Dieser Blog dient dazu mich selbst zu motivierien. Vielleicht verirrt sich ja noch jemand anderes hierher der was mit meinem Geschreibsel anfangen kann 
Die letzten 2 Wochen Ernährung :)
Veröffentlicht: 30.04.2009 um 00:08 von unkraut666
Hallihallo
Ich schreib einfach mal nen groben Bericht über meine Beobachtungen was meine Ernährung angeht.
Habe seit dem 17. April versucht regelmäßig in Kalo 24 alles Mögliche einzutragen.
Laut der Excel-Tabelle von Mineralkerbe hab ich nen Grundbedarf von ca 1650 kcal; deswegen hab ich das mal im Programm als Minimalwert eingetragen, als Maximum 2150 kcal.
Im Grunde versuche ich aber bei 2000 kcal zu bleiben, wenns geht auch mal 100 kcal weniger.
Wäre jetzt zu blöd alles in Worte zu fassen, aber mir ist aufgefallen dass ich am Ende des Tages häufig ähnliche Werte für KH, Eiweiß und Fett hab. (naja, schonmal schwankend; ich versuche auf jeden fall immer über 100 g Eiweiß pro Tag zu kommen, denn wenn ich rein nach Gefühl futtern würd, würd das zu kurz kommen und statt dessen würd ich mich mit Kohlenhydraten vollhauen bis sonstwas)
Hatte leider 2 Tage dazwischen an denen ich arg viel gefuttert hatte (einmal auch wegen nem Geburtstag, ich glaub da kam ich locker auf 3000 kcal incl Alk...lässt sich net mehr genau rekostruieren
)
Also bisherige Durchschnittswerte:
kcal 2202
Fett 92,77
KH 217
Eiweiß 118,5
Ich denke da könnte ich ein wenig an den Fetten schrauben (oder halt an den Kohlenhydraten).
Wobei die Werte ja sowieso schwanken
(also wenn ich an nem Tag z.B. mal 102 g Fett hatte, hatte ich im Gegenzug nur 189 g KH)
Zusammensetzung in Prozenten steht meist bei
20 % Fett
30 % Eiweiß
50 % Kohlenhydrat
(mit Schwankungen von ca 5 %)
Ist einfach nur ne interessante Beobachtung, dass mein Körper das irgendwie so einigermaßen gleich auspendelt bzw mit der Zusammensetzung klar kommt.
Werd mal gucken ob ich die Kohlenhydrate noch etwas reduzieren kann (also vielleicht 150 g/Tag) und dafür vielleicht die Fette noch etwas anhebe.
Aber 2 Wochen Beobachtung sind erstmal ja auch noch nicht soooooo aussagekräftig
(Werte für Zucker und ungesättigte Fette hab ich leider nicht so schön ausgelistet im Programm)
Sport sieht zur ZEit meist so aus:
ca 2-3 h Ausdauertraining im Fitnesscenter
+ Muskelaufbau für den ganzen Körper (meist an 2 verschiedenen Tagen Oberkörper und Unterkörper; wobei ich Oberkörper primär zuhause mit Hanteln mache)
Ansonsten versuche ich auch an Tagen, an denen ich "nur" zuhause rumlunger, n bisschen was Bewegung zu integrieren
(momentan unregelmäßige Unizeiten, deshalb nichtmal nen regelmäßigen Arbeitsweg täglich
Wobei mein Regulärer Arbeitsweg hin& zurück 1 Stunde Laufen insgesamt ausmacht (2 x 20 Min und 2 x 10 Min)...bin der Meinung dass auch das "fit" macht (als ehemaliger Stubenhocker merke ich das deutlich ) )
Ansonsten: Mein Gewicht blieb eigentlich relativ konstant bisher.
hab mit ca 115/116 kg angefangen. Zwischenzeitig lags auf 114-114,5 kg
auch mal zwei Tage auf 113,5 kg
Nach Samstag (viel Alk) und Sonntag (Sauna) ists wieder hochgeklettert auf ca 114,5-115 kg.
Deswegen warte ich da erstmal ab, was sich morgen und übermorgen auf der Waage zeigt, bis ich schlussfolgern möchte, ob ich abgenommen hab oder nicht
An Muskelkraft hab ich aber definitiv gewonnen
Soviel zu heute
Danke für's Lesen schonmal
Ich schreib einfach mal nen groben Bericht über meine Beobachtungen was meine Ernährung angeht.
Habe seit dem 17. April versucht regelmäßig in Kalo 24 alles Mögliche einzutragen.
Laut der Excel-Tabelle von Mineralkerbe hab ich nen Grundbedarf von ca 1650 kcal; deswegen hab ich das mal im Programm als Minimalwert eingetragen, als Maximum 2150 kcal.
Im Grunde versuche ich aber bei 2000 kcal zu bleiben, wenns geht auch mal 100 kcal weniger.
Wäre jetzt zu blöd alles in Worte zu fassen, aber mir ist aufgefallen dass ich am Ende des Tages häufig ähnliche Werte für KH, Eiweiß und Fett hab. (naja, schonmal schwankend; ich versuche auf jeden fall immer über 100 g Eiweiß pro Tag zu kommen, denn wenn ich rein nach Gefühl futtern würd, würd das zu kurz kommen und statt dessen würd ich mich mit Kohlenhydraten vollhauen bis sonstwas)
Hatte leider 2 Tage dazwischen an denen ich arg viel gefuttert hatte (einmal auch wegen nem Geburtstag, ich glaub da kam ich locker auf 3000 kcal incl Alk...lässt sich net mehr genau rekostruieren
)Also bisherige Durchschnittswerte:
kcal 2202
Fett 92,77
KH 217
Eiweiß 118,5
Ich denke da könnte ich ein wenig an den Fetten schrauben (oder halt an den Kohlenhydraten).
Wobei die Werte ja sowieso schwanken
(also wenn ich an nem Tag z.B. mal 102 g Fett hatte, hatte ich im Gegenzug nur 189 g KH)
Zusammensetzung in Prozenten steht meist bei
20 % Fett
30 % Eiweiß
50 % Kohlenhydrat
(mit Schwankungen von ca 5 %)
Ist einfach nur ne interessante Beobachtung, dass mein Körper das irgendwie so einigermaßen gleich auspendelt bzw mit der Zusammensetzung klar kommt.
Werd mal gucken ob ich die Kohlenhydrate noch etwas reduzieren kann (also vielleicht 150 g/Tag) und dafür vielleicht die Fette noch etwas anhebe.
Aber 2 Wochen Beobachtung sind erstmal ja auch noch nicht soooooo aussagekräftig
(Werte für Zucker und ungesättigte Fette hab ich leider nicht so schön ausgelistet im Programm)
Sport sieht zur ZEit meist so aus:
ca 2-3 h Ausdauertraining im Fitnesscenter
+ Muskelaufbau für den ganzen Körper (meist an 2 verschiedenen Tagen Oberkörper und Unterkörper; wobei ich Oberkörper primär zuhause mit Hanteln mache)
Ansonsten versuche ich auch an Tagen, an denen ich "nur" zuhause rumlunger, n bisschen was Bewegung zu integrieren
(momentan unregelmäßige Unizeiten, deshalb nichtmal nen regelmäßigen Arbeitsweg täglich
Wobei mein Regulärer Arbeitsweg hin& zurück 1 Stunde Laufen insgesamt ausmacht (2 x 20 Min und 2 x 10 Min)...bin der Meinung dass auch das "fit" macht (als ehemaliger Stubenhocker merke ich das deutlich ) )Ansonsten: Mein Gewicht blieb eigentlich relativ konstant bisher.
hab mit ca 115/116 kg angefangen. Zwischenzeitig lags auf 114-114,5 kg
auch mal zwei Tage auf 113,5 kg
Nach Samstag (viel Alk) und Sonntag (Sauna) ists wieder hochgeklettert auf ca 114,5-115 kg.
Deswegen warte ich da erstmal ab, was sich morgen und übermorgen auf der Waage zeigt, bis ich schlussfolgern möchte, ob ich abgenommen hab oder nicht
An Muskelkraft hab ich aber definitiv gewonnen
Soviel zu heute
Danke für's Lesen schonmal
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