[seitenschweller]

So, es ist Zeit mal ein eigenes Esstagebuch anzulegen....

Habe zu Zeit noch keine Küchenwaage... geh mir aber noch diese Woche eine kaufen....

Also dann mal los!

Mittwoch 12.08.2009

Frühstück:
5EL Haferflocken (Kcal 265, KH 47.3, EW 7.5, FE 6),
2 EL Ovomaltine Müsli (Kcal 122, KH 19.8, EW 2.7, FE 3.6)
1.5dl Reismilch (Kcal 80, KH 15, EW 1.5, FE 1.5)

Mittagessen:
100g Vollkornnudeln mit Pilzsauce (293Kcal, KH 36, EW 10, FE 12),
1 grünes Balisto (2 Riegel) (Kcal 203, KH 0, EW 2.8, FE 11.2)
2.5dl Apfelschorle (Kcal 65, KH 15.5, EW 1.3, FE 0)

Abendessen:
100g Grüner Salat mit Balsamicodressing (Kcal 21, KH 3.8, EW 0.6, FE 0.5)
50g Gurkensalat mit Joghurtdressing (Kcal 38, KH 2.8, EW 0.7, FE 2.6)
2 kleine Wiener Würstchen (Kcal 552, KH 0, EW 28, FE 4

Tagestotal:
Kcal 1639
KH 140.2
EW 55.1
FE 85.4

Naaaaja, bissl sehr viel Fett! BöseBöse Würstchen! normalerweise sind weniger Würstchen und mehr Früchte dabei und Eiweiss in Form von Käse und Quark aber in meinem Kühli war gestern gääääääähnende leere!

[seitenschweller]

Donnerstag 13.08.2009

Frühstück:
3 EL Müsli
1dl Reismilch
2 Scheiben Vollkorntoast
20g Nutella
Kcal: 334, KH: 53.4, EW: 8.3, FE: 9.4

Mittagessen:
70g Rinderroulade
1.5dl Bratensaft
1 Ciabatta
1 Banane
1 Nektarine
2.5dl Apfelsaftshorle
Kcal: 523, KH: 98.0, EW: 25.8, FE: 3.5

Abendessen: (Grillfest)
200g Schnitzel
250g Salat
1 Stück Vollkornbrot
50g Brombeeren
100g Quark
Kcal: 653, KH: 33.5, EW 78.4, FE 20.4

Tagestotal: Kcal: 1510, KH: 184.9, EW: 112.5, FE: 33.3

ooooooook, also an Eiweiss magelt es nicht....

[seitenschweller]

Freitag 14. 08. 2009

Frühstück:
3 Scheiben Vollkorntoast mit Nutella
1 Banane
433/72.8/9.8/11.6

Mittagessen:
150g Laugenstange mit 70g Camenbert
1 Banane
1 Nektarine
861/142.4/27.3/16.8

Abendessen:
5 Wallnüsse
125g Halbfettquark nature
1 Mini Babybel
311/6.4/19.9/23.2

Total: Kcal 1605/KH 221.6/EW 57.0/FE 51.6

[seitenschweller]

Samstag 15.08.2009

Fürstenfest in Lichtenstein, daher keine genauen Gewichte und Werte

Frühstück:
1 Banane

Mittagessen:
ca. 120g Fisch im Ei gebraten
1 Scheibe Brot
1 Stück Schokokuchen

Abendessen:
ca. 150g Gemüsepfanne mit Hähnchen
ein paar Pommes
1 kleines Softeis


Sonntag 16.08.2009

Frühstück:
1 Croissant
1 Kaffee mit Reismilch

Mittagessen:
1 Banane
1 Nektarine

Abendessen:
2 Kleine Tomaten
125g Mozarella
Balsamicodressing

[seitenschweller]

Montag 17.08.2009

Frühstück:
120g Magerquark nature
30g Müsli
1 Banane
317/50/17/5.5

Mittagessen:
180g ChinaNudeln mit Curry
1 Banane
382/66.4/7.2/10.2

Abendessen:
125g Mozarella
2 Tomaten
60g Balsamico Dressing
549/18.6/27.3/40.1



Total Kcal 1248/ KH 135/ EW 51.5/ FE 56.1

[seitenschweller]

Dienstag 18.8.2009

Frühstück:
6 EL Knuspermüsli mit Rosinen
2dl Reismilch
1 Kaffee schwarz o.Z.
501/71.3/9.7/19.1

Mittagessen:
Nudeln an Kräutersahnesauce
1 Nektarine
1 Banane
574/91.7/19.8/10.4

Abendessen:
50g Nussmix
2 Mini BabyBel
427/8.8/19.2/36.1

Tagestotal:
Kcal 1502 /KH 171.8 /EW 48.7 /FE 65.6

[seitenschweller]

Mittwoch 19.08.2009

Frühstück:
2 Scheiben Vollkorntoast
20g Nutella
1 Banane
1 Kaffee schwarz o.Z.
353/62.4/8.0/8.1

Mittagessen:
200g Birchermüsli
1 Laugenbrötchen
1 gekochtes Ei
15g Mayo
1 Nektarine
734/84.8/17.8/34.0

Abendessen:
1 gebratene Hähnchenbrust 200g
200g Salat mit Feta und Joghurtdressing
420/4.0/51.2/22.2

Tagestotal:
Kcal 1507 /KH 151.2 /EW 77.0 /FE 64.3

[KarlHeinz]

Die fehlen glaub ich Obst und Gemüse

Ausserdem ist dein Ziel-Gewicht Untergewicht

[seitenschweller]

Zitat von KarlHeinz Die fehlen glaub ich Obst und Gemüse Ausserdem ist dein Ziel-Gewicht Untergewicht

Huhuuu KarlHeinz...

Nöööö ist es nicht... Ich hab rausgefunden das ich 2cm kleiner bin als angegeben (Schei*** Wirbel-OP hat mich kleiner gemacht)! Abgesehen davon, bis auf 53 geh ich eh nicht, hab hier im Forum an intelligenz dazugewonnen

Also zu Obst und Gemüse... hihi also Banane, Nektarine und im Birchermüsli= Obst. Salat=Gemüse. oder so in der Art

hihi, nee, hatte schlichtweg kein Gemüse mehr zuhause...

[seitenschweller]

Nachtrag zum Mittwoch... ich hab meine Nüsse vergessen...

ich hatte zum Abendessen noch :

30g Nussmix
183 kcal5,2 g
4,8 g 15,9 g

Neues Tagestotal:
Kcal 1690 /KH 156.4 /EW 81.8 /FE 80.2