[Maus601]

So, dann raff ich mich mal auf und schreib mal hier rein, was ich so esse. Möchte ja wissen, was ich falsch mache. Ich hab schon gemerkt, dass ich Probleme habe, auf meinen Fettanteil und auf die KHs zu kommen, Eiweiß schaff ich dafür locker Und dann auch noch gutes Fett...

So, los gehts:

So, 1.6.08

Frühstück:
1 Brötchen, 55g: 129 kcal, 4g EW, 26g KH, 1g Fett
Butter, 20 g: 151 kcal, 0g EW, 0g Kh, 16g Fett
Konfitüre, 25 g: 66 kcal, 0g EW, 16g KH, 0g Fett

1 Stück Schoki, 10 g: 53 kcal, 1g EW, 6g KH, 3g Fett

Mittag:
Hackbraten mit Kartoffeln, Blumenkohl, Möhren, Kohlrabi und Soße
315 kcal (kommt mir irgendwie wenig vor), 21g EW, 31g KH, 10 g Fett

ZM:
2 Pfirsiche, 200g: 103 kcal, 1g EW, 24g KH, 0g Fett
Molke-Shake aus 25 g Süßmolkepulver, 100g Mischobst, 1 Banane, 100 ml Milch, 1,5% Fett: 339 kcal, 9 g EW, 75g KH, 2g Fett

Abendessen:
Vollkorntoast, 60 g: 142 kcal, 5g EW, 25g KH, 2g Fett
Hering in Tomatensoße, 120 g: 244 kcal, 17g EW, 2g KH, 19g Fett

Getränke:
400 ml Kaffee mit Milch und Zucker (ganz schlecht): 76 kcal, 0g EW, 12g KH, 4g Fett
200 ml Apfelsaft: 90 kcal, 0g EW, 21g KH, 0g Fett
2 l Tee und Wasser

Bilanz:

1707 kcal
58 g Eiweiß
238 g Kohlehydrate
57 g Fett

[Maus601]

Und fröhlich geht es weiter!

Montag, 2.6.08

Frühstück:
Vollkorntoast, 60 g: 142 kcal, 5g EW, 25g KH, 2g Fett
Frischkäse mit Kräutern, 20 g: 54 kcal, 2g EW, 0g KH, 6g Fett
2 Tomaten, 80 g: 15 kcal, 0g EW, 3g KH, 0g Fett
Schnittkäse, 40 g: 143 kcal, 12g EW, 0g KH, 12 g Fett

Mittagessen:
Quark, 250 g: 273 kcal, 31g EW, 8g KH, 13g Fett
Kräuter: ???
Sonnenblumenöl, 1 TL: 45 kcal, 0g EW, 0g KH, 5g Fett
1 Paprika, 170 g: 33kcal, 2g EW, 5g KH, 0g Fett
Möhren, 75 g: 21 kcal, 1g EW, 4g KH, 0g Fett
1 Apfel, 180g: 91 kcal, 0g EW, 20g KH, 1g Fett

ZM:
Fruchtquark, 200g (leider kein selbstgemachter): 180 kcal, 8g EW, 29g KH, 3g Fett
1 Banane, 200g: 162 kcal, 2g EW, 43g KH, 0g Fett
2 Pfirsiche, 200g: 103 kcal, 1g EW, 24g KH, 0g Fett

Abendessen:
Nudeln, 100g: 358 kcal, 12g EW, 73g KH, 1g Fett
Spinat, 225g: 24 kcal, 5g EW, 1g KH, 1g Fett
Zwiebel, 25 g: 8 kcal, 0g EW, 2g KH, 0g Fett
Butter, 10g: 75 kcal, 0g EW, 0g KH, 8g Fett

1 Walnuss, 5g: 33 kcal, 1g EW, 1g KH, 3g Fett

Getränke:
200 ml Apfelsaft: 90 kcal, 0g EW, 21g KH, 0g Fett
2 l Tee und Wasser

Bilanz:

1837 kcal
258 g Kohlehydrate
82 g Eiweiß
55 g Fett

Und heute hab ich endlich meinen inneren Schweinehund besiegt und angefangen zu joggen, 20 min im Intervalltraining

Ich finde die Pläne im Großen und Ganzen ok.

Ich weiß jetzt nicht, wofür du die Butter zum Abendessen genommen hast, wenn du das auf gutes Öl umstellst, hast du noch mal ein paar gute Fette.

Und wenn du ganz auf Butter verzíchten kannst, es gibt gute Magarinen, die gesunde Fettsäuren intus haben und auch schmecken.

[Maus601]

Danke dir, Angel.
Ach ja, die Butter hab ich genommen um die Zwiebel für den Spinat anzuschwitzen. Dabei hab ich eigentlich extra Bratfett auf Olivenölbasis im Kühlschrank. Warum habe ich das nicht genommen?
Na da bin ich aber froh, dass es sonst im großen und ganzen in Ordnung ist.

[Maus601]

Dienstag, 3.6.

Frühstück:
Vollkornfalkes, 60 g: 224 kcal, 5 EW, 50 KH, 0 Fett
1/2 Banane: 81 kcal, 1 EW, 22 KH, 0 Fett
1 Pfirsich: 41 kcal, 0 EW, 10 KH, 0 Fett
Joghurt, 150 g: 91 kcal, 5 EW, 6 KH, 5 Fett

Mittagessen:
Nudeln, 100g: 358 kcal, 12g EW, 73g KH, 1g Fett
Spinat, 225g: 24 kcal, 5g EW, 1g KH, 1g Fett
Zwiebel, 25 g: 8 kcal, 0g EW, 2g KH, 0g Fett
Butter, 10g: 75 kcal, 0g EW, 0g KH, 8g Fett
Mini-Geflügelfrikadelle, 20 g: 33 KH, 4 EW, 2 KH, 2 Fett

ZM:
1 Nektarine: 57 kcal, 1 EW, 12 KH, 0 Fett
1 Apfel: 91 kcal, 0 EW, 20 KH, 1 Fett

Abendessen:
1 Scheibe Mischbrot, 38 g: 88 kcal, 3 EW, 18 KH, 1 Fett
Frischkäse, 10 g: 27 kcal, 1 EW, 0 KH, 3 Fett
2 Tomaten, 80 g: 15 kcal, 0 EW, 3 KH, 0 Fett
Mozarella, 125 g: 206 kcal, 26 EW, 2 KH, 11 Fett

Vorm Fernseher:
Walnüsse, 20 g: 133 kcal, 4 EW, 2 KH, 12 Fett

Getränke:
1/2 Tasse Kaffe mit Milch und Agavendicksaft: 19 kcal, 0 EW, 3 KH, 1 Fett
400 ml Apfelsaft: 180 kcal, 0 EW, 42 KH, 0 Fett
Tee, 2 l

Bilanz:
1747 kcal
68 g Eiweiß
46 g Fett
266 g Kohlehydrate

[Maus601]

So, dann will ich mal wieder:

Frühstück:
Vollkorntoast, 60 g: 142 kcal, 5g EW, 25g KH, 2g Fett
Frischkäse mit Kräutern, 20 g: 54 kcal, 2g EW, 0g KH, 6g Fett
2 Tomaten, 80 g: 15 kcal, 0g EW, 3g KH, 0g Fett
Hähnchenbrustaufschnitt, 20g: 22 kcal, 4 EW, 0 KH, 0 Fett

ZM:
Banane, 200g: 162 kcal, 2g EW, 43g KH, 0g Fett

Mittagessen:
Naturreis, 60 g: 211 kCal, 11 EW, 46 KH, 1 Fett
Möhren, 90 g: 27 kcal, 0 EW, 3 KH, 0 Fett
Erbsen, 200 g: 100 kcal, 7 EW, 19 KH, 1 Fett
Hähnchenfilet, 140 g: 143 kcal, 33 EW, 0 KH, 1 Fett
Olivenöl, 1 Tl: 45 kcal, 0 EW, 0 KH, 5 Fett

ZM:
Nektarine, 100g: 57 kcal, 1 EW, 12 KH, 0 Fett
Birne, 180g: 84 kcal, 1 EW, 23 KH, 1 Fett

bisher getrunken: 2 l Tee

[Maus601]

Abendessen:
2 Scheiben Mischbrot, je 38g: 177 kcal, 6 EW, 36 KH, 1 Fett (morgen ist das Brot alle, ab da gibts Vollkorn)
Frischkäse mit Kräutern, 40g: 108 kcal, 4 EW, 0 KH, 12 Fett
Tomate, 60g: 11 kcal, 0 EW, 2 KH, 0 Fett
Salatgurke, 40g: 5 kcal, 0 EW, 1 KH, 0 Fett
Gewürzgurke, 100g: 16 kcal, 1 EW, 3 KH, 0 Fett

Vorm Fernseher gibts dann noch 30 g Nüsse: 200 kcal, 5 EW, 4 KH, 19 Fett

Getränke:
3 l Tee (juchu, geschafft)
300 ml Apfelsaft: 135 kcal, 0 EW, 32 KH, 0 Fett

Bilanz:
1744 kcal
77 g Eiweiß
256 g Kohlehydrate
48 g Fett

Immer noch zu wenig gesundes Fett, würde ich sagen und schon wieder zuviel Eiweiß
Wäre über ein paar Kommentare sehr erfreut. Mach ichs einigermaßen richtig??

Schaut doch ganz gut aus.

Wenn du zuviel EW hast, schau drauf, das du nur 1 mit Mahlzeit Fleisch/Wurst ißt.
Das hat immer sehr viel EW drin. Auch Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte haben viel EW.
Aber das wirst du im Laufe der Zeit schon raustüfteln, was dir am Besten bekommt.

Schieb ruhig ab und zu mal nen komplett vegetarischen Tag rein. Obwohl ich für mich vegetarisch mit Fisch rechne, da ich schon jeden Frückstück Fisch esse.
Ich komme damit gut zurecht, und bin eigentlich immer ein ausgesprochener Fleischvernichter gewesen.

Das wird schon.

[Maus601]

Hallo Angel,

vielen lieben Dank!
Vegetarische Tage stellen eigentlich kein Problem dar, ich kann ja Milchprodukte essen, soviel ich mag. Komme auch ohne Fleisch gut klar. Meistens merk ich das mit dem Eiweißgehalt erst nachmittags, und dann hab ich zu tun, zum Abendessen was mit möglichst wenig EW zu finden, aber ich denke, das pendelt sich bald ein

So, kommen wir zu heute:

Frühstück
Vollkornfalkes, 60 g: 224 kcal, 5 EW, 50 KH, 0 Fett
Joghurt, 150 g: 91 kcal, 5 EW, 6 KH, 5 Fett
1 Banane, 150g: 122 kcal, 2 EW, 32 KH, 0 Fett

ZM:
Nektarine, 100g: 57 kcal, 1 EW, 12 KH, 0 Fett

Mittagessen:
Salat aus 280g Eisbergsalat, 250g Gurke, 160g Tomate, 140g Paprika mit 50g French Dressing (nicht gut, aber sooo lecker): 256 kcal, 18 EW, 22 KH, 14 Fett
gebratene Hähnchenbruststreifen, 80g: 88 kcal, 16 EW, 3 KH, 2 Fett

ZM:
Nektarine, 100g: 57 kcal, 1 EW, 12 KH, 0 Fett
Birne, 180g: 84 kcal, 1 EW, 23 KH, 1 Fett

So, noch genug Platz für das Geburtstagsabendessen von meinem Spatz. Aber auch da gibts gesundes, Vollkornbrot, Salat... mal gucken, wie ich so hinkomme.

Hast du gut gemacht bis jetzt.

Aber wenn du für abends nix Größeres geplant hast, versuche mittags mehr Kalorien reinzutun.
Du schaffst das schon.