Nachdem ich jetzt ca. ein halbes Jahr ganz und gar nicht auf meine Ernährung geachtet habe und zwischen Diät u. Fressanfällen hin und her gependelt bin, wird es nun allerhöchste Eisenbahn wieder einen vernünftigen Mittelweg zu gehen, sprich:
1) gesund, abwechslungsreich und vorallem genug essen
2) keine Verbote, kein Verzicht
3) Fressanfällen nicht mehr nachgeben
4) viel Bewegung und regelmäßig Sport
ich hoffe ich habe nichts wichtiges vergessen???
Ich hoffe auf diesem Weg mein Wunschgewicht erreichen zu können, um mich wieder rundum wohl in meinem Körper zu fühlen...
Morgens [320 kcal]
Dinkelbrötchen mit Lätta, Currypaste und Putenschinken
1/4 Schlangengurke
1 Kaffee mit Milch
Mittags [640 kcal]
Weltmeisterbrötchen mit Lätta und Putenschinken
1 große Müslistange
1 Kaffee mit Milch
Abends [520 kcal]
Roggen-VK-Brot mit Lätta, Currypaste und Putenschinken
300g TK-Kaisergemüse
Grießbrei aus 250ml Milch + 30gr Grieß
Gesamt:
Kcal 1.500
Fett 45,6
KH 198,6
EW 60,7
Sport: 20 Min. Crosstrainer
Fazit: Joa, ich bin ganz zufrieden...ich bin gespannt auf die kommenden Tage!
Das WE lass ich jetzt mal aus...ich war zu Besuch bei Freunden und konnte nicht alles notieren. Hab mich aber im großen und ganzen gesund und ausgewogen ernährt (abgesehen von den Cocktails am Samstag Abend )
Montag, 08.03.2010
Morgens [425 kcal]
60gr Vollkornbrot mit Lätta, Putenschinken und Harzer
60gr Vollkornbrot mit Lätta und Marmelade
2 Kaffee mit Milch
Mittags [645 kcal]
Gemüsebrötchen mit Lätta und Hähnchenfilet
1 große Müslistange
1 Kaffee mit Milch
Abends [471 kcal]
1 große Müslistange
2 Gabeln Käsekuchen
Morgens [471 kcal]
65gr Vollkornbrot mit Lätta, Harzer-Käse und Curryaufstrich
65gr Vollkornbrot mit Quark und Marmelade
1 Tomate
2 Kaffee mit Milch 1,5%
Mittags [678 kcal]
130gr Vollkornbrot mit Lätta und Hähnchenfilet
1 große Müslistange
ZM [500 kcal]
riesiges Stück Käsekuchen (eine Kollegin hatte Geburtstag...)
Abends [481 kcal]
1 Roggentoastbrötchen mit Curryaufstrich und Hähnchenfilet
1/2 Paprika, Champignons, Cocktailtomaten
Grießbrei aus 250 ml Milch 1,5% + 30gr Grieß + 1 EL Marmelade
Gesamt:
Kcal 2.130
Fett 58,3
KH 303,4 EW 89,4
Sport: 15 Min. Crosstrainer
Fazit: upps, der Kuchen hätte echt nicht sein müssen bzw. ein kleineres Stück hätte auch gereicht...Wenigstens hat er geschmeckt!
Morgens [484 kcal]
1 Roggentoastbrötchen mit Lätta, Harzer-Käse und Hähnchenfilet
65gr Vollkornbrot mit Quark und Marmelade
1 Tomate
2 Kaffee mit Milch 1,5%
Mittags [323 kcal]
130gr Vollkornbrot mit Lätta und Putenschinken
1/2 Paprika
ZM [180 kcal]
1 Rosinensemmel
Abends [539 kcal]
1 Roggentoastbrötchen mit Curryaufstrich und Hähnchenfilet
1 kl Kohlrabi, Champignons, Cocktailtomaten
Grießbrei aus 300 ml Milch 1,5% + 35gr Grieß
Gesamt:
Kcal 1.526
Fett 26,3
KH 233 EW 79,7
Sport: 15 Min. Crosstrainer
Fazit: an der richtigen Verteilung der Werte muss ich noch arbeiten, besonders bei den guten Fetten...aber im großen und ganzen bin ich zufrieden. (Wenn der ständige Heißhunger auf Schokolade nur nicht wäre...)
das nenn ich mal Zufall...wollte dir vorhin schreiben, dass ich dein Tagebuch und die Bilder dazu richtig toll finde.
Hab mir gerade nochmal meine Werte erechnet: Mein GU liegt bei ca. 1.450 und mein GesU bei ca. 2.200. Ich denke ich fahre um die 1.600 kcal ganz gut oder? Mache nicht viel Sport, ein paar mal die Woche 15-20 Min. Crosstrainer, das wars eigentlich schon...bin in meinem Job aber viel auf den Beinen...
Hachja, das mit dem Abnehmen ist echt nicht so einfach...*seufz*
(bin übrigens schon jetzt (um 13:40 Uhr!!!!) bei satten 1.300 kcal angelangt und heute Abend steht noch gemeinsames kochen mit einem Freund auf dem Programm...ohweia...)
Ohweia, der gestrige Tag ging so richtig in die Hose...bis Mittags war ja noch alles in Ordnung aber dann....Abends wollte ich mit einem Freund was leckeres kochen, aber dann überkam uns die "Fast-Food-Lust" und wir haben uns ne fette Pizza in den Ofen geschoben...aber nicht nur das...
Donnerstag, 11.03.2010
Morgens [475 kcal]
1 Roggentoastbrötchen mit Lätta, Harzer-Käse und Hähnchenfilet
65gr Vollkornbrot mit Quark und Marmelade
3 Cocktailtomaten
2 Kaffee mit Milch 1,5%
Mittags [668 kcal]
130gr Vollkornbrot mit Lätta und Putenschinken
1 große Müslistange
ZM [450 kcal]
1 Rosinensemmel
1 Kaffee mit Milch 1,5%
1 Hand voll Joghurtgums
Abends [2.600 kcal]
1 Lachs-Pizza
Feldsalat mit Champignons, Paprika, Tomate u. Essig-Öl-Dressing
Eine ganze 200g Tafel Nuss-Schokolade 5 Kinderschokoladen
Fazit: Da ich Abends noch eine lange Besprechung im Büro hatte, fiel das Abendessen aus. Bin danach nur noch tot ins Bett geplumpst. Heute wird der Tag aber umso besser!
Morgens [750 kcal]
70g Laugenbrötchen mit Lätta, Hähnchenbrust und Harzer Käse
120g Vollkornkrusti mit Lätta, Quark und Marmelade
1/4 Salatgurke
2 Kaffee mit Milch 1,5%
Mittags [375 kcal]
2 x 65g Vollkornbrötchen mit Lätta und Putenschinken
Abends [420 kcal]
Gemüsepfanne aus:
80g Champignons, 1 grüne Paprika, 1/2 Zucchini, 4 Cocktailtomaten
Dessert:
Grießbrei aus 30g Grieß + 250 ml Milch 1,5% + 50 ml Wasser + 10g Mandeln
Gesamt: Kcal 1.545 Fett 30,7 KH 232,2 EW 72,7
Sport: 15 Min. Crosstrainer
Fazit: ich find's sehr ok. War den ganzen Tag über super gut gesättigt und zufrieden!
Mein Neustart!
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