgen, um 2 Stunden später 2 Paprika und eine ganze Salatgurke mit Frischkäse zu essen. Danach gab es normales Mittags-Mensa-Menu mit Nachtisch, wobei ich wenig später 3 Mandarinen und eine Birne gegessen habe. (ok, ich hab jetzt genügend Vitamine zu mir genommen, aber es beunruhigt mich irgendwie schon) Ich mache kein Dinnercancelling, es wird also ein normales Abendessen geben (ohne Kohlenhydrate)
Das ist doch nicht normal?
Kennt das jemand von Euch? Hat vielleicht jemand ein Geheimtipp? (Falls es die falsche Rubrik ist, bitte verschieben, ich wusste irgendwie nicht wo's hingehört... =>Anfänger)
Ich kenne mich da nicht aus, aber du ernährst dich ja überwiegend gesund!
Was du so in Massen in dich "reinstopfst", sind ja Vitamine und daran ist wohl, denke ich, nichts falsch. Außer du verlagerst es irgendwann auf anderes Essen (Chips, Schokolade).
Ansonsten ... Vitamine bleiben ja nicht an den Hüften hängen (;
Hast Du denn wirklich Hunger oder kannst Du halt nur essen? Was sagt Grund- und Gesamtumsatz? Wonach richtet sich Dein Plan? SiS? Kalorien? Denn wenn man sich gesund ernährt, dann kann man schon ziemlich viel essen, aber irgendwann ist es natürlich sinnvoller mal ein paar 'schwerer' Nahrungsmittel zu essen und dann Schluss zu machen.
So auf den ersten Blick erscheint mir das auch etwas viel - und Du isst immer soviel und nimmst ab? Machst Du viel Sport oder so?
ja ich kenne das!
Vor allem Vormittags hab ich dauernd Hunger. Drei Stunden nach ner großen Mahlzeit und ich hab wieder Hunger.
Langsam gewöhne ich mein Magen um, da ich auch nicht die ganze Zeit an Essen denken will. Inzwischen schaffe ich 5 Stunden nach einer großen Mahlzeit durchzuhalten. Ich warte auch bis der Magen richtig knurrt. Diese unwohle Gefühl davor versuche ich mit Tee zu besänftigen. Klappt ganz gut.
Ich esse auch meist so 4-5 Mahlzeiten am Tag. Lieber wären mir 3, da das Essen dann nicht rund um die Uhr so im Vordergrund steht. Gemüse zwischendurch ist doch super. Und ne ganze Gurke hat nichtmal die Kalorienzahl eines Brötchens
Danke für die lieben Antworten (ich hatte mich schon ein bisschen geschämt so ein Thema zu eröffnen)
@Hippie: da hast du ganz recht, wegen der Salatgurke nur hat mich der Bauer, bei dem ich Gemüse und Früchte immer einkaufe, gefragt, ob ich schwanger sei.... (was ich ihm gar nicht verübeln kann, bei den Mengen die ich mittlerweile mehrmals wöchentlich bei ihm einkaufe)
Mein Coach hat mir eigentlich ein recht tolles Programm zusammengestellt. Ernährungstechnisch sieht das wie folgt aus: Morgens frische Früchte mit Quark und Haferflocken, vormittags dann eine Frucht nach Wahl (theoretisch eine!!! haha mit einer Frucht fängt es ja erst an), dann mittags Salat, Eiweiss und Kohlenhydrate (ganz normales Uni-Mittagsessen) und zum Nachtisch ein (ja bei mir werden es oft 2) Jogurts und dann eigentlich noch Rohkost am Nachmittag und am Abend halt noch was ohne Kohlenhydrate (Fisch, Fleisch und Gemüse)
Sportlich sieht sein Plan so aus, dass ich 5-mal in der Woche trainiere (dabei nur 2-mal Kraft und 5 -mal Kondition)
Er hat mir auch meinen Grundumsatz und Grundbedarf berechnet und es mit meinen Ernährungstagebüchern verglichen, soweit scheint es laut ihm zumindest i.O zu sein.
Danke für den Tipp mit dem Tee, vielleicht ist Tee besser als Wasser, weil er warm ist, könnte was dran sein, ich werd es ausprobieren.
Ich bin auch ein Vielesser Aber mittlerweile eben gesunde Sachen wie Gemüse und Obst (wobei das nur im Maßen).
Solange du damit abnimmst und dich wohlfühlst, warum nicht?
Aber, Personaltrainer ist ja gut und schön, hilft sicher super, aber lernst du dabei auch was über deine Ernährung? Klingt nicht so, weil er ja für dich rechnet und drüberschaut.
Was ist wenn du dein Ziel erreicht hast und dann alleine dastehst? Wer sagt dir dann was du esssen darfst oder wie du trainieren sollst?
Kenn ich auch, an manchen Tagen kann ich essen ohne Grenzen. Und das wirklich im nicht mehr gesunden Bereich ^^". Komme ohne Probleme an manchen Tagen auf 6-8000Kcal. Und das rein aus ziemlich ungesunden Nahrungsmittel bzw. Fast Food.
Kommt aber z.B. recht selten vor, kann das aber auch gut unterdrücken wenn ich Diäte wie derzeit. Dann ist der Wille zu 90% Stärker als das Verlangen. Versuche mir immer die Waage vor Augen zu halten um mich vor einer Fressattacke zu schützen ^^.
Er hat mir auch meinen Grundumsatz und Grundbedarf berechnet und es mit meinen Ernährungstagebüchern verglichen, soweit scheint es laut ihm zumindest i.O zu sein.
und wieviele kalorien waren das, die er berechnet hat?
also ich habe auch tage an denen ich regelrecht stündlich futtern könnte den ganzen tag. dann gibt es tage da habe ich keinen hunger und muss mich zwingen, damit es regelmäßig bleibt.
aber es ist doch gut, wenn du viel obst und gemüse isst. wenn ich morgen nur quark essen würde hätte ich auch hunger. brauche schon mein vk-brot. aber jeder ist unterschiedlich.
bei einem Tag mit Sport kann ich 2200 Kalorien mampfen, an meinen 2 sportfreien Tagen etwas weniger so ungefähr 1800. Ehrlich gesagt, rechne ich aber nicht nach. Bei mir waren es die Süssigkeiten und in puncto Süssem bin ich auf absoluter Nulldiät. (ich muss aber dazusagen, dass ich vorher ein Praktikum in einer Schockoladen Firma gemacht habe, was mir inherhalb kurzer Zeit, sehr viele Kilos eingebracht hat.
Zur Frage wegen des Coaches. Er hat mir anfangs gezeigt wie die Proportionen auf meinem Teller aussehen müssen und mir eine Art "Blacklist" gemacht. Es funktioniert. Aber es funktioniert nur, weil ich 2 mal wöchentlich bei Ihm auf die Waage muss und er mich durch das kontrolliert. Das Süsses mir schadet wusste ich ja schon vorher, das Gemüse super ist etc... ich brauche ihn einfach als "Motivation" und als aus sportlicher Sicht. ("Bodyformen) weniger als Ernährungsberater. Ich habe mit ihm auch schon über die Zeit nach ihm gesprochen und ihm meine Bedenken geäussert und das was er mir da gesagt hat, tönt zwar hart, aber wird wohl so sein: Wenn du so isst wie jetzt, ist das kein Problem, nascht du wieder so viel wie früher, wirds nicht lang halten. Ich werd wohl oder übel wie ein trockener Alkoholiker: Schockolade bleibt tabu. (auch wenn das für einige total blöd klingt. und sollte ich doch hin und wieder einmal sündigen, weiss ich wie lange ich VORHER ins Fitness gehe.... (das nehm ich mir jetzt einfach mal so vor, die Realität wird zeigen, ob's klappt.
Wenn du so isst wie jetzt, ist das kein Problem, nascht du wieder so viel wie früher, wirds nicht lang halten. Ich werd wohl oder übel wie ein trockener Alkoholiker: Schockolade bleibt tabu. (auch wenn das für einige total blöd klingt. und sollte ich doch hin und wieder einmal sündigen, weiss ich wie lange ich VORHER ins Fitness gehe.... (das nehm ich mir jetzt einfach mal so vor, die Realität wird zeigen, ob's klappt.
mh so habe ich früher auch gedacht... hat sogar ziemlich lange halten. dann kam der heißhunger und dann... naja kannste dir ja denken.
dass du nicht mehr so viel süßes wie früher essen darfst ist klar. das darf wohl so gut wie niemand hier. aber absolut sich das zu verbieten finde ich (auf lange sicht) schwierig.... mhhh
(was ich ihm gar nicht verübeln kann, bei den Mengen die ich mittlerweile mehrmals wöchentlich bei ihm einkaufe)
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