[Schattenweib]

Sooo... Nachdem es jetzt wieder eine zeitlang drunter und drüber ging, wage ich mal wieder einen Neubeginn. Ich will mich wieder grob an die 5-am-Tag halten und jeden Tag ein bisschen Sport machen, auch wenns dann mal an einem Tag nur 50 Crunches sind. Ich hoffe mal, das klappt. Bin doch gerade sooo motiviert!
Weil ich eigentlich gestern anfangen wollte, stelle ich auch mal meinen Plan von gestern rein und sage mal vorweg: Katastrophe! Ich schreib ihn sozusagen mal als Negativbeispil auf *lach*. Aber seht selbst...


Montag, 28.12.09

Frühstück: 1 Brötchen + 5g vegetarischen Aufstrich + 10g Honig
Mittag: 1 Portion Risotto mit Tomaten + Olivenöl
Zwischendurch: 1 Cappuccino, 1 Grapefruit + 1 TL Zucker, 1 fettarmen Schokopudding
Abendbrot: Rest vom Mittag
Danach: ca. 200g Salzbrezeln, 1 Bier, 1 Schnaps, ca.. 80g Haribo, ca. 40g Schoki

Fazit: Kein Sport, keine 5-am-Tag, und... ähm ja... Ich würde mal sagen, es hätte gut gehen können, wenn ich abends nicht zu Freunden gefahren wäre. Aber heute wird besser! Versprochen!

[Schattenweib]

Dienstag 29.12.

Frühstück: 1 Grapefruit + 1 TL Zucker
Zwischendurch: 1 Scheibe Brot + Käse, 1 Cappuccino
Mittag: selbstgekochter Eintopf (Kartoffeln, Möhren, Erbsen, Senf, 1 EL Öl), 1 Scheibe Brot + dünn Margarine + Käse
Zwischendurch: 1 Scheibe Brot + Honig, 1 Kinderriegel, 1 Reiswaffel + dünn Nutella
Abendbrot: Rest vom Mittag, 2 Scheiben Brot, 1 Cappuccino
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ca. 1775 kcal
43g Fett
62g Eiweiß
263g Kohlenhydrate

60 Min Stepper, 10 Damen-Liegestütz, 50 Crunches

Also ich bin ganz zufrieden. Dank ich...

[CrazyCat]

Was sind Damen-Liegestütz?

[schwarzer_Schmetterling]

Hände und Füße bilden bei normalen Liegestütz eine "Linie" und bei Damen Liegestütz tun es die Hände und die Knien, denke ich. So wars jedenfalls bei uns im Sport, wenn wir mal wieder beim Sportlehrer der Jungs hatten

[Schattenweib]

@ schwarzer Schmetterling: Sehr schön erklärt! Genau die meine ich.

Sooo. Heute ists meiner Meinung nach auch ganz gut. Hab leider ziemlich dolle Rückenschmerzen, so dass ich heute keinen Sport gemacht habe.

Mittwoch, 30.12.

Frühstück: 1 Scheibe Brot + dünn Nutella, 1 Grapefruit + 1 TL Zucker, 1 Cappuccino
Snack: 2 Scheiben Brot + dünn Margarine + 1 Scheibe Käse
Mittag: Tofu-Gemüsepfanne (mit Erbsen, 2 Paprika, passierten Tomaten) + 1,5 EL Sonnenblumenöl
Snack: 1 Cappuccino, 1 Stück Käse (vom Probierstand), 1 fettarmer Schokopudding
Abendbrot: Rest vom Mittag
Snack: 1 Bratapfel gefüllt mit 3 Celebrations
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ca. 1838 kcal
70g Fett
69g Protein
211g Kohlenhydrate

Hallo Schattenweib, mein Wichtelkind!

Ich wünsche Dir ein wunderschönes neues Jahr und hoffe, daß Du dran bleibst und Dein Ziel erreichst.
Jetzt ist für uns alle die Zeit des Neuanfangs .

[Schattenweib]

@ Anni: Oh, vielen vielen Dank!


Samstag, 2.1.

Frühstück: 2 Scheiben Brot + 5g Nutella + 10g Honig, 1 Grapefruit + 1 TL Zucker
Mittag: Champignon-Erbsen-Risotto
Snack: 1 Cappuccino, 1 Schokoriegel, 1 Grapefruit + 1 TL Zucker
Abends: Möhren-Apfelsalat + Öl-Zitronen-Dressing (sooo lecker!)
Snack: 1 Eigelb, 1 Apfel, 1 Cappuccino
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ca. 1784 kcal
41g Fett
33g Eiweiß
204g Kohlenhydrate

60 Min. Ergometer
30 Min. Krafttraining
20 Min. Crossi

Ich glaub, das war ein guter Tag, oder? Hätte mehr Eiweiß sein können, aber ich bin ganz zufrieden mit mir.

[Schattenweib]

Sonntag, 3.1.

Frühstück:
1 Grapefruit + 1 TL Zucker, 30g Haferflocken mit Wasser + Zimt

Snack:
2 Scheiben Brot + 1 Scheibe Käse, 1 Kinderriegel

Mittag:
Nudelpfanne mit 200g Tofu + 350g Champignons + 1 EL Sonnenblumenöl + 1 EL Sesam

Snack:
1 Apfel, 1 Cappuccino, 1 Celebration, 8 Gummibärchen

Abends:
Rest vom Mittag

Snack:
1 Apfel, 1 Cappuccino, 1 Scheibe Brot + 5g Margarine + 10g Honig
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ca. 1720 kcal
51g Fett
64g Eiweiß
223g Kohlenhydrate

30 Min. Schneespaziergang

[Schattenweib]

Montag, 4.1.

Frühstück:
2 Äpfel, 120g Naturjoghurt 0,1%, 1 Scheibe Brot + 5g Nutella

Snack:
1 Grapefruit + 1 TL Zucker, 2 Scheinen Brot + 10g Margarine + 20g Käse

Abends:
125g Light-Mozzarella, 400g Tomaten, 1 Paprika

Snack:
Choc-Spoon-Kakao (200ml Milch 1,5% + 50g spezielle Schoki *träum*), 2 Reiswaffeln + 20g Honig
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ca. 1602 kcal
52g Fett
69g Eiweiß
221g Kohlenhydrate

45 Min. Crosstrainer
35 Min. Ergometer
20 Min. Krafttraining

*mich auch mal dazusetz*

Also ich würd davon ja auf Dauer nicht satt werden Was hast du eigentlich für einen GU?