Sooo, jetzt fang ich auch mal an mit Essplänen....
Ich bin grad dabei meinen Stoffwechsel zu regenerieren nachdem ich ihn durch zahlreiche Crash-Diäten geschädigt habe.Ich bin 22, mein Gewicht ist zur Zeit 73 kilo bei 1.65m. Die Kalorienzufuhr habe ich schon in der letzten Woche von 800kcal auf 1300kcal bekommen.
so heute hatte ich:
160g Vollkornbrot
26g Kalbsleberwurst
1 Ei
8g Diätmargarine
30g Marmelade
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150g Vanillepudding
2 Kiwis
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100g Vollkornnudeln
100g Rinderhack
200ml passierte Tomaten
etwas Olivenöl
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16g Schoki ^^
1308kcal; 38,97g Fett, 183,73 KH; 63,46 EW
Und ich trinke Wasser und Tee....ab und an mal einen Kaffee
Ich komme hier grade vomn Stoffi-Quassel-Thread hier reingestolpert und suche verzweifelt nach Obst und Gemüse in deinem EP?
Hast du schonmal den Thread über die 5-am-Tag-Regel gelesen?
Wenn du mittags gerne süß isst, dann rühr dir doch einen Quark (oder Naturjoghurt) an und schneide dir da Obst rein. Dann hast du ein wesentlich besseres Mittagessen, als einen Pudding!
...kannst du vllt noch die angestrebten/ausgerechneten werte mit in die eps unten aufnehmen? also wieviel kh, eiweiß, fett und kcal die formel für dich ausgespuckt hat? das wäre als überblick für alle supi!
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Denke daran, dass Du mehr bist als Dein Gewicht.
Du bist die Person, die zuhört und liebt, redet, lacht und weint. Geneen Roth
Jaaa....das mit dem Obst bzw Gemüse....ich weiß ich weiß hab auch gestern schlechtes Gewissen gehabt Aber irgendwie hatte ich sowas von kein Appettit auf alles was da war Hab schon die zwei Kiwis reingezwängt ^^ Versuche es heute aber besser zu machen
Die Werte schreib ich dann heute dazu. Aber für welche Ausgangskalorienmenge? Für die letztendliche? Also da wo ich hinwill?
ich würde Dir empfehlen mal für die nächsten Tage auf die 1500 zu gehen und dafür die Werte auszurechnen.
Und spätestens ab Montag die 1600 anzustreben. ok?
__________________ Wenn wir an unsere Kraft glauben, werden wir jeden Tag stärker.
Ein Mensch erlebt den krassen Fall -es menschelt deutlich überall - und trotzdem merkt man weit und breit oft nicht die Spur von Menschlichkeit (Eugen Roth)
Ich versuch das schon seit 3 Tagen...mich noch weiter zu steigern. Aber ich dümpel immer so bei 1300 rum und das auch nur mit ab und an einem stückchen schoki Das entzieht sich im Moment meiner Vorstellung wie ich das GESUND auf die angestrebten 1700 bekommen soll...ich fühl mich den ganzen Tag soooo voll ^^ Aber ich weiß ja dass es voran gehen muss
Ich bemüh mich!!!
Du mußt am Anfang versuchen, mit Joghurt, Quark, mal einem Glas Milch z.B. aufzufüllen.
Es ist Gewöhnungssache, sich vernünftig und gesund und ausreichend zu ernähren.
mit 1300 schaffst Du es kaum, irgendwie eine Ausgewogenheit reinzubekommen.... aber nur Mut..
mir ist es auch schwergefallen und inzwischen geht es gut und ich nehme ab und es macht einen riesen Spaß!
also...rechnen...die Werte beachten und mindestens auf 1500 hoch!
LG
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Wenn Du jetzt noch mehr Nüsse reinpackst, und z.B. noch eine Banane...bist du ruck zuck höher!
LG
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hab auch gestern schlechtes Gewissen gehabt 
Aber irgendwie hatte ich sowas von kein Appettit auf alles was da war 
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