Grundumsatz: ~1450 kcal
Geamtumsatz: ~1880 kcal
(Quelle: http://www.biokurs.de/chemkurs/skripten/12/cs12-50.htm)

Verbrauch beim Sport/h:
Krafttraining: ~ 400 kcal
Aerobic: ~ 450 kcal
Crosstrainer: ~ 550 kcal
(Quellen: Kalorienrechner: Wie viele Kalorien verbrennt Ihr Sport? - FIT FOR FUN + FITRECHNER.de - interaktiver Kalorienrechner

Ernährung: Ich tendiere zu Low-Carb, da ich dank DK mit Kartoffeln, Nudeln und Reis eh nich mehr viel anfangen kann.
Geplant ist eigentlich, dass der Samstag mein "Ausnahmetag" ist und ansonsten Süßes nix in meinen Plänen zu suchen hat. Solange ich aber trotzdem unter 1600kcal bleibe, bin ich glücklich. *g*

Soo... ein nich ganz sooo guter Tag, aber ich fands lecker!

Morgens: Shake (110kcal)

Snack: Müsli, Milch 1,5%, 1 Keks, Löffel Nutella (375kcal)

Mittags: Putenchilli + Salat (250 kcal)

Snack: 1 Keks, 1/2 Packung Chocolat Chips (450 kcal)

Abends: Börek mit Schafskäse und Hack (800 kcal), Quark mit Himbeeren (100 kcal)

Kcal: ~ 2035kcal
Sport: 75min Crosstrainer 600 kcal

Gesamtkcal: 1435 kcal

Wow... da hätt ich ja noch ein wenig mehr essen können.

Morgens: Shake + Keks (250 kcal)

Snack: Hüttenkäse mit Süßstoff und Zimt (130 kcal)

Mittags: großer Salat mit Dose Thunfisch (230 kcal)

Snack: 8 kleine Vollkornkekse (280 kcal)

Abends: Leberkäse (2,5%) mit Zucchini, Pilzen, Zwiebeln, Käse (310 kcal) + Quark mit Himbeeren (220 kcal)

Cappu: 50 kcal

Kalorien: ~1470 kcal
./. Sport: 60min Crosstrainer + Bauchtraining 500 kcal

Gesamtkalorien: 970 kcal

Man soll ja nur 50% der Sportkalorien abziehen/veressen oder???
Hab ich total verpeilt...

Also:
06.08.08 - Mittwoch
Kcal: ~ 2035kcal
Sport: 75min Crosstrainer 600 kcal
->./. 300 kcal
Gesamtkcal: 1735 kcal

07.08.08 - Donnerstag
Kcal: ~1470 kcal
Sport: 60min Crosstrainer + Bauchtraining 500 kcal
-> ./. 250kcal
Gesamtkcal: 1220

Zitat von LaDivaHH Man soll ja nur 50% der Sportkalorien abziehen/veressen oder??? Hab ich total verpeilt...

Nicht abziehen.. Normal heisst es dass man 50% der Sportkalorien zusätzlich essen kann zu dem normalen Kalorienumsatz den man isst!

@ planlos

Aber ist es dann nicht das gleiche?! *verwirrt bin*
Also ob ich jetzt 50% aufs zu Essende draufrechne oder 50% vom Gegessenen abziehe?
Hmmm..?

Jein... Abziehen musst du nichts...Es heisst einfach, wenn man Sport macht, kann (oder sollte?? )man die 50% der Sportkalorien zusätzlich essen...
Wenn du die Kalorien abziehst, bist du mit deinen Kalorien dann plötzlich unter dem Grundumsatz.

Hmm ok, dann muss ich umdenken...

Also heisst das, wenn ich zB. 1500kcal essen will, dann könnte ich bei 500 versportelten Kcal.
1750kcal essen?!
Weil, ich dachte Sportkalorien sind einfach weg dann. Sprich, dann hätt ich ja nur 1000kcal gegessen?!

Genau, du könntest dann 1750kcal essen und würdest damit noch abnehmen....