[didi_nbg]

Hallo,

ich versuche es jetzt auch mal mit aufschreiben, macht sicher Sinn. Wenn Euch was auffaellt bitte mitteilen, lerne gerne dazu.

Viele Gruesse
Didi

[didi_nbg]

1. Tag
119.7 kg 34.8% KF

Morgens:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Kaese

Mittags:
1 richtig grosser Obstsalat

Nachmittags:
4 Reiswaffeln

Abends:
halbes Glas Guerkchen
100g Haehnchenbrust gebraten
300g Broccoli
1 Birne

[didi_nbg]

2. Tag

Morgens:
1 Scheibe frische Ananas
2 Pflaumen
2 EL Muesli
100ml 1.5% Milch

Vormittags:
1 Apfel

Mittags:
1 Grilled Chicken Salad mit 1/3 des Dressing bei McDonalds
1 Cappuciono Grande bei McDonalds

Nachmittags:
1 Apfel

Abends:
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Kaese 45%
1/4 Schlangengurke
1 Tomate
1/4 TL Kraeuter mit Oel
etwas geriebener Schafskaese
1 Tasse Gemuesebruehe

[didi_nbg]

3. Tag

Morgens:
1 Scheibe frische Ananas
2 Pflaumen
3 EL Muesli
100ml 1.5% Milch

Vormittags:
1 Birne

Mittags:
1 Teller gemischter Salat mit ordentlich Olivenoel

Nachmittags:
1 Apfel
4 Kekse

Abends:
1 Apfel
200g Broccoli
200g Haehnchenbrust gebraten
400 0.1% Fruchtjoghurt

[didi_nbg]

4. Tag
Do = Wiegetag
117.3 kg, 34.8% KF

Morgens:
1 Scheibe frische Ananas
1 Pflaume
1 Kiwi
3 EL Muesli
100ml 1.5% Milch

Mittags:
1 Teller gemischte Gemuese, etwas Tofu, mit ordentlich Oel gekocht

Nachmittags:
2 Kekse

Abends:
1 Apfel
250g Thunfisch gebraten
2 Tomaten
1/4 Schlangengurke
1/2 TL Kraeuter mit Oel
etwas geriebener Schafskaese
spaeter evtl. noch etwas 0.1% Joghurt fuers Eiweiss

[didi_nbg]

5. Tag

Morgens:
1 Scheibe frische Ananas
1 Kiwi
4 EL Muesli
100ml 1.5% Milch

Vormittags:
1 Apfel

Mittags:
1 gemischter Salat mit Olivenoel, Croutons, 3 Mozarella Kuegelchen

Nachmittags:
1/4 Snickers
100g 0.1% Fruchtjoghurt

Abends:
200g Putenbrust gebraten
2 Tomaten
1/4 Schlangengurke
etwas geriebener Schafskaese (ca. 20g)

[didi_nbg]

abends dann noch 250g 0.1% Fruchjoghurt

Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
6211 KJ 1484 kcal 45,8 g 175,1 g 44,1 g

Hmm, bei 1.82m sollte mein Normalgewicht bei 82kg liegen, entsprechend der Grundumsatz bei 82*30=2460kcal. 500kcal einsparen laut Suns Zusammenfassung sind 1960kcal.

[sun]

*lesezeichen setz*

Hallo Didi,

als 1. wäre schön wenn Du die Nährwerte (Fett/Eiweiß/KH/kcal) mit rein nehmen würdest schau mal unter www.kalo24.de da ist ein sehr hilfreiches Nährwertproggi zum Downloaden, und macht das ganze sehr einfach.

Ich hab Dir ja schon in dem anderen Tread geantwortet, also unter 2100-2300 würde ich NICHT gehen, das Risiko sich Mängel und/oder einen Jojoeffekt einzufangen ist sonst zu hoch.... machs lieber vernünftig, dafür aber gesund und mit einer konstanten Abnahme...

Wenn Du auf niedrige 2100-2300 kcal gehst, solltest Du die Ernährung unbedingt SEHR SEHR ausgewogen gestalten, so das Dein Körper gut versorgt ist. Aber glaub mir mit 2400-2500 kcal hast Du immer noch eine sehr gute Negativbilanz von ca. 500-600 kcal p. Tag....

Ansonsten Tip - schau mal bei Pitchi in die Eßpläne, diese sind super Vorbildlich und gut, vllt. kannst Du Dir da ein paar Ideen *mopsen*

Ach ja zur Verteilung:

30% von den Gesamttageskcal sollte der Fettkonsum sein. Wichtig - GUTE FETTE - viel Pflanzliche und weniger tierische. Bei 2400 kcal wären das optimal ca. 70-75g Fett

Pro Kg. Körpergewicht zwischen 0,8-1 g Eiweiß, den Rest über vollwertige KH's.

Bau regelmäßig die 5-am-Tag Regel (Obst-Gemüse) mit ein. 2 mal in der Woche Seefisch , Trinkmenge p. Tag 3 ltr. - Auf leere KH's so gut wie möglich verzichten und dafür vollwertige essen. Bewegung + Sport ist wichtig, also auch das regelmäßig mit einbauen.

Ich schau demnächst wieder rein, hoff das hilft Dir schon mal weiter.

LG

sun

[didi_nbg]

Hallo Sun,

vielen Dank fuer Deine Anmerkungen. Ich habe Dir in dem anderen Thread schon geantwortet und werde versuchen, deine Tips zu beherzigen. Der heutige Tag ist wegen Freizeitstress leider das genaue Gegenteil geworden

Brennwert 5452 KJ 1302 kcal
Fett 26,3 g (70-75)
KH 153,7 g (
Eiweiss 55,5 g (ca 80g)
Alkohol 31,8 g

[didi_nbg]

und hier die Details:

1 Packung Iglo Schlemmer-Filet, Picante
300 ml Rotwein, Durchschnitt
1 mittelgroße Banane, roh
1 mittelgroßer Apfel, frisch
1 mittelgroße Birne, frisch
40 g Kölln Müsli, Karibik
170 ml Milch, 1,5% Fett
140 g Kiwi, frisch
170 g Ananas, frisch