Gerade für mich Süßigkeiten- und Kohlyhydrat-Verrückte ist so ein Esstagebuch bestimmt genau das richtige. Nachdem ich lange hin und her überlegt habe, wieviele kcal ich jetzt pro Tag anstrebe und mit so Werten wie 1200 rumüberlegt habe (kam mir so wahnsinnig viel vor nach den Blitzdiäten, die ich schon probiert habe) werde ich es jetzt nach gutem Zureden einer engen Freundin (da ich keinen soo hohen Gesamtumsatz habe) wohl mit mindestens 1400, lieber aber mit zwischen 1500 und 1600 versuchen. Normalerweise werde ich auch die Fett, EW und KH - Mengen angeben, ich habe heute aber noch soo viel zu tun und da ich bisher nur eine seehr seehr umständliche Seite gefunden habe wo man das ausrechnen kann (bin euch wenn ihr bessere kennt für Tipss übrigens sehr dankbar!) kommen die erst ab morgen. Für Feedback, ob positiv oder negativ, bin ich euch auch immer dankbar! Nunja, dann mal ran an den Speck.. (gleich vorn weg - heute hat's noch nicht ganz geklappt! Sind deutlich zu wenig kcal, aber mir kam es den Tag über so vor als hätte ich totaaaal viel gegessen )
Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot
.. mit Aufstrich u. sauren Gürkchen
1 Karotte
1/2 Paprika
Kräuterquark als Dip für's Gemüse
Zwischendurch: ein paar Kekse
1 Milchschnitte
Abendessen: 1 Omelette mit Paprika und Zucchini
(aber ein Großes!)
Danach: 1 Kiwi
2 Mini-Dickmann's
Gesamt: 1214 kcal
Das ist ja mal viel zu wenig! War richtig geschockt als ich es gerade zusammengerechnet habe, weil ich den ganzen Tag davon ausgegangen war, bestimmt 1500 kcal zu mir genommen zu haben. Habe es dann sogar mehrmals durchgerechnet weil ich mir sooo sicher war.. aber nein. War richtig. Da muss ich mich echt noch besser reinfinden..
Trinken: 1,5 l Wasser u. 0,5 l Cola light (aber da kommt noch mehr Wasser)
Sport: 35 min schwimmen, 100 Sit Ups, 20 min Übungen auf und mit dem Trampolin
Hallo Zicke!
Magst du vielleicht mal deine errechneten Daten hier posten? Also GU, Gesamtumsatz, Gewicht, Größe, Alter, Beruf, zu essende kcal, Fett, Eiweiß, KH...
Dann könnte man qualifiziertere Meinungen abgeben! Dein Essen heute war eindeutig zu wenig - aber du kannst ja noch ein bisschen nachlegen
Was mir gut gefällt, ist dass du schön viel GEmüse isst
Ich bin 18 Jahre alt, 168m groß und wiege derzeit 72,2kg..
Momentan mache ich mein Abitur - aber das muss leider über eine Fernschule sein, da ich mit meiner Sprachenkombination nicht die Möglichkeit hatte an ein Gymnasium hier in der Nähe zu gehen. Das ist nicht nur saublöd, weil ich mich dadurch manchmal langweile und mir so einige Pfunde angefressen habe, sondern auch weil ich dadurch einen recht niedrigen Gesamtumsatz habe.
Laut Rechner liegt somit mein Grundumsatz bei 1555 kcal und der Gesamtumsatz (den ich mit 2 verschiedenen Rechnern ausgerechnet habe) entweder bei 1876 kcal oder bei 1987 kcal.
Für den Anfang habe ich mich jetzt auf ca. 1600 kcal pro Tag festgelegt, was vielleicht ein kleines bisschen zu knapp über dem GU angesetzt ist, ich weiß, aber nachdem ich mir mit zu vielen sinnlosen Blitzdiäten mein Verhältnis zum Essen echt ein bisschen geschrottet habe fällt mir selbst das schon schwer und ich weiß jetzt schon, dass ich blöderweise ein erstmal ein schlechtes Gewissen dabei haben werde. Wenn diese Hürde genommen ist werde ich meine Kalorienzufuhr dann noch ein bisschen erhöhen (was ja denke ich wenn ich ab jetzt auch noch fleißig Sport mache nichs ausmacht und ich trotzdem abnehme).
Demnach brauche ich wohl erstmal pro Tag 53g Fett, mindestens 57,7g Eiweiß (den Maximalwert habe ich jetzt noch gar nicht ausgerechnet, aber das wird mir durch meine fleischlose Ernährung eh ein bisschen schwer fallen, schätze ich) und der die KH's sind ja von der Eiweißmenge abghängig (für den Fall, dass ich 57,7g Eiweiß zu mir nehme wären das 177,5g KH's).
Ich hoffe, das klingt jetzt alles nicht allzu zu unvernünftig und ich schaffe es wirklich, das so durchzuziehen obwohl ich mit "Diät" inzwischen schon "nicht mehr als 800 kcal essen" in Verbindung bringe.
Klingt gar nicht sooo unvernünftig, ich würd allerdings sofort auf die 1700 kcal gehen. Probier es doch einfach mal für 2 Wochen aus. Wirst sehen, das klappt! Und wenn nicht, kannst du ja immer noch reduzieren
Deine errechneten Angaben klingen gut für mich. Der Maximal-Eiweiß-Wert wäre bei 72,2 kg. Und den kann man auch bei fleischloser Ernährung ganz gut "hinkriegen", wirst dich wundern!
Hast du heute denn noch was nachgelegt heute? Wenn du das Gefühl hast, keinen Hunger zu haben, aber es fehlt trotzdem noch was, dann iss einfach ein paar Walnüsse oder andere Nüsse oder etwas Quark oder Joghurt mit Obst. Klappt ganz gut! Oder bei der Hitze: mach dir einen leckeren Milchshake mit kühler fettarmer Milch und ein paar TK-Früchten!
Ich werde mal probieren, ob ich die 1700 kcal in der nächsten Zeit irgendwie zusammen kriege, auch wenn ich noch nicht wirklich dran glaube. Aber Mühe werde ich mir auf jeden Fall geben
Heute gab's bei mir zusätzlich noch 2 Scheibchen Vollkornbrot (eine davon mit Gouda, die andere mit so einem Soja-Aufstrich). Damit komme ich jetzt immerhin auf 1500 kcal und auch wenn das noch nicht optimal ist, bin ich schon irgendwie stolz, dass ich das noch runter gekriegt habe .
Vielen Dank auch für deine Tipps! Ich werd mir demnächst noch ein paar Nüsse kaufen und auch TK-Obst, damit ich die beherzigen kann!
Frühstück: 3 Scheiben Dinkel-Vollkornbrot mit
Magerquark
etwas Honig
2 Kiwis
Mittagessen: Schlemmerfilet Champignon
(das war der Übeltäter, der meinen Fettwert so verunstaltet hat! :P)
Zwischendurch: 5 Cherrytomaten
1/2 Paprika
Abendessen: Gemüsecurry mit
Reis
etwas Naan
Danach: 1 Milchschnitte
Gesamt: 1736 kcal, EW: 53g, Fett: 64g, KH: 148g
Trinken:
2l Wasser
1,5 l Cola light
Sport: 2 x 30min Training auf dem Mini-Trampolin (sprich: 60min)
20min BBP
(40min spazieren gehen - ist aber kein richtiger Sport)
Fazit: An sich fand ich den Tag ganz okay, auch wenn der EW-Wert etwas zu niedrig und der Fett-Wert dafür ein ganzes Eck zu hoch ist (wobei ich mich da jetzt auch nicht verrückt mache, das lag größtenteils am Schlemmerfilet, das ich ja jetzt nicht jeden Tag esse, außerdem sind kaum gesättigte Fettsäuren drin). Da muss sich halt alles noch ein bissel einpendeln.
Was ich gut finde ist, dass die kcal im Rahmen sind, obwohl ich richtig geschlemmt habe, dass ich relativ viel Obst u. Gemüse gegessen habe und, dass ich mich so schön zum Sport aufgerafft habe.
Richtig arbeiten muss ich dagegen noch an meinem Cola light-Konsum.. bin da ein richtiger Süchtel
Ich würde einfach gerne ein bissel weniger Cola Light trinken weil Wasser einfach doch noch gesünder ist.. aber besser als nix ist es allemal und ich fürchte, ich bin eh zu süchtig nach dem Zeug um es wegzulassen^^
Sonntag, 29.06.09
Frühstück: Müsli
Milch (1,5%)
1 Apfel
1 Glas Multisaft
Zwischendurch: 1 Megaportion Wassermelone
ein paar schwarze Oliven
Mittagessen: Gemüsecurry
mit Reis
und etwas Naan
(war noch von gestern übrig^^)
Zwischendurch: ein paar Cherrytomaten
Abendessen: Gemüselasagne
Gesamt: 1549 kcal, EW: 44g, Fett: 32g, KH: 196g
Trinken: 1l Wasser
1 Tasse Tee
1,5l Cola light
(+ 1 Glas Multisaft)
Sport: 30min Training auf dem Mini-Trampolin
45min Brustschwimmen
(aber nicht soo schnell, hab mich verratscht^^)
20min BBP
Fazit: Hätte gern ein paar mehr kcal gehabt, bin aber pappsatt! EW & Fett sind zu niedrig, KH zu hoch.
Weiß nicht, ob du noch wach bist, aber: iss doch einfach noch ein paar Nüsse! Nur 20 g, dann bist du bei deinen Tages-kcal und hast den Fettwert auch noch etwas gepimpt! Grad bei deinem Sportprogramm ist es für deinen Stoffwechsel wichtig, genug Futter zu bekommen!
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