[hobbes]

so nun will ich auchmal aufschreiben was ich so den ganzen Tag futter

Sonntag

Frühstück
1 Kiwi
1 Apfel
1 Nektarine
drüber 200ml Fruchtbuttermilch
und eine Scheibe Vollkornbrot

zwischendurch
30g Nußmischung

Mittags
80g Vollkornnudeln
50g Champignons
100g Paprika
75g Thunfisch
5ml Olivenöl

100ml Milch im Kaffee

Nachmittags 20g Nußmischung

dann Fahrradtour insgesamt 1,5 Std
dazwischen also oben am Berg Brotzeit..

2 Scheiben Vollkornbrot
25g Schnittkäse
50g Gurke
1 Apfel

und wieder daheim
1 Scheibe Vollkornbrot und
20g Nußmischung..

na das ist ja nun ne ordentliche Menge geworden..

macht 2000 Kal

60g Fett
87g Eiweß
261g kohlenhydrate

[hobbes]

dann der Montag

Frühstück

2 Nektarinen
1 Kiwi
150 Joghurt natur 1,5%
2 Scheiben Vollkornbrot

Zwischendurch 15g Nußmischung

Mittags

70g Naturreis
150g Paprika
165g Tomate
50g Champignons
30g Sonnenblumenkerne
5ml Olivenöl

Nachmittags
125g Magerquark
1/2 Banane
1 Apfel


Abendessen

2 Scheiben Vollkornbrot
35g Schnittkäse
50g Gurke
1/2 Banane

und 25g Nußmischung



unterm Strich

1899 Kal
59g Fett
80g Eiweiß
254g Kh

dazu bin ich 2mal 40min Arbeitsweg geradelt..

das müßte doch so mit dem Abnehmen klappen..
ich meine auch es ist ausgewogen genug.. oder`??

[hobbes]

so und heute

zum Frühstück
180g Weintrauben
1 Kiwi
1 Apfel

zweites Frühstück
1 scheibe Brot und vegetarischen Aufstrich mexicana

eingepackt für Arbeit hab ich

Mittagessen
70g Reis
1 Paprika
315g tomaten
30g Sonnenblumenkerne
1tl Olivenöl

Nachmittag
125g Magerquark
1Banane
1 apfel

Abendessen
60g Brot
25g Aufstrich mexicana
50g Gurke

für Zwischenduirch dann 25g Nußmischung
und 400ml Milch

macht

1927 kal

63g Fett
75g Eiweiß
267g Kohlenhydrate

wieder kommt 80min Radeln dazu

so das wars..

[hobbes]

Mittwoch

Frühstück

1Apfel und eine Scheibe Vollkornbrot

Mittag

100g Vollkornnudeln
250g Spinat
25g Sonnenblumenkerne
50g Creme Fraiche

zwischendurch

1 Banane

Abendessen

3Scheiben brot mit 35g
vegetarischem Aufstrich

300ml Grannini Saft Apfel Cranberry
auf 2 Liter Wasser

1630 kcal 49g Fett 53g Protein 242g Kh

dafür hatte ich heute frei und kein Sport.. dafür etwas genäht.. sonst recht gemütlich so ddenke ich die Kalorien reichen

[hobbes]

Donnerstag

Frühstück

1 Apfel
1 Nektarine
1 Kiwi
150g Joghurt 1,5%
1,5 scheiben Vollkornbrot

Vormittag

200ml Soyamilch

Mittags

75g Nudeln
1Paprika
150g Zucchini
150g Tomaten aus Dose
20g Sonnenblumenkerne

Nachmittags

selbstgemachtes Eis
aus
80g Erdbeeren
20g Agavendicksaft
172 Eiweiß


300g Melone

Abendessen

3 Scheiben Vollkornbrot
25g Vegetarische Paste
50g Tomaten

______________________________

1650kcal
31g Fett 68g Protein 271g Kh

1,5 Std geradelt sonst gemütlicher Tag

[hobbes]

Freitag 19.Juni09

Frühstück

350g Weintrauben
1 Apfel
100g Joghurt
2 Scheiben Vollkornbrot

Mittagessen

70g Nudeln
140g Tomaten aus der Dose
130g Paprika
30g Sonnenblumenkerne

200ml Soyamilch

Abends
2 Scheiben Vollkornbrot
25g Vegetarischer Aufstrich

1 Banane
25g Nußmischung
200ml Soyamilch

_________________________

1770 kcal 50g Fett 60g Protein 263g Kohlenhydrate

[hobbes]

Samstag 20.Juni

Frühstück

1 Pfirsich
1 Nektarine
1 Kiwi
150g Joghurt
2 Scheiben Vollkornbrot

Mittagessen

70g Nudeln
250g Spinat
40g Creme Fraiche 30%
20g Sonnenblumenkerne


Abendessen

135g Wildlachsfilet
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Apfel

später 2 Scheiben Vollkornbrot


______________________________

1624 kcal 40g Fett 87g Protein 219g Kh

Sport keiner.. aber zum Einkaufen geradelt
und genäht..

[hobbes]

Sonntag 21.Juni

Frühstück

1 Apfel
1 Pfirsich
1 kiwi
120g Joghurt

Mittags
70g Reis
2 paprikas
100g Champignons
150g tomate
30g Sonnenblumenkerne

Zwischendurch
400ml Soyamilch
30g Nußmischung

Abendessen
3 Scheiben Vollkornbrot
25g vegetarischer Aufstrich

________________________________________________
1725 Kcal 52g Fett 66g Protein 237 g Kh

ich denke ich sollte Abends noch Gurke und tTomaten mit einplanen oder anderes frisches Gemüse..

[Wundwasser]

Zitat von hobbes Abendessen 3 Scheiben Vollkornbrot 25g vegetarischer Aufstrich

Dir reichen 25 g Aufstrich für DREI Brotscheiben? Oder isst du da auch eine Brotscheibe pur? (Den Verdacht bekommt man, wenn man dein Frühstück anschaut )

ich denke ich sollte Abends noch Gurke und tTomaten mit einplanen oder anderes frisches Gemüse..

Jah!

[hobbes]

hallo
dieser Aufstrich ist sehr ergibig..

ausserdem liebe ich Brot auch pur

und inzwischen kommt auch ordentlich Gurke und Tomate mit aufs Brot..

früh bin ich jetzt von Brt auf Amaranth Popcorn umgestiegen..
aber ich brocke auch gerne Brot in mein Obst

und viel Soyamilch nehm ich inzwischen früh.. statt Joghurt..
ich wechsel da immer durch..

ja und inzwischen ess ich auch immer mal wieder en Scheiben Käse..

schreibe demnächst mal wieder auf..
aber bin grad zuvil auf Arbeit..