[tigerkatzi]

Hallo zusammen!

So nach langem Überlegen, hab ich mich nun dazu entschlossen auch ein Esstagebuch zu eröffnen

Ich zähle seit zwei Wochen Kalorien, stehe also noch ganz am Anfang und würde mich über ein bissel Unterstützung von den Profis hier sehr freuen! Also bitte gernel schimpfen, wenn ich schludere

Ich versuche täglich zwischen 1.750 und 1.850 kcal zu essen. Gelingt mal mehr mal weniger gut


Und schon geht es los....

[tigerkatzi]

24.10.2009

Frühstück: (477 kcal)


2 Scheiben Alnatura Roggen Vollkornbrot
30 gr. Körniger Frischkäse, Halbfettstufe
25 g Schwartau Extra, Wellness, Multivitamin
3 g Margarine, mit mildem Olivenöl
1 Scheibe Gouda, leicht, 16% Fett absolut
17 g Schinken, Schwarzwälder
1 Glas Hohes C, Orange (ohne Fruchtfleisch)
10 ml. Milch 1,5 % (im Kaffee)



ZM: (43 kcal)

1 Kiwi


Mittag: (497 kcal)


263 g Rosenkohl
80 g Kartoffel Püree von Pfanni
150 ml. milch 1,5 %
10 g Margarine, mit mildem Olivenöl
20 gr. Frischkäsefass, mit mildem Joghurt
2 Eier



ZM: (336 kcal)

150 gr. Trauben
1 Apfel
25 g Walnüsse



Abends: (424 kcal)


74 g Weetabix
200 ml. milch 1,5
1 Becher Optiwell, Vanille


Insgesamt: 1.777 kcal

Fett: 57,7 gr.
EW: 79,8 gr.
KH: 234,8 gr.

[Zess]

Hallo tigerkatzi,

herzlich willkommen unter den Essplan-Schreibern!
Ich finde, das sieht gut aus

[tigerkatzi]

Ui toll, schon Antwort *freu*

Danke Zess

[tigerkatzi]

25.10.2009

Frühstück: (503 kcal)

2 Scheiben Alnatura Vollkornbrot
30 gr. körniger Frischkäse
25 gr. Schwartau Extra Multivitamin
30 gr. Nutella
10 ml. Milch
1 Glas Orangensaft


ZM: (111 kcal)

1 Kiwi
1 Apfel


Mittag: (547 kcal)

150 gr. gemischtes Hackfleisch
mit ca. 50 gr. Weißkohl umwickelt
200 gr. Salzkartoffeln


ZM: (140 kcal)

1 Optiwell Schokopudding
15 gr. Vanille Cappuccino


Abends: (479 kcal)

2 Scheiben Alnatura Vollkornbrot
2 Scheiben Gouda light
2 Scheiben Wiltmann Salami
5 gr. Margarine mit Olivenöl
150 gr. Karotten


Insgesamt: 1.780 kcal

Fett: 61 gr.
EW: 88,7 gr.
KH: 212,4 gr.


Kalorien ok, die Werte eher so naja

[tigerkatzi]

26.10.2009

Frühstück: (408 kcal)

2 Scheiben Alnatura Vollkornbrot
30 gr. körniger Frischkäse
25 gr. Schwartau Extra Multivitamin
1 Scheibe Schnittlauch Käse
3 gr. Margarine mit Olivenöl
10 ml. Milch
1 Glas Orangensaft


ZM: (68 kcal)

1 Apfel


Mittag: (553 kcal)

150 gr. gemischtes Hackfleisch
mit ca. 50 gr. Weißkohl umwickelt
ca. 200 gr. Salzkartoffeln


ZM: (106 kcal)

200 ml. Milch 1,5 %
20 gr. Kakao


Abends (früh): (ca. 450 kcal)

vegetarische türkische Pizza

Abends (spät): (ca. 233 kcal)

3 Weetabix
100 ml. Milch



Insgesamt: 1.818 kcal

Fett: 53,9 gr.
EW: 91 gr.
KH: 233,7 gr.


Meine Eiweißwerte waren mal wieder viel zu hoch

[Ela_87]

Welch Überraschung Ich les mal mit

[tigerkatzi]

Zitat von Ela_87 Welch Überraschung Ich les mal mit

ja bitte

[tigerkatzi]

27.10.2009

Frühstück: (412 kcal)

2 Scheiben Alnatura Vollkornbrot
30 gr. körniger Frischkäse
25 gr. Schwartau Extra Multivitamin
1 Scheibe Schnittlauch Käse
3 gr. Margarine mit Olivenöl
20 ml. Milch
1 Glas Orangensaft


ZM: (68 kcal)

1 Apfel


Mittag: (642 kcal)

80 gr. Vollkorn Spaghetti
1/2 Zuchini
1/2 Aubergine
1 Karotte
112 gr. Champignons
200 gr. Tomaten (gestückelt aus der Dose)
1 Knoblauchzehe
30 ml. Rapsöl


ZM: (306 kcal)

1 Banane
2 Clementinen
100 gr. Vanillekipferlquark 0,2 %
10 gr. Walnüsse


Abends: (383 kcal)

2 Teller Kürbiscremesuppe
1 Mehrkornbrötchen


Insgesamt: 1.811 kcal

Fett: 52,3 gr.
EW: 64,4 gr.
KH: 256 gr.


Bin ganz zufrieden, und ich hab heute endlich mal mein Eiweißwert im Griff

[Ela_87]

Klingt super