Toya

Ziele im Durchschnitt:
9 Tage = 1kg
7 Tage = 1.750kcal


1. Woche [2,5l am Tag]

20.03.08: [Startgewicht:70.5kg]
21.03.08:1.5h tanzen -506 Kcal
22.03.08:30min Laufband - 300kcal; 15min Rudern 110kcal TOTAL: 916 kcal
23.03.08:
24.03.08:30min Laufband - 300kcal; 10min Rudern 80kcal TOTAL: 1286kcal
25.03.08:Hund spazieren 2h (1h angerechnet 214kcal) TOTAL: 1500kcal
26.03.08:30min Laufband - 300kcal; 30min Stepper - 220kcal; 10min Rudern - 80 kcal TOTAL:2100kcal verbraucht!

Insgesamt: 2100/1.750kcal

2. Woche [5 Portionen Obst/Gemüse]

27.03.08:45min schwimmen - 368 kcal
28.03.08: [Gewicht: 70.8kg] 45min joggen - 350kcal; 1.5h tanzen - 506kcal TOTAL:1224kcal
29.03.08:35min Crossi - 300kcal; 75min Tanzen - 245kcal TOTAL: 1769kcal
30.03.08: Sportfrei
31.03.08:...

Toya

4x Kaffe mit Milch und Zucker (bin müde)
2x Apfel

Abendessen:
Afrikanisch,
Blattspinat mit Avocado und Cherrie Tomaten
Poulet mit Griessbrei
1 Prosecco
Wasser

Toya

2x Kaffe mit Milch und Zucker
Thé
Rivella blau
2 Äpfel
1/2 Stück Schokokuchen

Kartoffel
1 Paprika
1 Tomate
1 Fenchel (schmeckt super lecker aus dem ofen)
--> etwas Öl und Ofengemüse gemacht.
1 Salat mit Öl,Essig
1 Mango

30min Walking, 10min rudern, 20min Velo
Tanzkurs

Toya

2x Kaffe (Milch, Zucker)
Thé, Wasser, Rivella blau

4x Apfel
2x Paprika
Kartoffel
1x Tomate
1x Lachsforelle
1x Zwiebel
--> alles mit etwas Öl und ab in den Ofen.
Salat mit Öl,Essig
1x Mango
2x Kiwi
etwas Sellerie

Toya