[schnilablu]

Hallo meine Lieben,

ich bin mir immer so unsicher mit meiner Futterei... und ich weiß, dass es auch nicht wirklich das gelbe vom Ei ist, aber ich geb mir zumindest wirklich wirklich Mühe.

Ich hab zwar eigentlich schon mein Wunschgewicht erreicht, aber ich wills ja auch halten und nicht schleichend wieder mehr zunehmen.

Bitte immer her mit allen Anmerkungen und Kommentaren und Ihr dürft ruhig auch schimpfen!



Aaaaaaaaaaaalso:

Frühstück:

2 Tassen Kaffe mit 1,5%iger Milch
100g Quark
50ml Milch
100g Himbeeren

zwischendurch:

1 Pfirsich

Mittag:

2 Teller Grießnockerlsuppe
1 großes Vollkornbrötchen mit Tomate, Salat, Putenschinken, Lightkäse und dick Frischkäse

zwischendurch:

1 Pfirsich

Abends:

selbstgemachte Lasagne mit Rinderhack und viel Gemüse aus der restlichen Soße von gestern.

Das macht dann 1700 kcal und ist denke ich bei einem GU von 1500 okay!

Anmerkungen?

Liebe Grüße,

Susi

[schnilablu]

nach der Lasagne jetzt gerade hab ich alles in mein fddb.de-Tagebuch eingetragen und "leider" erst 1400 kcal. Das heißt ich muss fast meinem Freund noch das Tiramisueis wegfuttern.

[schnilablu]

Mein Tag heute war wirklich komisch. Ich hab den ganzen Tag gefuttert und hab außnahmsweise meine Kalorien nicht geschafft. Ausserdem hab ich mir soviele Gedanken über "die guten Fette" gemacht und weiß immer noch nicht wie ich das Problem lösen soll.

Aber mal zur Sache:

Morgens:
4 Scheiben Knäckebrot mit Lachsschinken und Gurke
3 Kaffee mit Milch


Vormittags:
100g Quark
100g Himbeeren
bisschen Milch

Mittags:
2 große Teller Gemüsesuppe mit Kartoffeln, Karotten, Sellerie und Lauch

Nachmittags:
2 Pfirsiche

Abends:
die restliche Lasagne (ca.70g Nudeln, 50g Hackfleisch) von gestern und eine große Schüssel grüner Salat mit Tomaten, Gurken, Tomaten und extra Olivenöl

Das macht 1100 kcal, 36g Fett, 107 KH und 64 g Eiweiß

Was zum Teufel soll ich jetzt noch essen?

Nüsse haben wir nicht daheim, nur gesalzene Cashewkerne. Ansonsten hab ich noch Tofiffee und ne halbe Tafel Schokolade im Angebot. Oder fettarmen Joghurt.

Das ist mir ja noch nie passiert.

[schnilablu]

Mein Wochenende war nicht gerade berauschend, zumindest ernährungstechnisch. Ich war auf einer Geburtstagsfeier, einem Junggesellinenabschied und hatte einen Kater. Es sei mir also denke ich verziehen:

Freitag, 04.09.2008:

Morgens:
Quark mit Himbeeren und Müsli
2 Tassen Kaffee mit Milch

Zwischendurch:
4 Scheiben Knäckebrot mit Frischkäse und Schinken

Mittags:
Salat mit Hähnchenbrustfilet und ein Kürbiskernbrötchen

Abends:
1 Cheesburger
4 Scheiben Toast mit Schinken und Käse
2 MixMax (Yes-Törtchenersatz von der Norma)

Das macht 2100 kcal, 80g Fett, 202g KH, 133g Eiweiß

Samstag:

Geburtstagsbrunch:
unmengen Kaffee mit Milch
1 Glas Prosecco
1 Laugenbreze
bisschen was von allem (Schichtsalat, Scampi, Obatzter, Fischhäppchen)
1 Stück Kuchen

Abends:
ein kleiner Schweinebraten im Biergarten
23098974 Liter Prosecco

keine Ahnung wieviel Kalorien das hatte, ich habs nicht in mein Ernährungstagebuch geschrieben!

Sonntag:

Frühstück (allerdings erst mittags):

4 Scheiben Toast mit Schinken
1 Schüssel Joghurt mit Kirschen

Mittags (um 16 Uhr)

großer Salat vom Italiener
paar geklaute Spaghetti von meinem Freund

Abends:
2 Scheiben Toast mit Frischkäse und Schinken
1 Stück Marmorkuchen

geschätzt sind das nochmal so 2000 kcal!

Also alles in allem kein wirklich erfolgreiches Wochenende, aber schön wars!

[schnilablu]

Morgens:

100g Quark und 100 g Himbeeren
3 Tassen Kaffee mit Milch

Vormittags:

4 Knäckebrot mit Frischkäse und Schinken

Mittags:

chinesisches Pfannengemüse (Frühlingszwiebeln, Weißkohl, Zucchini, Karotten) mit Hühnchenbrustfilet

Nachmittags:

ein kleines Stück Zartbitter gegen den Schokohunger

Abends:

grüner Salat mit Radieschen
Blumenkohlsalat
200g Pangasiusfilet

Später noch:

150ml Natreen Creme Dessert Vanille
5 Walnüsse


Brennwert 6293 KJ (1503 kcal)
Fett 77,7 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 88,6 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes. Protein 102,9 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

[schnilablu]

Ich bin heute bisschen verwirrt, weil mir eine Dame im Fitnessstudio gestern ausgerechnet hat, dass ich 1400 kcal essen darf um abzunehmen. Ihre Formel war mein Gewicht mal 24. Keine Ahnung wie Sie drauf gekommen ist, aber ich habs ihr jetzt einfach mal nicht geglaubt. Um mein Gewicht zu halten, hat sie gesagt, darf ich 1600 kcal essen. Das ist doch alles Käse.

Aber wenn ich euch hier nicht hätte, dann würd ich ihr das glauben! Ist doch zum kotzen!

[Tira]

Jaja, man staunt ja manchmal auch, was Ernährungswissenschaftler und andere 'Experten' so alles raten. Da wird mir ganz anders, wenn mir ein Bekannter erzählt, dass er auf ärztlichen Rat nur 600kcal isst und dauernd Sport macht.

Ist bei Dir aber heute auch etwas wenig, ne? Obst fehlt völlig und wieso trinkst Du eigentlich immer soviel Kaffee?

[schnilablu]

Du hast recht, Obst fehlt heute komplett. Obwohl ich mir extra einen Apfel und einen Pfirsich mitgenommen hab.

Den Kaffee brauch ich in der früh. Die erste Tasse trink ich im Bad, die zweite im to-go Becher auf dem langen Weg in die Arbeit, den dritten wenn ich dann in der Arbeit bin. Also eigentlich verteilt auf 3 bis 4 Stunden. Aber es ist zumindest kein starker!

Das mit dem Obst werd ich berücksichtigen.

Eigentlich hätte es heute abend noch Kartoffelsalat gegeben, deshalb hab ich mir paar zuviele Kalorien eingespart, das hat dann leider daran gescheitert, dass keine Gemüsebrühe zuhause war.

Aber danke fürs Feedback.

[schnilablu]

Mein Tag heute, war und ist glaub ich gar nicht soooo schlecht:

Morgens:

Vollkornbrot mit Frischkäse, Lachschinken und dicken Gurkenscheiben
Kaffee mit Milch

oV rmittags:

Quark mit Himbeeren (übrigens mit tiefgefrorenen Himbeeren ausm Garten)

Mittags:

Lollo Rosso und Gurkensalat
160g Pangasiusfilet
1 große Nektarine

Nachmittags:

1 Apfel

Abends:

Penne mit Tomatensoße und Parmesan
gemischter grünen Salat

und heut abend probier ich mal den Zaubergrieß aus.

Das macht dann 1700 kcal, 30 g Fett, 246 g KH, 92 g Fett

bissi wenig Fett fällt mir grad auf!

[Ninian]

Hallo Susi,

ich bin zwar noch nicht soo lang dabei (zähle seit ein paar Monaten Kalorien und seit ein paar Wochen schreib ich Esspläne), aber wir haben ja die selbe Größe und sind in einem ähnlichen Gewichtsbereich, und ich finde deinen Essplan von heute so schön, dass ich dir das einfach mal spontan sagen wollte Vielleicht noch ein paar Walnüsse zwischendurch knabbern, dann passt der Fettwert auch besser, ansonsten echt gut

Machst du auch Sport? Dann sind die 1700 kcal vielleicht fast zu wenig, sind ja nur 200 kcal über deinem GU.

Liebe Grüße
Anna