So, seit drei Tagen bin ich nun wieder dabei Kalos zu zählen. Ich schreibe zwar zuhause auch auf, aber ich dachte mir wenn ich es öffentlich mache ist es vllt. einfacher an der Sache dran zu bleiben. Im Moment achte ich nicht wirklich auf die Nährstoffverteilung, aber das kommt auch noch. Erstmal aus der ganz kritischen Zone raus, ich möchte gern wieder laufen können ohne Rückenschmerzen zu bekommen.

Dann trage ich mal nach:

Montag 22.02. 10

500ml Kakao 1,5% Fett ( 390 kcal)
1 Brötchen (152 kcal)
2 Bananen (ca. 228 kcal)
150 gr Roggenmischbrot (250kcal)
70gr Fitnessfrischkäse (123,2 kcal)
1 Gurke (53,4 kcal)
100 gr Fetakäse ( 270 kcal)
320gr VK Nudeln( gekocht) (340 kcal)
89 gr Bolognese (68 kcal)
43 gr Parmesan ( 165 kcal)


macht ~ 2072 kcal

23.02.10

morgens
103 gr Brot ( 206 kcal)
11 gr Bertolli Margarine ( 42,9kcal)
56 gr Hähnchenaufschnitt ( 63 kcal)
150 gr Joghurt 3,5% ( 102 kcal)
96 gr Banane (91,2 kcal)
115 gr Birne ( 60 kcal)

"mittags"
430 gr Gurke ( 51,72 kcal)
100 gr Feta (270 kcal)
1 Nougat Latte Macchiato ( ca 220 kcal)

zwischendurch
1 Banane ( ca 114 kcal)
1 Möhre ( ca 13 kcal )

abends
500 gr Kartoffel (350 kcal )
205 gr unpanniertes Schweineschnitzel ( 414 kcal)
150 gr Brokkoli ( 39 kcal)
3 EL Worcestersauce ( ca 45 kcal)

macht 2082 kcal

getrunken hab ich ca 4 L Wasser

24. 02. 10

morgens
67gr Brot ( 135 kcal)
7 gr Bertolli Margarine ( 27 kcal)
2 Scheiben Dulano Hähnchenbrustfilet ( 43 kcal)
100gr Naturjoghurt 3,5% ( 61 kcal)
100gr Birne ( 52 kcal)
130gr Banane ( 123kcal)
10gr Haferflocken ( 34 kcal)

mittags
103gr Brot (208 kcal)
11gr Bertolli (43 kcal)
60gr Dulano Hähnchenbrustfilet ( 64 kcal)
88gr Möhre ( 23 kcal)

zwischendurch
64gr Brot ( 129 kcal)
8gr Bertolli ( 31 kcal)
40 gr Dulano Hähnchenbrustfilet ( 43 kcal)
123 gr Möhre ( 32 kcal)

nochmal zwischendurch ^^
120gr Banane (114 kcal)

abends
100gr VK Nudel ( 337 kcal)
150gr Putenbrustfilet ( 168 kcal)
122 gr Paprika (45 kcal)
100 gr Zucchini ( 19 kcal)

und 750ml Kicos Limonade (337 kcal)

macht 2068 kcal

Getrunken hab ich neben der Limo noch gut 3 L Wasser.

25.02. 10

morgens
61 gr Roggenmischbrot ( 123 kcal)
8 gr Margarine ( 31 kcal)
48 gr Hähnchenbrust ( 53 kcal)
141 gr Joghurt 3,5% ( 86 kcal)
102 gr Birne ( 53 kcal)
106 gr Banane ( 101 kcal)
10 gr Haferflocken ( 34 kcal)

nach dem Sport
85 gr Roggenmischbrot ( 172 kcal)
9 gr Margarine (35 kcal )
35 gr Hähnchenbrustfilet ( 39 kcal)
102 gr Banane ( 97 kcal)

mittags
100 gr VK Nudeln (337 kcal)

zwischendurch
1 kleine Möhre (13 kcal)
1 Banane ( 114 kcal)

nochmal zwischendurch
39 gr Brot ( 81 kcal)
5 gr Margarine ( 20 kcal)
22 gr Hähnchenbrust ( 24 kcal)
100 gr Möhre ( 26 kcal)

abends
100 g VKNudeln ( 337 kcal)
200 gr Putenfilet ( 224 kcal)
100 gr Zucchini ( 19 kcal)
150 gr Paprika ( 56 kcal)

macht 2075 kcal

Getrunken habe ich bis jetzt gut 3,5 Liter, wird aber bis zum Schlafengehen sicher noch ein bißchen mehr. ^^

Ehm ja, ich war die letzten tage faul und habe nur bei fddb eingetragen. aber ich trage nun nach. für eventuell fehlende großbuchstaben entschuldige ich mich, aber ich verschüttete letztens Müller Milch über meine tastatur und muss nun echt doll die shift Taste halten um groß zu schreiben, was mir manchmal gelingt und manchmal eben nicht. ich tippe auch arg schnell.

Aaaaalso.

26. 02. 2010

morgens
322g Putenbrustfilet ( vom Vortag, musste weg ^^) 361 kcal
78 gr Brot - 158 kcal

zwischendurch
1 Birne - 73 kcal
133 gr Möhre-35 kcal

mittags
200gr VK Nudeln- 674 kcal
66gr Parmesan -252 kcal
160gr Bolognese - 146 kcal

abends
82gr Brot -172 kcal
8gr Bertolli- 31 kcal
80 gr Hähnchenbrust - 86 kcal

macht 1987 kcal

27. 02. 2010

morgens
280gr Joghurt - 171 kcal
107 gr Birne- 56 kcal
160gr Banane - 152 kcal
10 gr Haferflocken- 34 kcal

zwischendurch
92gr Kohlrabi - 22 kcal

mittags
106gr Brot - 214 kcal
9gr Bertolli - 35 kcal
80gr Hähnchenbrustaufschnitt - 86 kcal

zwischendurch
295gr Salatgurke - 35 kcal
91gr feta - 251 kcal

abends
220gr Hähnchenschenkel - 425 kcal
500gr Kartoffeln - 350 kcal
175gr rotkraut - 61 kcal
Sauce - 9 kcal

zwischendurch
30gr brot - 61 kcal
20gr Hähnchenaufschnitt - 21 kcal
100gr birne - 52 kcal

macht 2043 kcal

Morgen trage ich auf jeden Fall mal nach. Ich bin so lustlos in letzter Zeit, das geht gar nicht. Aber morgen, auf jeden Fall.