[Nia]

So.
Nach etlichen WW - Neustarts wollt ich mal was anderes versuchen. Hier wird knallhart alles, was ich gegessen und getrunken habe reingeschrieben.

Ich hab mich ein wenig informiert bei den Stoffis und weiss so ungefähr, was zu tun ist
Mein GU ist 1545 und mein GesamtU 2100. Werd so mit 1700-1800 kcal starten. Hab noch nie mit kcal Zählen zu tun gehabt. Werd mir erstmal heute abend ein paar Programme ansehen, welches ich dann nutze, um den Tag auszurechnen.
Generell bin ich eine Genussesserin - ich nehm mal gern nach - auch wenn ich schon satt bin *seufz*

Es geht los !

[Nia]

kcal / fett / Protein

Ok die Mengenangaben sind erstmal geschätzt, da ich nicht gewogen habe

29.06.2009

Morgens:

1 Banane 109 / 0,2 / 1,2
100 gramm Kirschen 63 / 0,3 / 1

Mittags:

400 gramm Erdbeeren 128 / 1,2 / 2,8
Rosinenbrötchen 156 / 4,8 / 3,8
2 Bissen vom Kalten Hund vom We... (der eh nicht geschmeckt hat) 309/ 21 / 3,6

Abends:

kleine P. Kartoffelsalat 117 / 4,7 / 1,4
1 Hähnchenbrust ca 200g 214 / 8,4 / 9,2
6 mccain Ofen Kroketten 207 / 9 / 3
Ketshup 41 / 0,1 / 0,3

Zwischendurch:

25g Chips ungarisch (sorry :O) 135 / 8,8 / 1,5

Trinken: 1,5 Liter Tee, 3 Gläser Sprite Zero

Insgesamt: 1479 kcal/ 58,5 Fett/ 37,8 Protein

Defizit: Zuviel Fett, zu wenig vollwertiges [wo ist nur das Gemüse?] Nur halb soviel Eiweiß, wie ich eigentlich benötige :X

[Nia]

30.06.2009

Morgens:

SpecialK und Milch

Mittags:

Chinesisch Buffet.. Aber nur Hähnchen, Fisch und Reis und gebratene Nudeln und Gemüse, sowie 3 gebackene Bananen mit nem Schuss Honig..

Abends:

2 Nekarinen

Trinken: 2l

Brennwert6614 KJ (1880 kcal)Fett22,6 gKohlenhydrate249,9 gProtein90,1 g

[Nia]

01.07.2009

Morgens:

1 Flasche Müller Milch Schoko die Leichte
Kürbiskernbrötchen mit Gurke und Hähnchenbrustfilet

Mittags:

Brezel
1 Apfel
200g Kirschen

1 Riegel Yogurette

Abends:

300gSpinat, 300gKartoffeln und 7 Fischstäbchen (und eigentlich viel zu viel..)

Trinken: 3 Liter Wasser/Tee


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Brennwert 8916 KJ (2129 kcal)
Fett 49,6 g
Kohlenhydrate 307,3 g
Protein 111,8 g

[Nia]

02.07.2009

Morgens vor dem Haus verlassen:

30g SpecialK mit Milch

Morgens halb zehn in D ;p:

52g Golden VK Toast
8g du darfst salami
100g Salatgurke

Mittags:

1 Banane in einem Becher Optiwell Schoko
1 Yogurette
1 Rosinenbrötchen

Zwischen:

200g Kirschen

Abends:

Nudeln mit 1 Hackbällchen und nem EL Tomatensahnesauce und ner halben Handvoll Pinienkernen.
1 Glas Cherry Coke mit nem Schuss Ramazotti

Trinken: 2 Liter Leitungswasser, halben L Coke Light
40 Minuten exzessives putzen *puhh anstrengend bei der Hitze*

Brennwert 6034 KJ (1510 kcal)
Fett 34,6 g
Kohlenhydrate 236,4 g
Protein 51,1 g

[Nia]

Heut war ich viel unterwegs. Mittags musste ich in der Stadt essen, weil wir danach noch nen Seminar hatten.. Dann hab ich mich mit ner Freundin getroffen, die ich lange nicht mehr gesehen habe und sie wollte Pizza.. Da konnt ich natürlich nicht nein sagen. Naja durch Türkische Pizza ist auch viel Salat rein gekommen *g*

03.07.2009

Morgens

Toast mit Salami und Gurke
Kirschen 200g

Mittags

Türkische Pizza mit Salat, Hähnchen und Currysauce...

Abends

Kleine Pizza mit Zwiebeln, Tomaten und Champignons...

Trinken: 2-3l

Brennwert 7775 KJ (1857 kcal)
Fett 56,1 g
Kohlenhydrate 237,9 g
Protein 62,2 g

[Nia]

-500 Gramm die erste Woche =)


04.07.2009

Morgens:

SpecialK und Milch

Mittags:

Dinner bei papa Semmelknödel, Putengulasch und vielen Radieschen
Pückler Schnitte Eis als Nachtisch

Abends:

300 gramm Kirschen
1 kleinen Teller Restknödel und Gulasch....

Trinken: 2 L Wasser bissl Coke Light

Sport: 22 Minuten Wii Ea Active / 40 Minuten Schwimmen

Brennwert7300 KJ (1744 kcal)
Fett43,1 g
Kohlenhydrate225,9 g
Protein97,2 g

[Nia]

05.07.2009

Morgens:

halbes Croissant und halbe Rosinenschnecke (Freund hat was vom Bäcker geholt ...)

Mittags:

Reis mit Hühnerfrikassee und Kopfsalat mit Zitronendressing

Snack:

Obstsalat, unangemacht - 1 Schale

Abends:


kleine Portion Reis + Frikassee

Trinken: 2,5l ca


Sport: 26 Minuten Aerobic

Brennwert 7567 KJ (1807 kcal)
Fett 54,2 g
Kohlenhydrate 201 g
Protein 56,2 g

[Nia]

06.07.2009

Morgens:

2 Toast (127 kcal) mit 3 Schreiben DuDarfst Salami (29 kcl) und Salatgurke (12 kcal)

Zwischen:

Zott Joghurt Waldfrucht Buttermilch 0,1% LECKER (74 kcal)
Yogurette (75 kcal)

Mittags:

1 Laugencroissant (387 kcal)
ca 5 Macadamia Nüsse gesalzen (120 kcal)

Zwischen:

300 gramm Kirschen (189 kcal)

Abends:

110gramm Kochbeutel Reis (376 kcal) mit Hühnerfrikassee (333 kcal)

Trinken: 2,3 Liter Tee/Wasser

Sport: -

Brennwert 7209 KJ (1722 kcal)

Fett 61 g

Kohlenhydrate 220,4 g

Protein 58 g

[tfs]

Ich setz mich hier mal dazu und gebe meinen Senf ab.
Mir fehlt erschreckend viel Gemüse in deinen Plänen. Und Obst. Versuchst du, dich an die 5-am-Tag-Regel zu halten?
Ansonsten viele schlechte, aber zu wenig gute Fette (aus Nüssen, Ölen, Samen, Kernen)
Fertigprodukte sind in der Regel nicht so das gelbe vom Ei... Also selbst ist die Frau!
Lg
Tfs