13.01.2009, 09:52
Neues Jahr, neuer Plan - was Little*Lilith so futtert
Hallo ihr Lieben,
wie bereits angekündigt, will ich ja wieder etwas "disziplinierter" essen, um ans Traumziel zu kommen
Naja, gestern war wohl nicht gerade der geeignete Tag dafür (s. Blog) aber okay.. es ist ein Anfang
TAGESUMSATZ Montag, 12. Januar 2009 Eckdaten:
Körpergröße: 175 cm
Gewicht heute: 68,5 kg (inkl. 2 Tassen Kaffee)
Alter: 27 Jahre
Geschlecht: weiblich
BMI: 22,37
gerundete Werte:
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoff Mittelmaß: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 500 g Onken Joghurt Erdbeer (0,1% Fett) = 230 kcal
250 g Karotten = 72 kcal
200 g Gurke = 25 kcal
210 g Paprika = 50 kcal
250 g Tomaten = 43 kcal
250 g Uncle Ben's Express Reis (Spitzen-Langkorn) = 370 kcal
320 g Schlemmer Hähnchen Italiano
100 g Schokoküsse = 310 kcal
20 g Haribo Saure Pommes = 69 kcal
Gesamtmenge = 1487 kcal
bestehend aus: 42.3 g Fett, 229.1 g Kohlenhydrate, 76.3 g Eiweiß
Trinken 200 ml Mineralwasser
1500 ml Kaffee
Gesamtmenge = 1750 ml
Sport / Aktivitäten **************************************
erreicht:
613 kcal unter Gesamtumsatz
13 kcal unter Grundumsatz
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ich gelobe Besserung
14.01.2009, 13:30
Dienstag, 13. Januar 2009
TAGESUMSATZ Dienstag, 13. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 500 g Onken Joghurt Himbeer-Vanille (0,1% Fett) = 220 kcal
250 g Karotten = 72 kcal
200 g Gurke = 25 kcal
250 g Paprika = 54 kcal
250 g Tomaten = 43 kcal
100 g Hafer Crunchy Schoko = 379 kcal
300 g Broccoli = 101 kcal
180 g Salakis leicht (9% Fett) = 283 kcal
200 g Exquisa Fitline (0,2% Fett) = 122 kcal
1 Bethmännchen = 60 kcal
Gesamtmenge = 1639 kcal (inkl. Getränke-kcal)
bestehend aus: 43.5 g Fett, 210.4 g Kohlenhydrate, 119.9 g Eiweiß
Trinken 1100 ml Mineralwasser
1000 ml Kaffee
200 ml Milch (1,5% Fett) = 96 kcal
450 ml Hohes C Orange mit Fruchtfleisch = 193 kcal
Gesamtmenge = 2750 ml
Sport / Aktivitäten **************************************
erreicht:
461 kcal unter Gesamtumsatz
139 kcal über Grundumsatz
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15.01.2009, 14:29
Mittwoch, 14. Januar 2009
TAGESUMSATZ Mittwoch, 14. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 500 g Onken Joghurt Erdbeere (0,1% Fett) = 230 kcal
375 g Karotten = 107 kcal
130 g Gurke = 16 kcal
150 g Paprika = 32 kcal
250 g Tomaten = 43 kcal
100 g Hafer Crunchy Schoko = 379 kcal
3 (Spiegel-) Eier = 294 kcal
120 g (3 Scheiben) Lieken "Kleine Sonne" = 251 kcal
35 g Koch-Hinterschinken = 37 kcal
1 Bethmännchen = 60 kcal
Gesamtmenge = 1802 kcal (inkl. Getränke-kcal)
bestehend aus: 47.7 g Fett, 233.6 g Kohlenhydrate, 84.1 g Eiweiß
Trinken 400 ml Mineralwasser
1000 ml Kaffee
200 ml Milch (1,5% Fett) = 96 kcal
600 ml Hohes C Orange mit Fruchtfleisch = 258 kcal
Gesamtmenge = 2200 ml
Sport / Aktivitäten **************************************
erreicht:
298 kcal unter Gesamtumsatz
302 kcal über Grundumsatz
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17.01.2009, 10:43
Donnerstag, 15. Januar 2009
TAGESUMSATZ Donnerstag, 15. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 500 g Onken Joghurt Erdbeere (0,1% Fett) = 230 kcal
160 g Gurke = 20 kcal
260 g Karotten = 75 kcal
250 g Tomaten = 43 kcal
100 g Paprika = 23 kcal
250 g Tortellini = 647 kcal
50 g Arrabiata Sauce = 18 kcal
35 g Bio Schoko Reiswaffel (Vollmilch) = 174 kcal
25 g Haribo Saure Pommes = 86 kcal
Gesamtmenge = 1314 kcal
bestehend aus: 22.6 g Fett, 207.8 g Kohlenhydrate, 63.2 g Eiweiß
Trinken 800 ml Mineralwasser
1200 ml Kaffee
Gesamtmenge = 2000 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare nix
Problem: bin abends total platt gewesen und bin einfach auf der Couch eingeschlafen... deswegen die Unter-kcal und die Sauren Pommes "in der Nacht"
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erreicht:
786 kcal unter Gesamtumsatz
186 kcal unter Grundumsatz
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17.01.2009, 10:53
Freitag, 16. Januar 2009
TAGESUMSATZ Freitag, 16. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 250 g Karotten = 72 kcal
240 g Tomaten = 40 kcal
100 g Paprika = 23 kcal
120 g Banane = 109 kcal
600 g Türkische Pizza = 903 kcal
40 g Schafskäse = 107 kcal
64 g Bio Schoko Reiswaffeln (Vollmilch) = 317 kcal
Gesamtmenge = 1539 kcal (inkl. Getränke-kcal)
bestehend aus: 46.8 g Fett, 223.1 g Kohlenhydrate, 60.4 g Eiweiß
Trinken 600 ml Mineralwasser
1400 ml Kaffee
50 ml Red Bull = 24 kcal
Gesamtmenge = 2050 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare kein Sport
Türkische Pizza ist natürlich nicht das Lebensmittel der ersten Wahl, aber die Lust darauf hat gesiegt
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erreicht:
561 kcal unter Gesamtumsatz
39 kcal über Grundumsatz
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18.01.2009, 08:57
Samstag, 17. Januar 2009
TAGESUMSATZ Samstag, 17. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 200 g Hafer Crunchy Schoko = 758 kcal
120 g Banane = 109 kcal
200 g Lust auf Leicht Fleischkäse = 274 kcal
65 g Kürbiskernbrötchen = 186 kcal
100 g Henri leicht = 186 kcal
Gesamtmenge = 1705 kcal (inkl. Getränke-kcal)
bestehend aus: 70.8 g Fett, 200.8 g Kohlenhydrate, 80.2 g Eiweiß
Trinken 700 ml Mineralwasser
1000 ml Kaffee
400 ml Milch (1,5% Fett) = 191 kcal
Gesamtmenge = 2100 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare kein Sport
hab heute meinen Kleiderschrank aussortiert, aber das kann man kaum berechnen *lach*
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erreicht:
395 kcal unter Gesamtumsatz
205 kcal über Grundumsatz
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21.01.2009, 10:54
Sonntag, 18. Januar 2009
TAGESUMSATZ Sonntag, 18. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 180 ml Tomatencremesuppe = 116 kcal
200 g Putenbrust = 228 kcal
20 g Champignons = 2 kcal
60 g Sauce = 45 kcal
150 g Kartoffeln = 105 kcal
20 g Salatgurke = 2 kcal
40 g Tomaten = 7 kcal
410 g Big Pizza Supreme = 960 kcal
Gesamtmenge = 1945 kcal (inkl. Getränke-kcal)
bestehend aus: 55.8 g Fett, 233.4 g Kohlenhydrate, 90.1 g Eiweiß, 21.2 g Alkohol
Trinken 600 ml Kaffee
500 ml Mineralwasser
400 ml Apfelsaftschorle = 140 kcal
355 ml Red Bull = 170 kcal
200 ml Rotwein = 170 kcal
Gesamtmenge = 2050 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare es war die Taufe meiner Nichte, daher das Essen nur geschätzt. Gegen 15 Uhr war ich dann einfach vollgefressen, bis abends der Hunger kam und Pizza sein musste
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erreicht:
155 kcal unter Gesamtumsatz
245 kcal über Grundumsatz
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21.01.2009, 15:48
TAGESUMSATZ Montag, 19. Januar 2009
TAGESUMSATZ Montag, 19. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 200 g Karotte = 57 kcal
180 g Salatgurke = 22 kcal
120 g Paprika = 26 kcal
250 g Tomate = 42 kcal
500 g Onken Joghurt Erdbeere (0,1% Fett) = 275 kcal
150 g Sonntagsbrötchen = 392 kcal
50 g Schinken = 49 kcal
50 g Gelbwurst = 143 kcal
50 g Butterkäse = 165 kcal
13 g Putenschinken = 19 kcal
260 g Line Nudeln in TOmatensauce
15 g Alnatura Café Biscuit = 87 kcal
25 g Haselnusskerne = 162 kcal
20 g Sultaninen = 59 kcal
Gesamtmenge = 1726 kcal
bestehend aus: 54.8 g Fett, 216 g Kohlenhydrate, 86.5 g Eiweiß
Trinken 1200 ml Kaffee
1500 ml Mineralwasser
Gesamtmenge = 2700 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare bin nach der Arbeit auf der Couch eingeschlafen, deswegen ist "großes" Abendessen ausgefallen
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erreicht:
374 kcal unter Gesamtumsatz
226 kcal über Grundumsatz
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21.01.2009, 17:08
TAGESUMSATZ Dienstag, 20. Januar 2009
TAGESUMSATZ Dienstag, 20. Januar 2009 Grenzen
Grundumsatz: 1500 kcal
Gesamtumsatz: 2100 kcal (ohne Sport)
angestrebt: 1700 kcal
Nährstoffe: 58 g Fett, 252 g Kohlenhydrate, 62 g Eiweiß
Essen 320 g Karotte = 92 kcal
180 g Salatgurke = 22 kcal
250 g Tomate = 42 kcal
120 g Banane = 109 kcal
500 g Onken Joghurt Stracciatella = 580 kcal
800 g Gemüse Putentopf = 191 kcal
15 g Alnatura Café Biscuit = 87 kcal
35 g Haselnusskerne = 227 kcal
30 g Sultaninen = 88 kcal
Gesamtmenge = 1630 kcal
bestehend aus: 51.6 g Fett, 227.3 g Kohlenhydrate, 61.1 g Eiweiß
Trinken 1000 ml Kaffee
800 ml Mineralwasser
Gesamtmenge = 1800 ml
Sport / Aktivitäten / Kommentare 12 Stunden unterwegs, zu viel geraucht und zu wenige getrunken.. das geht besser
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erreicht:
470 kcal unter Gesamtumsatz
130 kcal über Grundumsatz
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