Also. Nach einem fast 2 jährigen Weg über Schlank im Schlaf, Weight Watchers, wenig essen, viel essen, ungesund, gesund, hat mich Starla drauf gebracht meine Ess- und Sportpläne zu veröffentlichen, damit mich andere User auf eine bessere Ernährung bringen können.
Ich selbst habe zwar noch den Willen aber keine Kraft mehr, dass alles allein durchzuziehen.

Ein paar kurze Daten:
- 18 Jahre alt
- 1.79m groß
- Bankkauffrau-Azubine
- bis zum 19.6. kann ich über Mittag nicht nach Hause
- da auch nicht viel Geld über ist, kann ich es mir nicht leisten in ein Restaurant zu gehen. Kantine gibt es nicht.
- mit Schlank im Schlaf 12 Kilo abgenommen (in ca. 1,25 Jahren)
- dann Weight Watchers (nichts abgenommen)
- normal gegessen um stoffwechsel aufzubauen (hat nur eine Zunahme gebracht)
- seit Februar gesundes essen mit viel Sport
- 3x die Woche Fitnessstudio
- täglich etwa 3-5 Liter Wasser

Ich werde jetzt täglich hier reinschreiben, was ich gegessen habe und wie viel Sport ich gemacht habe.

Ihr könnt gerne alles kritisieren. Nur so kann man draus lernen.
Und auch Ideen was ich für die Arbeit kochen könnte sind willkommen.

Ich danke ich schon mal sehr. :-*

[_Starla_]

Ich bin schon sehr gespannt, aber auch sicher, dass du das schaffst...

Danke, dass du mich begleiten willst und wirst

Heute ist eh Ausnahmesituation. Es ist eben noch viel Essen von dem gestrigen Geburtstag über

[MissC]

nur mut, sandy *lesezeichen setz*

Nachdem ich mich vorhin in das Thema Stoffwechselaufbau eingelesen habe. Habe ich es mir zum Ziel gesetzt so 1500-1600kcal zu mir zunehmen.
Für das erste!

Der heutige Tag sah so aus. Zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass wir noch lecker Kuchen von gestern (B-Day Feier von meinem Dad) über haben *G*

Frühstück:
Müsli, 214kcal
Joghurt (0,1% Fett), 26kcal

Mittags:
Kartoffelsalat, 166kcal
Schnitzel paniert, 281 kcal
Gemüse (Brokkoli, Karotte, Blumenkohl), 21 kcal

Zwischenmahlzeit:
2 Stck. Kuchen (Rhabarber, Erdbeersahnekuchen), 541 kcal

Abend:
Rührei (3 Eier, Pilze, Zwiebel), 426 kcal

Gesamtbilanz:
Kcal:1675
Fett:87,3
Eiweiß:70,9
Kohlenhydrate:136,5

Sport: nüscht

So xD
Also ich brauche nichts mehr dazu zu sagen...Der Kuchen hat wirklich reingeschlagen..^^

[Sailor Lune]

Hi Sandy!

Also, bei deiner Größe/deinem Gewicht sind 1500 kcal wohl etwas zu niedrig angesetzt. Ich rechne dir die genaue Verteilung aus, sobald ich etwas Luft habe.
Ich glaube, an deiner Lebensmittelauswahl müssen wir noch kräftig feilen.
Das sollte ab jetzt deine Richtlinie sein: http://diaet.abnehmen-forum.com/stof...selaufbau.html

VG!

Sailor Lune

[der-kleine-stern]

Wünsche dir auch Toi toi toi.
Du hast hiermit den richtigen Weg eingeschlagen.
Ich hätte auch vorher nieeeeeeeeeeeeeeee gedacht das man so Kilos verlieren kann, aber es geht und es tut einfach gut.

Werde auch immer mal bei dir reinschauen, somit *Lesezeichen setz*

Sodele, nochmal Nachtrag zu gestern:

Hab insg. 3,3 Liter Wasser getrunken.

Heute, Tag 2

Frühstück: 524 kcal
100gr. 0,1%-Joghurt
1 Banane
100gr Müsli

Berufschule 789 kcal
3 Scheiben Brot
50gr Frischkäse
1 Banane
1 Apfel
Gurke
4 Cocktailtomaten

zu Hause: 672 kcal
150gr Karotten
150 gr Nudeln (leider kein Vollkorn. Erst müssen die anderen aufgebraucht werden)
40gr Soße

Abend: 94 kcal
Gemüseteller (Paprika, 100gr Gurke, 5 Cocktailtomaten)
Dip (Zwiebel, 80gr 0,1%-Joghurt, Dill)

Gesamtbilanz:
2000kcal
47 F
65 EW
360 KH

Getrunken:
5,1 Liter Wasser

Sport:
10 Minuten Aufwären (Fahrrad)
60 Mintuen Museklaufbau
60 Minuten Ausdauertraining (Fahrrad)

So, ich hoffe heute ist es schon etwas besser als gestern *g*

[Sailor Lune]

Also, 1500 Kalorien sind zu wenig, aber 2000 Kalorien für den Einstieg wohl doch etwas zu viel...

Ich würde dir zum Einstieg diese Verteilung empfehlen:

Kalorien: 1700
Fett: 50-56g täglich
EW: 75-93g am Tag
KH: die restlichen kcal mit vollwertigen KHs auffüllen

Die Waage sperrst du erstmal einen Monat lang weg und dann geht's frisch und fröhlich ans Werk.

Ich geh ja sowieso nur selten auf die Waage
Hab mir das schon abgewöhnt *g*

Tag 3

Frühstück: 524 kcal
Müsli, Banane, JOghurt (wie gestern)

Mittagessen: 586 kcal
Kartoffelsalat (Kartoffeln, saure Gurken, wenig Fett, Salz, Pfeffer)
125 gr. Hänchenfleisch

Zwischendrin (Abschlussessen im Fitnessstudio): ?kcal
1 kl. Stück Dinkel-Vollkorn-Apfel-Kuchen
(fett- und zuckerreduziert)

Abends: 75kcal
Gemüseteller (1 Paprika, 100gr. Gurke)
Dip (0,1% Joghurt, Dill, Knoblauch, Zwiebeln)

Gesamtbilanz:
1258 kcal
50,4 Fett
57,9 Eiweiß
147 Kohlenhydrate

Alles zuzüglich dem Kuchenstück

Sport:
nichts

Trinken:
4,5 Liter Wasser (einschl. 100 Ml O-Saft)