[jule2112]

So, ich versuche mal selbst das Kalorienzählen. Laut mineralkerbes Tabelle habe ich einen Gesamtumatz von 2163 kcal und einen Grundumsatz von 1545 kcal.

Meine Nährstoffverteilung sollte so aussehen:

61g Fett
73-92g EW
231-250g KH

Tagesbudget zum Abnehmen:

1854 kcal

Anregungen sind gern willkommen!

[jule2112]

Heute gab es:

20 ml Nesquik, 40% zucker-reduziert 72 kcal
200 ml Milbona Milch Lidl, Milch 1,5% 92 kcal
150 g Gewürzgurke 26 kcal
1 Scheibe Toast, Sandwichtoast 68 kcal
150 g fettarmer Joghurt, mild pur 69 kcal
1 mittelgroße Kiwi, frisch 37 kcal
1 mittelgroße Banane, roh 114 kcal
150 g Apfel 78 kcal
20 ml Raps-Öl 166 kcal
75 g Saure Sahne 87 kcal
375 g Karotte, roh 98 kcal
300 g Kartoffel, gegart, ohne Schale 207 kcal
9 g Kochschinken 10 kcal
20 g Edamer, 30% Fett i.Tr. 48 kcal
Portion/Stück Aldi, Hähnchen Brust 143 kcal
50 g Linessa Brotaufstrich 59 kcal
84 g Feel light Bierschinken, Bierschinken 76 kcal
15 g Sommerfrische 41 kcal
150 g Goldähren, Dreikorntoast 381 kcal


1872 kcal

59,8 g Fett
231,1 g KH
97,7 g EW

[jule2112]

50 g Goldbären 174 kcal
1 Glas fettarme Milch 94 kcal
60 g Wellness Flakes, Rice & Wheat 221 kcal
eine Scheibe Kochschinken 18 kcal
30 g Joghurt Dressing, light 28 kcal
1 Lauchzwiebel Lauchzwiebel 6 kcal
100 g Tomaten, roh 18 kcal
200 g Salatgurke 24 kcal
50 g Krautsalat 20 kcal
10 g Remoulade, Durchschnitt 63 kcal
100 g Schnitzel, paniert 237 kcal
70 g Brötchen, Weizen 174 kcal
1 Becker Rewe Joghurt, Marzipan 280 kcal
20 g Butter 148 kcal
1 Brötchen Mehrkornbrötchen 130 kcal
60 g Salami 216 kcal

1852 kcal

71,4 g Fett
221,8 g KH
75,6 g EW

[jule2112]

20 ml Nesquik, 40% zucker-reduziert 72 kcal
200 ml Milbona Milch Lidl, Milch 1,5% 92 kcal
100 g Harzer Käse, Käse 113 kcal
50 g Paprika, rot 19 kcal
100 g Salatgurke 12 kcal
1 Lauchzwiebel Lauchzwiebel 6 kcal
30 g Joghurt Dressing, light 28 kcal
1 Glas Coca-Cola, classic 84 kcal
1 Stück Apfelkuchen 329 kcal
20 g Schinken, roh, Knochenschinken 42 kcal
1Scheibe Butterkäse 132 kcal
50 g Putenbrust 53 kcal
20 g Deutsche Markenbutter, Butter 149 kcal
135 g Paderborner, Roggenmischbrot 272 kcal
100 ml fettarme Milch 47 kcal
1 Scheibe Edamer, 30% Fett i.Tr. 72 kcal
30 g Quittengelee 73 kcal
25 g Sommerfrische 69 kcal
75 g Toast, Sandwichtoast 205 kcal
100 g Apfel, frisch 52 kcal

1920 kcal

64,6 g Fett
243,3 g KH
91,7 g EW

Heute war ich auf einer Beerdigung, sodaß ich mittags nicht selbst gekocht habe.

[jule2112]

Am WE war ich unterwegs, somit keine Liste.
Heute habe ich leider erst den Joghurt ganz vergessen aufzuschreiben, deshalb bin ich etwas über den 1850 kcal. Aber die Verteilung paßt, und satt bin ich auch!

20 g Linessa Brotaufstrich 24 kcal
110 g Roggenvollkornbrot, Landgut 204 kcal
1 Becher Joghurt mild, Bratapfel 270 kcal
120 g Gouda, light (16 % Fett absolut) 306 kcal
80 g Putenbrust, Hauchdünn 82 kcal
Ganze Pizza Pizza, Vegetale 599 kcal
25 g Sommerfrische 69 kcal
1 Scheibe (groß) Toast, Sandwichtoast 137 kcal
100 g Apfel, frisch 52 kcal
30 g Gut & Gerne, Haferflocken 104 kcal
1 Glas fettarme Milch 118 kcal


1964 kcal

62,1 g Fett
241,9 g KH
106,1 g EW

[jule2112]

50 g Saure Sahne 58 kcal
5 ml Raps-Öl 41 kcal
1 mittelgroße Zwiebel, frisch 24 kcal
1 kleine Karotte, roh 13 kcal
150 g Brokkoli 33 kcal
70 g Bio Dinkel wie Reis 230 kcal
1 Filet Lachs Filet, naturbelasen 247 kcal
25 g Putenbrust, Hauchdünn 26 kcal
1 kleine Dose Mandarinen 249 kcal
250 g Mager Quark 173 kcal
38 g Balisto Korn-Mix 190 kcal
1 mittelgroße Banane, roh 114 kcal
1 mittelgroßer Apfel, frisch 68 kcal
250 g Fettarmer Joghurt mild, natur 130 kcal
1 Aufstrich Pflanzen-Margarine (Rela) 72 kcal
Portion Sommerfrische 28 kcal
110 g Roggenvollkornbrot, Landgut 204 kcal

1899 kcal

57,7 g Fett
246,9 g KH
87,1 g EW

[jule2112]

20 ml Sahne, neutral 59 kcal
1 mittelgroße Zwiebel, frisch 24 kcal
200 g Zucchini, roh 38 kcal
330 g Vanille Vla, Vanille 314 kcal
5 ml Raps-Öl 41 kcal
1 Stück Hähnchenbrustfilet, Country 116 kcal
1 Scheibe Bauern Schnitten, Roggenmischbrot 116 kcal
50 g Leicht und Fit, Schinkenwurst grob 81 kcal
Portion Sommerfrische 28 kcal
1 Scheibe Roggenvollkornbrot, Landgut 102 kcal
1 Stück Rosinenschnecke 316 kcal
1 mittelgroßer Amerikaner 293 kcal
1 Portion Apfeltasche 272 kcal

1799 kcal

54,4 g Fett
250 g KH
67,9 g EW