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Hier sind nun meine Esspläne.. Ich stell gleich mal mehrere rein, da könnt ihr euch bestimmt besser ein Bild machen

Mittwoch, 10. 9.

Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g),
2 Esslöffeln Leinsamen und
einer Tasse Tee --> 327 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 115g --> 65 kcal

70g Gurke --> 7 kcal

1 Paprika --> 20 kcal
1 Fitnesstoastbrötchen mit
20g Frischkäse und
25g Putenbrustaufschnitt --> 214 kcal

Abendbrot

1 halbe Paprika
1 Scheibe Sonnenblumenkernbrot mit
10g Seranoschinken
14g Putenbrustaufschnitt
1 Spiegelei --> 258 kcal

zusätzlich

1 Fritt Zitrone --> 48 kcal
25g Smarties --> 114 kcal


Getränke

2,5 l stilles Wasser
0,6 l Apfelschorle --> 144 kcal
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insgesamt: 1197 kcal
39,8 g Fett
38,6 g Eiweiß
126,8 g Kohlenhydrate

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Donnerstag, 11. 9.

Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g),
2 Esslöffeln Leinsamen und
einer Tasse Tee --> 327 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 115g --> 65 kcal


Mittag

80g vollkornnudeln
3 EL Cabonarasoße mit Möhren und Paprika --> 296 kcal

Zwischendurch

30g smarties --> 137 kcal
2 kinderschokobons --> 70 kcal

Abendbrot

1 halbe Paprika
1 halbes Roggenbrötchen (50g) mit
10g Seranoschinken und
15g Kassler
1 Ehrmann Fit& Vital --> 245 kcal

zusätzlich

2 Stückchen Vollmilchschokolade --> 79 kcal


Getränke

2,5 l stilles Wasser
0,6 l Apfelschorle --> 144 kcal

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insgesamt: 1363 kcal
23,4 g Fett
29,4 g Eiweiß
137,1 g Kohlenhydrate

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Sonntag, 14.9.


Frühstück

1 Scheibe Vollkorntoast mit Himbeermarmelade
2 Brownies ca 40 g
2 Tassen Tee --> 340 kcal


Mittag

1 Stückchen Rinderfilet mit
Schupfnudeln
Sahnesoße mit Pilzen
Chinakohl --> 330 kcal
1 Portion Vanilleeis (ca 100ml) mit Schokostreuseln --> 260 kcal

Zwischendurch

2 mozartkugeln --> 160 kcal

Abendbrot

1/4 Vollkornbrötchen (20g) mit
10g Seranoschinken und
5g Kassler
1 Activia Erdbeer (115g)
1 Nektarine --> 240 kcal



Getränke

1,5 l stilles Wasser
0,6 l Apfelschorle
0,6 l Tee --> 150 kcal

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insgesamt: 1480 kcal
67,6 g Fett
44,3 g Eiweiß
308,1 g Kohlenhydrate

Ich weiß, ich weiß, viel zu wenig gesundes, also kaum Obst und Gemüse und viel zu viel süßes, aber das ist so schwierig mit meiner Familie am Wochenende

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Dienstag, 16. 9.

Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g),
1 Esslöffeln Leinsamen und
einer Tasse Tee --> 314 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 115g --> 65 kcal

70g Gurke --> 7 kcal

1 Paprika --> 20 kcal
1 Fitnesstoastbrötchen mit
20g Frischkäse und
25g Putenbrustaufschnitt --> 214 kcal
1 Knopers (25g) ---> 132 kcal
Abendbrot

1 halbe Paprika
1 halbes Mehrkornbrötchen mit
16g Putenbrustaufschnitt --> 155 kcal
1 Ehrmann FitVital Vanille --> 118 kcal

zusätzlich

1 Amicelli --> 65 kcal
25g Smarties --> 114 kcal


Getränke

3 l stilles Wasser
0,6 l Apfelschorle --> 144 kcal
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insgesamt: 1348kcal
32,8 g Fett
35,6 g Eiweiß
154,6 g Kohlenhydrate

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Frühstück

60g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g) und
zwei Tassen Tee --> 391 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 100g --> 45 kcal
1 Nussecke ( ich schätz mal 100g) --> 495 kcal

Abendbrot

1 kleine Scheibe Sonneblumenkernbrot mit
10g Seranoschinken
8 g Putenbrustaufschnitt --> 117 kcal
1 halbe Paprika --> 10 kcal
1 Nekatarine --> 37 kcal
zusätzlich

30g weetabix Schoko ---> 113 kcal


Getränke

2 l stilles Wasser
0,2 l Kakao --> 80 kcal
0,6 l Apfelschorle --> 144 kcal
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insgesamt: 1432 kcal
43,3 g Fett
29,6 g Eiweiß
114,6 g Kohlenhydrate

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Soo hier die Pläne der letzen 3 Tage, ich hab es einfach nicht früher geschafft, tut mir Leid

Donnerstag, 18.09

Frühstück

50g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g) und
zwei Tassen Tee --> 331 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 80g --> 43 kcal

Mittag

Salat mit Eisbergsalat, Möhren, Paprike, gurken, Mais und Putenbruststreifen --> ca 180 kcal
4 Kekse --> 76 kcal

Abendbrot

1 Scheibe Vollkornbrot 60g --> 123 kcal
28g Putenbrust --> 29 kcal
1 Paprika --> 20 kcal
1 FitVital Joghurt --> 118 kcal
20 g smarties --> 91 kcal


Getränke

3 l stilles Wasser
0,6 l Apfelsaftschorle --> 144 kcal
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insgesamt: 1155 kcal
39,7 g Fett
48,6 g Eiweiß
107,6 g Kohlenhydrate

Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g) und
zwei Tassen Tee --> 301 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 100g --> 45 kcal
2 kleine Muffins ( hm vllt 100g? )--> 445 kcal

Abendbrot

1 kleines Putenwürstchen --> 50kcal
1 halben Teller Nudelsuppe --> 40 kcal (geschätzt)
1 Scheibe Toast 20g --> 52 kcal
1 Nussecke 40g --> 198 kcal
1 kleines Eis --> 104 kcal


Getränke

1,5 l stilles Wasser0,6 l Multivitaminsaftschorle --> 144 kcal
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insgesamt: 1379 kcal
47,3 g Fett
31,6 g Eiweiß
121,6 g Kohlenhydrate

[00Honey00]

Samstag, 21.09

Frühstück

1 scheibe Vollkorntoast --> 88 kcal
25 g Himbeermarmelade --> 62 kcal
1 Nussecke 70 gr --> 346 kcal
zwei Tassen Tee --> 36 kcal

Mittag

1 aktivia Erdbeer --> 109 kcal
2 Nektarinen --> 85 kcal
40g Wassermelone --> 20 kcal
40 g Ananas --> 20 kcal
20g schokolade --> 105 kcal
2 Vollkornkekse --> 95 kcal

Abendbrot

hmmm Gebratene Nudeln mit chinesischem Gemüse und ca 60-70 g Ente.. wir haben Essen bestellt, ich weiß es nicht..


Getränke

1,5 l stilles Wasser0,8 l Fanta --> 252 kcal
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Sonntag, 21.09

Frühstück

1/2 scheibe Vollkorntoast --> 44 kcal
15 g Himbeermarmelade --> 37 kcal
1 Nussecke 40 gr --> 198 kcal
zwei Tassen Tee --> 36 kcal

Mittag

Lasagne.. ich muss schätzen.. so 300-400 kcal?
1 Portion Vanilleeis ---> 365 kcal

Abendbrot

1 aktivia Erdbeer --> 109 kcal
2 Pfirsiche --> 95 kcal
90g Ananas --> 50 kcal
2 vollkornkekse --> 95 kcal
1 stückchen Schokolade --> 55 kcal

Getränke

1,5 l stilles Wasser
1l Apfelsaftschorle --> 210 kcal

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insgesamt: 1294 kcal + Mittagessen
52,8 g Fett
31,6 g Eiweiß
121,6 g Kohlenhydrate

Montag, 22.09.


Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g),
einer Tasse Tee --> 304 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 115g --> 65 kcal

70g Gurke --> 7 kcal

1 Paprika --> 20 kcal
1 Fitnesstoastbrötchen mit
20g Frischkäse und
25g Putenbrustaufschnitt --> 214 kcal
1 Obstgarten Erdbeer --> 84 kcal
30g Nussecke --> 148 kcal
2 Vollkornkekse --> 98 kcal

Abendbrot

1 Löffel Lasagne --> ?
20g vollkornbrot --> 41 kcal
2 Nektarinen --> 71 kcal
1/2 Paprika --> 14 kcal

zusätzlich

1 Amicelli --> 65 kcal
15g Smarties --> 68 kcal


Getränke

3,5 l stilles Wasser
0,6 l Apfelschorle --> 144 kcal

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insgesamt: 1343 kcal
27,8 g Fett
33,6 g Eiweiß
148,6 g Kohlenhydrate

[00Honey00]

Dienstag, 23.09.

Frühstück

40g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g) und
zwei Tassen Tee --> 301 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 100g --> 45 kcal
1 Nussecke 50g --> 248 kcal

Mittags
1 Scheibe Vollkornbrot mit
20g Putenbrustaufschnitt -->122 kcal
100g Gurke --> 12 kcal
50g Paprika --> 8 kcal
2 Stückchen Schokolade --> 79 kcal

Zwischendurch

200g Optiwell Naturyoghurt
mit Brommbeeren --> 120 kcal


Abendbrot

1 kleine Scheibe Vollkornbrot--> 87 kcal
30g Putenbrustaufschnitt --> 31 kcal
verschiedenes Gemüse( Paprika, Tomaten, Möhren,Gurke)
1 Vanillepudding von Optiwell --> 81 kcal

1 Amicelli --> 65 kcal
2 Kekse --> 66 kcal


Getränke

3 l stilles Wasser
0,6 l Apfelsaftschorle --> 144 kcal
-----------------------------------------------------------------

insgesamt: 1409 kcal
37,3 g Fett
34,6 g Eiweiß
123,6 g Kohlenhydrate

[00Honey00]

Dienstag, 23.09.

Frühstück

60g Kellogs Special K Strawberry Choco mit
1 Becker Aktivia Erdbeer (115g) und
zwei Tassen Tee --> 356 kcal

Zwischenmahlzeiten

1 Apfel 100g --> 45 kcal

Mittags
1 Teller Puten-Gemüse-Suppe --> 124 kcal
1 Vollkorntoast --> 86 kcal
1 Nektarine --> 56 kcal

Zwischendurch

200g Optiwell Naturyoghurt
mit Brommbeeren --> 120 kcal
2 vollkornkekse ---> 89 kcal


Abendbrot

1 Scheibe Vollkornbrot--> 106 kcal
30g Putenbrustaufschnitt --> 31 kcal
verschiedenes Gemüse( Paprika, Tomaten, Möhren,Gurke)
1 Obstgarten --> 84 kcal

1 Amicelli --> 65 kcal
2 Stückchen Schokolade--> 79 kcal


Getränke

3,5 l stilles Wasser
0,6 l Apfelsaftschorle --> 144 kcal
-----------------------------------------------------------------

insgesamt: 1385 kcal
29,3 g Fett
31,6 g Eiweiß
117,4 g Kohlenhydrate