[Steffi1984]

So ich werde mal versuchen Buch zu führen!

Frühstück:

1x Capuchino 70 kcal
2x Vollkornbrot 250 kcal
20g Halbfett Magarine 75 kcal
Fett reduzierte Paprika Geflügelwurst 58 kcal
Putenbrust 27 kcal
=480kcal

Ich werde dann später das Mittagessen Abendessen und zwischen Mahlzeiten ergänzen!
Keine Sorge Obst wird auch noch dabei sein!

[Steffi1984]

Mh konnte man nicht auch geschriebenes ändern?
Naja egal also zu mittag gabs was ganz leckeres "Wraps"!

Der Wrap selber hatte 128 kcal davon hatte ich 3.
Gefühlt mit Salat, Tomate, Gurke, Paprika kleine Streifen Hähnchenbrust, jeweils 10g Feta und 10g Morzarella beides light Produkte dazu gabs bischen Relisch sosse oder auch Tzaziki hab schön gerechnet und bin mit dem ganzen Mittagessen auf 770kcal gekommen.

Gerade gabs ne Zwischenmahlzeit:
1x Capuchino 70 kcal
1x Nektarine 66 kcal

also zusammen noch mal 136kcal!

[Steffi1984]

So Abendessen waren dann noch:
1x Activia 113 kcal
1x Salatteller mit Salat, Gurke, Tomate, Paprika, Feta, Morzarella und Reduziertem Joguhrt Dressing zusammen waren das 220 kcal
dazu 100ml Milch 47 kcal

Das wären am heutigen Tag
Frühstück:480 kcal
Mittag: 770 kcal
Zwischendurch:136 kcal
Abends:380 kcal
Macht zusammen: 1766 kcal

Getrunken habe ich 2 Liter Wasser da werden am restlichen Abend noch so 1,5Liter zu kommen!

[Steffi1984]

Am 20.7
Frühstück 2 Scheiben Brot mit Halbfettmagarine Tunfischaufstrich und Käse
dazu 1 Capuchino gesammt 451 Kcal

Mittags Kartoffeln und Zuchini in der Pfanne angebraten dazu einen Salat gesammt 618Kcal

Zwischen durch 1 Joguhrt 215 Kcal

Abends 2 Brote mit Halbfettmagarine und Wurst dazu ein Activia und eine Nektarine später eine Hand voll Chips gesammt 704Kcal

Ganze Tag 1988Kcal

[Steffi1984]

Am 21.7
Frühstück: 1 Brötchen mit Halbfettmagarine Tunfischaufstrich und Cornebeef dazu Capuchino gesammt 337 Kcal

Mittags: 1 Schnitzel mit Kartoffelgratin dazu Salat 539 Kcal

Zwischendurch: halbe Banane und ein Joguhrt 285

Abends: 1Glas Cola 2 Brote mit Frischkäse und Wurst dazu Salat und 1 Activia zusammen 739 Kcal

Gesammter Tag:1900 Kcal

[Steffi1984]

22.7
Morgens: Nektarinen 120 , Brot 125 mit Butter 38 halbes Tunfisch 47 und halbes Cornedbeef 20 und 1 Capuchino70 = 420 kcal

Mittags: Linseneintopf 300 mit Knakwurst 120 dazu Salat 80 = 500 kcal

Zwischendurch Capuchino 70 Stück Schokolade 60 = 130 kcal

Abends: 1 Activia 82 Brot 125 mit Butter 38 und Wurst 25 dazu eine Frikadele 286 später Kohlrabi 108 mit Dip 84 = 748 kcal

Gesammt: 1798 kcal

[Steffi1984]

23.7

Morgens Capuchino 70 Brot 125 mit Käse 95 dazu Trauben 112 Nektarine 80
= 482 kcal

Mittags: Hähnchen 583 mit Pommes 217 Ketchup 28 und Salat 60 = 888

Zwischendurch: Capuchino 70

Abends: Capuchino 70 Brot 125 mit Butter 38 und Cornedbeef 40 Salat 62
und Activia 82 = 487 kcal

Gesammt 1857 kcal