[Andy123]

Sohooo ich mach nu mal auch nen Tagesplan, in dem ich hauptsächlich für mich alles festhalze um zu gucken ob ich brav genug Fett esse und ebenfalls unter ~20Gramm KH/Tag bleibe. ~2000Kcal solltens auch mindestens sein (+0-500, je wie man lustig is.) und nich über 2800. Hab nu auch brav eingekauft und nu ma schaun wies läuft.


Heute war HORROR TAG, da nix im Haus gehabt.
Nur ma fix auflistung von heute. Werds täglich aktualisieren.
Essen ist in chronologischer Reihenfolge. schreibe nich immer extre "mittag" etc. dazu, da es mir auf Tagesbilanz ankommt.
Montag:

-2 LowCarbEiweißriegel(die wird man bei mir öfter finden, da ich süchtig nach denen bin!!)
-Bratwurst mit nur leicht Senf
-4Eier
-400gr Putenbrust
-~70gr. Paranüsse
Getrunken: 0,5 morgens - 1L zwischendurch -1L Mittags 1,5L beim Sport - 2L Abends = 5Liter.
Kcal: ~2100
Sport: gemacht.

[Shinigami]

Hi,


n bißchen KH armes Gemüse solltest du aber, auch bei Atkins, mit einbauen

[Andy123]

Zitat von Shinigami n bißchen KH armes Gemüse solltest du aber, auch bei Atkins, mit einbauen

mehr als 100g Peperoni(die ich mit Käse einrolle*sabber*) wirst bei mir nich finden =P. Hab vor der Diät bei 135Kilo nie Gemüse gegessen, hab bei LowFat nie gemüse gegessen(nur Magerquark/Pute/Milch etc.), hab bei Kcal zählen und ausgewogen ernähren auch nie gemüse gegessen ^^ (max war 1 Banane+1Tomate oder paar Äpfel).
Und ich habe- und hatte nie vor viel Gemüse zu essen ^^ egal wann, wie und wo =X. Jaja unverbesserlich und ich schäme mich!!
Heut sah das Frühstück aber Musterhaft aus!!! folgt heute abend (will net pro Tag mehrere post mit essplan haben, da mich des sonst selbst verwirrt). Ich sag nur mal so: Nußöl,Fischöl und Olivenöl waren alle dabei!!!

[Shinigami]

Hast du mal das Atkins Buch gelesen?

[Andy123]

Zitat von Shinigami Hast du mal das Atkins Buch gelesen?

ne, sag an was du meinst.

[Andy123]

So beende mein Heutigen Plan (Abendessen steht noch vor mir, überlege noch ^^ aber für 300-400Kcal lässt sich eh net viel machen)

-Eier mit Olivenöl (272 Kcal - 24g Fett)
-Sardinen in Öl (330Kcal - 28g Fett)
-LowCarb Riegel (370 kcal 9g Fett)
-400g Putenbrust mit 100g Käse überbacken (717Kcal - 25g Fett)
-Bifi (130Kcal - 12g Fett)


1810Kcal - 98g Fett.

Muss nu noch 10g Fett und 300Kcal essen.
geplant: ne scheibe Käse mit paar Oliven.

Werd auch noch Rudern nen Stündchen.

[Andy123]

Abendessen gestern war doch noch mehr. so dass es noch 2400Kcal wurden.


Heut:

Leide ungesund:

-Käse
-2Eiweißriegel
-Oliven
-Salami

von allem extrem viel (350Gramm Käse Packung is z.B. weg)

Fazit: 2400 Kcal

Sport: mindestens 800Kcal verbrannt (allein 500 beim Aufwärmen und Abkühlen nach den Geräten). Also noch im Minus!

Morgen wieder gesünder!

[Andy123]

Heute komischer tag:

100Gramm Oliven
2 Eiweißriegel (ich muss loskommen von der Droge XD)
Bratwurst
Irrgendwas wars noch - hab vergessen was................. irrgendwas zu den Oliven. entweder Käse oder Fisch in Dose.
3 Eier

2000KCal ca.5g Kohlenhydrate. 5Liter getrunken und merk trotzdem das langsam in Ketose bin.

[Andy123]

so, Heute auch komisch, aber nicht sooo komisch.

2-5 Eier (kann mich net erinnern)
1 Riegel(ja ich weiß, ich bin süchtig!)
4 Putenwiener
2 schreiben Käse
2 Scheiben Cervelatwurst
~20 Peperoni
5-7 Paranüsse
Whey Shake mit Olivenöl
paar Oliven

Und irrgendwas das ich vergessen habe
glaub des wars ^^

sollten so um die 2000Kcal sein.

Bzw bis jetzt warens 2 Putenwiener, die 2 anderen ess ich jetzt zum Abendbrot ^.^

[Andy123]

edit: 2 scheiben Käse + Oliven noch dazu ^^ :P = ~150Kcal