So. Hier bin ich wieder. Ich habe für mich beschlossen, wieder kcal zu zählen. Ich habe eine Weile Auszeit gebraucht, aber nun fühle ich mich wieder fit. Ich möchte es erneut in Angriff nehmen.
Meine Richtwerte pro Tag:
1900 kcal
56 g Fett, zwischen 58 und 78 g Eiweiß und um die 250 g Kohlenhydrate
Gemüse & Obst: 700 g
Trinken: 3 l
Sport: Joggen/Crosstrainer
Und ich versuche, 1x in der Woche einen Tag einzubauen, wo ich meinen Gesamtumsatz esse.. Maximal 2300. Ich habe gemerkt, dass wenn ich daheim "soviel" kcal gegessen habe, ich ein wahnsinniges schlechtes Gewissen bekommen habe... Dem möchte ich bewusst entgegenwirken.
119 g Rustikales Vollkornbrot
7 g Linco light (32%ige Margarine)
26 g Speisequark Magerstufe
17 g Truthahn Bierschinken
27 g Konfitüre (Erdbeere)
40 ml H-Milch (1,5 %)
Mittagessen
Kohlrabigemüse mit Schinken und Kräutern aus
1 EL Keimöl
116 g Zwiebel gegart
58 g Kochschinken
296 g Kohlrabi gegart
30 g Kaffeesahne (10 %)
80 g Rustikales Vollkornbrot
Salat aus
336 g Gurke
80 g Tomaten
68 g Paprika
60 ml Gärtnerin Dressing
Abendessen
Hirse-Schoko-Creme mit Banane aus
50 g Hirse
100 ml H-Milch (1,5 %)
225 g Banane gegart
146 g Speisequark Magerstufe
31 g Kakaopulver
40 g Mandeln, gemahlen
133 g Rustikales Vollkornbrot
7 g Linco light (32%ige Margarine)
15 g Speisequark Magerstufe
18 g Truthahn Bierschinken
24 g Lisas Beeren-Marmelade (leider der Rest davon..)
60 ml H-Milch (1,5 %)
Mittagessen
212 g (4 Stück) Knusprige Pizza-Kugeln
Salat aus
343 g Gurke
92 g Tomaten
60 ml Gärtnerin Dressing
Bis hierhin waren es:
kcal/1123
F/16 g EW/50 g KH/193 g
Zwischenmahlzeit
1 Kugel Quark-Honig-Krokant Eis mit Waffel
Auf dem französischem Dorf
Ein paar gebratene Champignons mit Knoblauch-Dip von devi genascht
1 Schinken-Käse-Baguette
Auf dem nach Hause weg
6 leckere Pflaumen von einem Obstbaum
Obst & Gemüse
~ 0,5 kg
Flüssigkeitszufuhr
> 3 Liter
Sport
25 Min. Crosstrainer
~ 45 km Fahrrad
1 h Federball
103 g Rustikales Vollkornbrot
4 g Linco light (32%ige Margarine)
18 g Truthahn Bierschinken
31 g Schmelzkäsezubereitung Paprika
60 ml H-Milch (1,5 %)
Mittagessen
Kohlrabinudeln aus
1 EL Rapsöl
112 g Hähnchenbrustfilet
271 g Kohlrabi gegart
57 g Saure Sahne (10 %)
64 g Vollkornnudeln
Salat aus
376 g Gurke
60 ml Gärtnerin Dressing
Zwischenmahlzeit
154 g (1 Stück) Apple Pie
Abendessen
Senfsauce aus
150 ml H-Milch (1,5 %)
56 g Delikatess-Senf mittelscharf
76 g Ei
173 g (4 Stück) Knusprige Pizza-Kugeln
65 g Rustikales Vollkornbrot
kcal/2231
F/60 g EW/112 g KH/311 g
Obst & Gemüse
~ 0,6 kg
Flüssigkeitszufuhr
> 3 Liter
Sport
25 Min. Crosstrainer
2 km Fahrrad
Und schon schleicht sich schlechtes Gewissen ein, bei der kcal-Zahl... Weil ich weiß, dass ich auch 1900 geschafft hätte. Aber ich will doch nicht immer ein schlechtes Gewissen bei > 2000 haben... *seufz*
Bissl seltsame Zusammenstellung, dein Abendessen heute *lach*
Schmeckt Ei mit Senfsauce dir?
eh, aber ja. Das stimmt *g* Wollte die Senfsauce eigentlich erst morgen machen und dann Kartoffeln dazu. Aber naja.. habe mich dann doch um entschieden und heute dann das Rest-Brot gefuttert. Waren eigentlich zwei Scheiben, aber.. hm. Hat nicht so toll geschmeckt, das Brot... Wollte dann nicht umsonst die kcal rein schieben und habe eine Scheibe, die noch für mich gedacht war, weggeschmissen. Daher noch die Pizza-Kugeln.
Hat aber gut geschmeckt, die Senfsauce. Ich habe die Hälfte von deinem Rezept gemacht und hätte glatt davon nochmal die Hälfte machen können.. Fand das wahnsinnig viel Sauce. Aber es hat gut geschmeckt, von daher habe ich es gerne auf gegessen.
74 g Weetabix
200 ml H-Milch (1,5 %)
118 g Banane gegart
20 ml H-Milch (1,5 %)
Mittagessen
Gemüsepfanne mit Schafskäse aus
1 EL Keimöl
80 g Zwiebel gegart
350 g Zucchini gegart
153 g Paprika gegart
7 g Knoblauch gegart
50 g Hirtenkäse
Salat aus
291 g Gurke
121 g Tomaten
60 ml Gärtnerin Dressing
Zwischenmahlzeit
1,
275 g Erdbeer-Sorbet
2, Grießsüppchen mit gefrosteten Himbeeren aus
100 ml H-Milch (1,5 %)
25 g Weizenvollkorngrieß
145 g Himbeeren
Abendessen
128 g Roggenvollkornbrot
6 g Linco light (32%ige Margarine)
20 g Paprika Lyoner light
31 g Schmelzkäsezubereitung Leicht
256 g Joghurt (0,1 %)
124 g Apfel
Zitronensaft
kcal/1903
F/40 g EW/75 g KH/304 g
Obst & Gemüse
~ 1,4 kg
Flüssigkeitszufuhr
> 3 Liter
Sport
30 km Fahrrad
20 Min. Crosstrainer
Ich hatte am Abend so Lust auf Brot bekommen. Naja und Joghurt-Entzug hatte ich auch schon Hätte ich das Brot weggelassen, dafür 50 g Nüsse gegessen, hätten meine Werte heute gepasst. Aber naja. Dass mein Fett so niedrig ist, passiert mir - aus Erfahrung - sonst nie, dank Nüssen.
Jep.. War ganz klein... Aber das Sorbet gefällt mir irgendwie nicht.. Auf jeden Fall Erdbeere. Das Erdbeere-Himbeere Sorbet gefällt mir auch nicht so, davon ist noch was da.. hm. Würde Waldfrucht noch eine Chance geben, aber naja... Aber die Waffel-Tüten schmecken super, davon ist auch eine Packung daheim, seit kurzem. *g*
Aber das Sorbet gefällt mir irgendwie nicht.. Auf jeden Fall Erdbeere. Das Erdbeere-Himbeere Sorbet gefällt mir auch nicht so, davon ist noch was da.. hm. Würde Waldfrucht noch eine Chance geben, aber naja... Aber die Waffel-Tüten schmecken super, davon ist auch eine Packung daheim, seit kurzem. *g*
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