[Schnupsi1988]

Im Zuge neu gewonnener Lebensfreude wag ich mich jetzt an meinen 2010.Diätversuch (passend,was?!*gg*)...Ich bin Clara,21,Psychologiestudentin und übe mich seit einer Woche ohne Rückfälle in einer Ernährungsumstellung und einem Sportplan.
Heute gab es bereits:

Frühstück:
1 Milchkaffee
2 Löffel Müsli(Zeitmangel^^) mit fettarmer Milch

Mittag:
ca.300 g Pfannengemüse und 2 Eier

der weitere Plan ist:

Nachmittag:
1 Apfel
1 Milchkaffee

Abend:
1 großer Salat aus 1/5 Eisbergsalat,2 Champignons,1/2 Paprika,2 Tomaten,gerösteten Kürbiskernen und Essig/Öl/Senf-dressing

Viva La Vida
Clara

[Schnupsi1988]

Ach ja,Kommentare sind natürlich immer erwünscht!
Ich tu mich gerade sooooo schwer..^^
Heutiger Tag

Frühstück
1 Milchkaffee (mit fettarmer Milch,wie immer)
1 Apfel

Mittag
1 mittlere,2 große Kartoffeln
ungefähr 250g Quark,mit 50 ml Milch gestreckt und Zwiebel und Knoblauch und Gewürzen

Nachmittag
1 Apfel
1 Milchkaffee

Abend
2 Vollkornschnitten mit Light-Limburger und Light-schinken
1 Ei
1 El Senf
1 Glas Saft
100 g Tomaten mit Streukräutern

[Schnupsi1988]

Nachtrag: Abendbrot fiel aus,da ich dann doch noch bei ner Freundin zu Besuch war,wo es zwei große Gläser Multisaft mit Whisky gab*hups*.naja,sind sicher auch so 350 kcal...^^
heute also über den Daumen gepeilt verbraucht: 1200 kcal...ob das ok ist?^^hab mich aber auch kaum bewegt..^^

[Schnupsi1988]

Ich glaube ab morgen stelle ich dann auch mal Fotos mit hinein,um auch die Menge gut beschreiben zu können^^

Frühstück
1 Apfel
1 Milchkaffee
1 Tomate
1 Vollkornschnitte(klein) mit Hüttenkäse(etwa 2 Tl)

Mittag:
750ml Bihuhnsuppe(die gute von Aldi)

Nachmittag:
1Apfel

Abend:
Gemüseteller aus 1/2 Paprika,1Kohlrabi,1 Champignon,4 Kirschtomaten
Restsuppe (1 Tasse,etwa 200ml)
Restquark(etwa 200 g) zum Dippen

[Schnupsi1988]

Gestern hab ich leider vergessen reinzustellen,weil ich soo frustriert war,dass ich keine Fotos reinstellen konnte(Akku leer^^)...
Gestern also gegessen:
Frühstück
1 Ei (60kcal)
1El Senf(vernachlässigbar)
1 Milchkaffee (100 kcal)
1 Apfel (80kcal)
1 kleine Vk-schnitte(130 kcal) mit Tomatenmark und 1 halben Scheibe Light-käse (50 kcal)
Summe:420 kcal

Mittag:
Mensa essen: Fischfilet mit Tomatenreis und mediterranem Gemüse (Aubergine,Zuccini)
um die 450 kcal

abends:
ein großer Salat mit Lightkäse 300 kcal
1 Bismarckheringsfilet 150 kcal
Summe:450 kcal

am Tag also: 2 mal 450 plus 420-->1320 kcal

plus einige Weinchen am Abend mit Freunden....oh oh,aber ich denk es hielt sich im Rahmen und: früh um halb 6 auf die waage gestiegen hab ich endlich mal wieder die 75 erreicht*freufreufreu*

[Verdandi]

Hallo,

1200-1300kcal erscheinen mir doch recht wenig. Hast du dir mal Grund- und Leistungsumsatz mit Mineralkerbes Tabelle hier aus dem Forum ausgerechnet? Schau mal hier
Du solltest auf keinen Fall zu wenig kcal essen, weil dein Körper sonst bunkert. Habe die Erfahrung selbst machen müssen. (Glaube zumindest, dass das damals die Ursache war)

Liebe Grüße
Verdandi

[Schnupsi1988]

Hallo Verdandi,

herzlichen Dank für deinen Kommentar(da ja doch ein zwei Leutchen lesen,werd ich mein Essen ab Montag doch mal mit Bild reinstellen,is auch äußerst schick anzusehen ab und zu^^)...
Mein Grundumsatz beläuft sich auf round about 1500 kcal...und mein Gesamtumsatz auf 2500.Wenn ich das richtig verstanden habe,sollte ich irgendwo dazwischen essen,aber niemals weniger als Grundumsatz?
Dann mach ich ja tatsächlich um knapp 200 kcal was falsch....mh...allerdings bedeuten für mich schon drei geregelte Mahlzeiten einen Fortschritt.
Ich arbeite dran...könnt ich dann ja mit was Süßem ausfüllen..
Ob die Kalorien über den Daumen gepeilt so stimmen könnten?
Heute (bzw.gestern,hihi)
Frühstück-fiel aus weil bis Mittag geschlafen(da hab ich stark abgewogen zwischen Essen und Schlafen )
Mittag:
2 Eier (120 kcal)
20ml Milch
6 große Champignons(60 kcal?)
1 kleine Zwiebel(vernachlässigbar)
5 Kirschtomaten(weiß nich,60 kcal?)
Gewürze
3 El Speiseöl (150 kcal)
1 1/2 Scheiben Light-käse (130 kcal)
Summe:um die 500 kcal

Nachmittags:
1 Milchkaffee (120 kcal)
1 Glas Saft (100 kcal)

Abends:
Essen gegangen,"Fingerfood"gegessen...alles lecker frittiert...da ich nich weiß wie viel schätz ich mal 800 kcal

macht für heute 1500 kcal...als hätt ichs geahnt Verdandi...
So,nun aber ins Bett^^
C

[Verdandi]

GU 1500 und LU 2500 schreit doch gerade zu nach 2000 kcal, oder?
Mit Süßem auffüllen ist zwar machbar, aber auch nicht die optimale Lösung. Möchtest du denn auch auf die Nährstoffverteilung achten, oder eher nur auf die Kalorienzahl?

Und wie wärs mit einem Programm zum Eintragen? Ich nutze Kalo24 und komme damit gut klar. Ist kostenlos, es gibt aber auch noch einige andere. Musst du mal im Forum suchen, wenn du Interesse an sowas hast.

Liebe Grüße
Verdandi

[Schnupsi1988]

Ja,aber so viel hab ich seit Jahren nicht gegessen,ich weiß noch nicht was mein Stoffwechsel dazu sagt...wird ja erst laaangsam angekurbelt mit Sport...
Nein,ich möchte schon gern auf die Nährstoffverteilung achten,allerdings esse ich sonst sooo gesund das Schoki durchaus drin wäre,wie ich meine...in Maßen
Naja,das Programm führt zu Erbsenzählerei...An sich aufzählen ist schon recht übersichtlich und aufschlussreich glaube ich.Danke für die Tipps!
Immerhin sind schon 4 kg runter...

[Schnupsi1988]

Heute gab es übrigens:
2l Tee
3 Gläser Saft
Tomatensuppe aus 250ml passierten Tomaten
3 kleinen Zwiebeln
3 EL Öl
Ein Müh Tomatenmark und Ketchup
Knoblauch
8 Kirschtomaten

plus 1 Scheibe Light-käse und ein TL Frischkäse-leicht von Equisa

dadurch dass das Wochenende ein bisschen viel gefeiert wurde,hab ich das erst gg 4 gegessen und nichts weiter*schäm* war sooo lecker und zwei große Teller voll!

Morgen dann mit Fotos,ich versuchs...

Aaah...ein Rocher schlug noch mit 73 kcal zu Buche

Spare mir das Zählen,denn ich kann denke ich davon ausgehen dass ichs nich übertrieben habe*g*