[Sami1607]

Hallo Ihr lieben,

ich weiß einfach nicht mehr weiter. Ich esse immer ordentlich und nehme kein gramm ab. Eher nehme ich noch zu. Ich weiß nicht, was ich noch machen soll.

Versuche immer zwischen 1700-1900 kcal zu essen, was bis auf 1-2 ausnahmen in der Woche auch klappt. An den Tagen, mit den Ausnahmen sind es dann halt schonmal 2300 kcal, also auch nichts weltbewegendes.

Ich versuche 2-5 Mal die Woche Sport zu machen aber es tut sich nichts nichts und nochmal nichts. Ich bin total verzweifelt.

Schreibe euch gleich mal meinen heutigen Tag auf vielleicht habt ihr ja auch so ideen woran es liegen könnte.

Danke schonmal.

LG Sami

[Sami1607]

Freitag 12.10.2009:


Frühstück:

• 1 Apfel
• 1 Banane
• 30 gr Haferflocken
• 250 gr magermilchjoghurt
• 20 gr Sonnenblumenkerne

Mittagessen:

• 100 g Rustikales Vollkornbrot
• 3 Scheiben Linessa Schinkenwurst mit Paprika (18 gr)

Vorm Fitnessstudio:

• 100 g Rustikales Vollkornbrot
• 3 Scheiben Linessa Schinkenwurst mit Paprika (18 gr)

Abendessen:

• Schweinebraten mit Klößen und Rotkohl wie folgt:
• 22 g Margarine, Rela, Halbfett
• 22 gr Apfel
• 10 gr Mehl
• 43 gr Rotkohl
• 240 gr Knödel
• 18 gr Paprika
• 94 gr Zwiebel
• 43 gr Karotte
• 125 gr Schweinebraten

Macht zusammen:
Kcal: 1833
Fett: 51,4 g
Kohlenhydrate: 266,4 g
Protein: 80,5 g
Soll:
Kcal 1912 Fett 63,7 g KH 238,0 g EW 96,6 g

Sport:

• heute abend Bodypump 60 Min

LG Sami

P.s.: Mit der Bitte um Kritik!!!

[devilishme]

also ich finde das sieht recht ordentlich aus, bis auf ein bisschen zu viel eiweiß und ein bisschen zu wenig fett... versuche, noch mehr gesunde fette einzubauen. walnüsse sind toll, oder olivenöl etc. du isst obst, gemüse, vk-brot... also auf den ersten blick wirklich gut. hast du dir deine werte mit der tabelle von mineralkerbe ausgerechnet? vielleicht ist noch irgendwo ein rechenfehler. wie oft machst du sport? vielleicht ist es auch eine normale stagnation? hast du mal deine sd-werte checken lassen?

[Sami1607]

Danke für deine Antwort.

Ich habe eine SD-Unterfunktion. Nehme aber Tabletten.

Sport mache ich 2-5 Stunden die Woche.

LG Sami

[devilishme]

hmm achso... unterfunktion. kenne mich da leider nicht so gut aus. aber du nimmst tabletten, d.h. die unterfunktion wird quasi dadurch ausgeglichen. gehst du regelmäßig zur kontrolle? seit wann machst du den sport, vielleicht ist dein bedarf höher? du hast deine werte hier mit der exel-tabelle aus dem forum ausgerechnet?

[Sami1607]

Ja die Unterfunktion ist durch die Tabletten ausgeglichen. Sagt man mir jedenfalls. Zur Kontrolle war ich das letzte mal im September.

Mein Grundumsatz liegt laut Tabelle bei 1486.

Mein Gesamtumsatz bei einem PAL-Wert von 1,5 (sehr faule Büromietze): 2229

Kommt ein mittelwert von 1850 raus. Also passt das schon mit den 1700-1900.

Es hat eigentlich alles angefangen, als ich im Mai aufgehört habe zu rauchen. Habe von 60 auf nunmehr fast 68 zugenommen. Die erste Zeit habe ich gedacht die Umstellung. Aber nach fünf Monaten kann das ja eigentlich nicht mehr der Fall sein.

Sport mache ich seit dem eigentlich auch mindestens 1-Mal die Woche. Außer wenn ich krank bin oder so.

LG Sami

[devilishme]

hmmm... tja, ich denke du solltest schauen, dass du schon auf alle fälle bei 1800 kalos aufwärts am tag bleibst bzw. versuch vielleicht mal ein bisschen zu variieren, also mal 2000 kalos essen oder ein bisschen mehr, um den stoffi anzukurbeln. manchmal braucht der körper einfach eine gewisse zeit, um sich auf all das einzulassen. 1700 kalos sind denke ich zu wenig, weil du ja auch sport machst. vor allem wenn die mitte 1850 kalos sind. am besten auch nicht jeden tag wiegen, einmal die woche reicht völlig, alles andere sind schwankungen und machen einen nur verrückt. wie gesagt, versuch das mal noch ein paar wochen durchzuziehen, auch wenns hart ist, aber solange du nicht zunimmst ist es okay. gib deinem körper ein wenig zeit und ernähr dich weiterhin so gesund, vor allem auf gesundes fett achten!

[Sami1607]

Danke!!!

Ja ich werde jetzt hier mal weiter schreiben und hoffen, dass es vielleicht doch noch besser wird. Das geht jetzt seit August so das gar nichts mehr geht. Das Gwicht aber seitdem wenigstens steht soweit.

Ich wiege mich auch nur 1-mal die Woche aber die Ergebnisse sind echt komisch:

66,6
67,9
66,9
68,2
66,1
67,9

So sah das die letzten Wochen leider immer aus.

LG Sami, die hofft noch ganz viele Tipps zu bekommen.

[Julena1983]

1800kcal bei 60min FS Kurs ist vielleicht zu wenig. Besonders, wenn du es regelmäßig machst. Bei regelmäßigem Sport solltest du schon die Hälfte der ersportelten Kcal essen. Die Meisten rechnen die Sportkalorien mit fitrechner.de aus. Das könnte vielleicht auch das Problem sein.

[Sami1607]

Also meinst du ich sollte mich eher bei 1900 Kcal einpendeln?

Ich finde Sport wird immer total überbewertet.

LG Sami