Heute zur verfügung stehen: 1760 kcal
60g Fett, 60g EW, 50g KH

Frühstück:
1 Tasse Kaffee (0 kcal)
2 Müslisemmeln mit Butter und Leerdammer Charaktere (440kcal, 30g Fett, 12g EW, 28g KH)
--> noch 1320 kcal, 30g Fett, 48g Eiweiß und 32g KH übrig

Mittag:
2 Mandarinen, 1 Apfel, 1 Glas Milch (170 kcal, 4,7g Fett)
--> noch 1150 kcal, 25,3g Fett, 48g Eiweiß und 32g KH übrig

Nachmittag:
1 Tasse Kaffee

Abend:

Heute zur verfügung stehen: 1760 kcal
60g Fett, 60g EW)

Frühstück:
1 Tasse Kaffee (0 kcal)
2 Müslisemmeln mit Butter und Leerdammer Charaktere (440kcal, 30g Fett, 12g EW, 28g KH)

Mittag:

Kalorien verbraucht:
Sport: 100 Crunches (30 kcal)
40 Minuten Crosstrainer (320kcal)
35 Minuten Krafttraining (200kcal)
Grundumsatz: 1476

Gesamtkalorien: 2026 kcal

Kalorien zugeführt:
Getrunken: 2l Mineralwasser, 2 Tassen Kaffee
Cocktails (Sünde!), Cola (220kcal)
Gegessen: 2 Scheiben Volkornbrot mir Gouda (350 kcal, 8g Fett)
Erdnüsse (220kcal, 14g Fett)
Mexikanisch Essen gegangen (1 Million Kalorien und Fett )

Gesamtkalorien: Viel zu viel
Gesamtfett: Ebenfalls viel zu viel


Also: Heute war SÜNDENTAG

Kalorien verbraucht:
Sport: 100 Crunches
Grundumsatz + Überwiegend liegende/sitzende Tätigkeiten (ich hab Urlaub): 1761 kcal

Gesamtkalorien: 1800 kcal

Kalorien zugeführt:
Getrunken: nur XXl Mineralwasser, 2 Tassen Kaffee
Gegessen: 200g Weintrauben (142 kcal)
1 Apfel (52 kcal)
1 Scheibe Volkornbrot mir Gouda (175 kcal)
Spaghetti mit Ratatouille (747 kcal)

Gesamtkalorien: 1116 kcal
Gesamtfett: 15 g


Also: 684 kcal "gespart"
40g Fett "gespart"

Kalorien verbraucht:
Sport: 100 Crunches, Wohnung Putzen
Grundumsatz: 1476 kcal

Gesamtkalorien: 2095kcal

Kalorien zugeführt:
Getrunken: nur 1,5l Mineralwasser
Gegessen: 250g Honigmelone, 1 Apfel, Kartoffeln mit Putenbrust und Ratataouille

Gesamtkalorien: 900kcal
Gesamtfett: 4,5g


Also: 1195 kcal "gespart"
50,5g Fett "gespart"